Awọn akoonu
Yoga ṣe iranlọwọ lati tun ni agbara. Bawo? 'Tabi' Kini? Awọn iduro oriṣiriṣi jẹ ki o ṣee ṣe lati fi agbara si eto iṣan-ẹjẹ, lati tunu eto aifọkanbalẹ ati lati mu gbogbo awọn iṣan lagbara. Ni ipari, ti ara ati ti opolo tun gba pep!
Julia Truffaut, olukọ yoga, ṣe alaye awọn ipo mẹrin ti o rọrun lati ṣe ni ile.
Lati tun gba agbara ni owurọ: iduro ti jagunjagun II
Igbese nipa igbese. Duro pẹlu awọn ẹsẹ ibadi-iwọn yato si. Gbe ẹsẹ osi pada, pẹlu ẹsẹ ni 45 °. Orokun ọtun ti tẹ wa loke kokosẹ. Mu ẹsẹ osi rẹ taara. Jeki àyà rẹ tọ ki o si tọ apá rẹ. Simi laiyara. Lati ṣe lori awọn mimi 10-15.
O dara fun… sọji ara, mu ọkan ṣiṣẹ, tu sciatica lọwọ. Iduro yii n funni ni agbara, o tun jẹ apẹrẹ fun imupadabọ igbẹkẹle ara ẹni!
ajeseku O ṣiṣẹ awọn iṣan ti ẹhin, awọn apa ati awọn ẹsẹ, o si mu iwọntunwọnsi dara si.
Lati ṣe alekun ararẹ lakoko ọjọ: Iduro Dog Downward
Igbese nipa igbese. Bẹrẹ lori gbogbo mẹrẹrin. Lakoko ti o n jade, gbe pelvis soke si ọrun nigba titari si ọwọ ati ẹsẹ. Awọn ọwọ wa ni ibú ejika yato si, ati awọn ika ọwọ ti wa ni tan si ilẹ. Fa ọrun si ọna ilẹ ki o sinmi awọn ejika. Duro bi eleyi fun mimi 10-15.
O dara fun… fi agbara fun ara. Mimu ori rẹ silẹ, eyi
iduro yoo fun igbelaruge gidi.
ajeseku Ṣe okunkun ẹhin ati ki o na gbogbo awọn iṣan ẹhin ti awọn ẹsẹ ati awọn apa.
Lati lepa wahala kuro: Iduro ọmọde
Igbese nipa igbese. Gba lori gbogbo awọn mẹrẹrin, awọn ẽkun die-die yato si. Exhale ki o si Titari awọn buttocks si ọna awọn igigirisẹ. Mu ẹhin rẹ duro ki o si fi ọwọ rẹ si ilẹ ni ẹgbẹ mejeeji, awọn ọpẹ soke. Duro niwọn igba ti o ṣe pataki lati ni ifọkanbalẹ.
O dara fun… simi dara ati nitorina gba atẹgun to dara julọ.
ajeseku Iduro ti o na isan ti ẹhin isalẹ, ti o si ṣiṣẹ pelvis ati perineum.
Fun ifọkansi to dara julọ: Iduro Viparita Karani
Igbese nipa igbese. Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, na ẹsẹ rẹ 90 ° lodi si odi kan. Fi apá rẹ si ẹgbẹ rẹ tabi tan wọn lọtọ, tabi fi ọwọ rẹ si inu rẹ. Koju lori ẹmi rẹ. Duro niwọn igba ti o ṣe pataki lati ni ifọkanbalẹ.
O dara fun… fikun agbara rẹ, nitori ipo yii, ti a tun npe ni "Awọn ẹsẹ si odi", ṣe iranlọwọ lati tunu ati tunu eto aifọkanbalẹ naa. Apẹrẹ fun ifọkansi ati jijẹ diẹ sii ni iṣẹ!
ajeseku
Ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ ti o dara julọ ni awọn ẹsẹ.