Olifi epo
Gẹgẹbi gbogbo awọn epo, o jẹ, dajudaju, ga ni awọn kalori, ṣugbọn o gba nipasẹ ara ni ọgọrun ogorun. O ni awọn acids fatty polyunsaturated - oleic, linoleic ati linolenic - eyiti o mu iṣelọpọ agbara, nitorinaa ṣe iranlọwọ lati yọkuro gbogbo awọn apọju. Pẹlu – ati lati ipalara majele ati majele. O tun ni ọpọlọpọ awọn vitamin ẹwa A ati E ati awọn antioxidants ti o fa fifalẹ ilana ti ogbo. O ṣe pataki nikan lati maṣe bori rẹ: 2 tbsp. tablespoons ti epo ọjọ kan yoo to.
eso
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe itopase ọna asopọ laarin lilo nut ati pipadanu iwuwo. Nitoribẹẹ, ti o ba mọ igba lati da: o yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 30 g ti awọn eso fun ọjọ kan, mẹta si mẹrin ni igba ọsẹ kan. Wọn jẹ pataki bi ipanu iyara: awọn eso diẹ yoo yara “di alajerun” laisi fifi ọpọlọpọ awọn kalori kun. Wọn tun ni awọn nkan ti o ṣe igbelaruge iṣelọpọ ti serotonin. Yi homonu mu wa dun ati ni akoko kanna din ebi. Nitootọ, pupọ nigbagbogbo a kan mu ibanujẹ mu.
chocolate
Ko eyikeyi, sugbon nikan dudu ati kikorò. Ati pe o nilo lati jẹ kii ṣe lẹhin jijẹ, ṣugbọn awọn wakati meji ṣaaju. Ni idi eyi, awọn ijinlẹ ti fihan pe eniyan yoo gba 17% awọn kalori diẹ nigba ounjẹ ọsan tabi ale. Awọn onimo ijinlẹ sayensi gbagbọ pe eyi jẹ nitori pe o jẹ dudu chocolate, ko dabi ẹlẹgbẹ wara, ni bota koko mimọ - orisun ti stearic acid, eyiti o fa fifalẹ ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ. Ni awọn ọrọ miiran, a lo ipa diẹ sii ati akoko jijẹ 100 g ti chocolate dudu ju jijẹ igi kanna ti wara didùn. Ati pe a kun fun gun, ati pe a padanu awọn kalori diẹ sii. Ati pe a n padanu iwuwo ni iyara.
Warankasi
Awọn ololufẹ wara-kasi, paapaa awọn oriṣiriṣi lile, ni akoonu giga nigbagbogbo ti butyric acid ninu ara wọn. Acid iwuwo molikula kekere yii jẹ iṣelọpọ ninu awọn ifun wa ati pe o ṣe pataki pupọ fun ilera rẹ: o daabobo lodi si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, ṣe atilẹyin microflora rẹ, ati ṣe deede tito nkan lẹsẹsẹ. Warankasi jẹ nla fun iṣakoso ifẹkufẹ. Awọn ọra ti o wa ninu rẹ lesekese dinku awọn ipele suga ẹjẹ ati mu itara lati kun. Kii ṣe akiyesi otitọ pe warankasi ni ọpọlọpọ awọn vitamin A, ẹgbẹ B, kalisiomu ati awọn probiotics, eyiti o ṣe pataki fun ajesara gbogbogbo.
Eja
Ti o ba fẹ padanu iwuwo, fi ẹja ọra sinu ounjẹ rẹ ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Ati idi eyi. Awọn ẹja ti o sanra, diẹ sii Vitamin D ati omega-3 fatty acids ti o ni ninu. Eyun, awọn nkan meji wọnyi ṣe iranlọwọ fun wa kii ṣe lati yọkuro iwuwo pupọ, ṣugbọn tun lati ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera miiran. A ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti o sanra ninu ara wọn fẹrẹ jẹ nigbagbogbo ko ni Vitamin D. A ṣejade ni awọ ara labẹ ipa ti oorun, eyiti o ṣọwọn ni awọn latitude wa, tabi ti ita. Ṣugbọn diẹ lati ibo: ẹja jẹ ọkan ninu awọn orisun diẹ ti o. Fun apẹẹrẹ, 100 g ti iru ẹja nla kan ni iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin yii. Ati omega-3 acids ṣe iranlọwọ fun ajẹsara ati awọn ọna ṣiṣe ti iṣelọpọ lati wa ni iwọntunwọnsi: ti wọn ko ba ṣiṣẹ daradara, eyi nigbagbogbo ni ipa lori iwuwo - itọka lori iwọn naa bẹrẹ lati rara.