Awọn akoonu
Awọn ọdọ lori ounjẹ ati ni awọn nọmba
70% ti awọn ọmọbirin ọdọ gbiyanju lati jẹun lati igba de igba. Gẹgẹbi awọn onimọ-jinlẹ ara ilu Kanada lati Ile-ẹkọ giga ti Laval, gbogbo idamẹta ti awọn ọmọbirin ọdun mẹsan o kere ju lẹẹkan gbiyanju lati fi opin si ara wọn ni ounjẹ nitori idiwọn iwuwo. Ni akoko kanna, awọn imọran awọn ọmọbirin nipa awọn ounjẹ jẹ iyasọtọ. Fun apẹẹrẹ, wọn le sọ ẹran tabi wara bi “ọta No. 1”. Awọn ẹfọ tabi awọn woro irugbin. Fun awọn ọsẹ wọn joko lori “awọn bimo Bonn” deede, awọn ounjẹ Japanese, ṣeto awọn ọjọ ãwẹ ati awọn ikọlu ebi. Gbogbo eyi, nitorinaa, nyorisi aiṣedeede awọn ounjẹ lori akojọ aṣayan.
Aipe jẹ igbagbogbo awọn vitamin, awọn ohun alumọni, amuaradagba ati awọn carbohydrates eka - ati pe aito yii farahan lẹsẹkẹsẹ ni irisi ọpọlọpọ awọn iṣoro. Awọn amoye lati (UK) ti ṣe iṣiro pe 46% ti awọn ọmọbirin gba irin kekere, eyiti o fa ẹjẹ. Akojọ aṣayan ko ni iṣuu magnẹsia ati selenium to, eyiti o jẹ idi ti awọn ọmọbirin nigbagbogbo ni iṣesi buburu ati orififo.
Ọpọlọpọ eniyan ni ipilẹ ko jẹ ẹja ọra, maṣe mu wara. Nikan 7% ti awọn ọdọ jẹ awọn ounjẹ ẹfọ 5, gẹgẹbi iṣeduro nipasẹ awọn onimọran ijẹẹmu.
Awọn ọmọbirin ti iwọn apọju iwọn 13-15 ọdun ti ni - gbogbo ẹkẹta. Awọn miiran kan ro pe wọn sanra. Ko si ohunkan lati ṣe: kọ ẹkọ lati ya oju inu kuro lati gidi ki o ye ohun ti yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn poun afikun ni igbẹkẹle ati aibanujẹ.
Awọn ọmọbirin ati awọn homonu
Ni ọdun 11-12, ṣaaju ki oṣu oṣu akọkọ han, awọn ọmọbirin bẹrẹ lati dagba ni iyara ati iwuwo. Wọn ti fẹrẹ to ọdun 2 niwaju awọn ọmọkunrin ni idagbasoke, nitorinaa nigbamiran wọn dabi ẹni ti o tobi ati iwuwo ju akawe si awọn ẹlẹgbẹ wọn. Eyi jẹ iṣe-ara, deede deede - ṣugbọn awọn ọmọbirin ni itiju nipasẹ iru iyatọ ninu awọn ẹka iwuwo. Wọn fẹ arekereke ati fragility, bi awọn akikanju ti awọn iwe iroyin didan ati instagram. Awọn ọmọde alaigbagbogbo ko mọ paapaa nipa awọn aye nla ti Photoshop. Paapaa o daju pe ti o ba jẹ nipasẹ ọdun 13-14 ọmọbirin ko ni ere ti awọn kilo ti o nilo, iyipada rẹ si ọmọbirin yoo ni idaduro ati pe ipilẹ homonu yoo lu lulẹ. Awọn ayipada homonu nilo agbara nla lati ara, nitorinaa, o lewu lati ma nki ebi ni asiko yii. Ati pe ko ṣe pataki.
Awọn ọmọbirin dẹkun idagbasoke ọdun meji lẹhin asiko wọn. Ti wọn ko ba ni iwuwo diẹ sii, iṣoro ti awọn poun afikun yoo parẹ funrararẹ: pẹlu awọn poun kanna, wọn yoo di tẹẹrẹ pẹlu idagbasoke ti n pọ si.
Agbejade ti ara
Ti ọmọdebinrin naa ba ti dagba nikẹhin, ati awọn ero nipa afikun poun wa, o jẹ oye lati pinnu itọka ibi-ara. Eyi ko nira lati ṣe: o dọgba pẹlu iwuwo ara ni awọn kilo ti o pin nipasẹ giga (ni awọn mita) onigun mẹrin. Atọka ti awọn ẹya 20-25 ni a ṣe deede. Ti iwuwasi ba kọja, o nilo lati yago fun iwuwo apọju. Ṣugbọn laisiyonu ati laiyara: ọrọ ti pipadanu iwuwo ko fi aaye gba awọn ariwo.
Ijẹun ati ihuwasi jijẹ ti ọmọbinrin ọdọ kan
Ọmọbinrin ọdun 13-15 yẹ ki o “jẹ” 2-2,5 ẹgbẹrun awọn kalori ni ọjọ kan. O nilo amuaradagba ati awọn vitamin, nitori ni akoko yii awọn homonu ti wa ni iṣelọpọ ninu ara rẹ. Eyi tumọ si pe o ko le kọ ẹran, ẹfọ ati awọn eso. O le ṣe idinwo awọn ọra ati awọn carbohydrates. Ko ṣee ṣe lati fi wọn silẹ patapata - wọn nilo wọn nipasẹ ọpọlọ ti n dagbasoke. O dara lati gbagbe nipa awọn poteto sisun ati awọn adie ti a gbin lati ile itaja nla, nipa awọn soseji ati awọn sausages - ọra pupọ wa, nipa awọn nkan jijẹ, pizza ati mayonnaise. Gbiyanju lati ṣe laisi awọn akara, awọn akara, awọn eerun!
Ti o ba fẹ nkan ti o dun, o dara lati jẹ marmalade ati marshmallows. Wọn ga ni gaari, ṣugbọn kekere ninu ọra. Ati pe eyi dara pupọ fun pipadanu iwuwo. Tabi awọn eso ti o gbẹ - wọn ga pupọ ni awọn kalori, ṣugbọn ni akoko kanna wọn wulo pupọ.
O nilo lati jẹ ni igba 3-4 ni ọjọ kan, ṣugbọn ni awọn ipin kekere. Rii daju lati jẹ ounjẹ aarọ, bi o ṣe le jẹ ounjẹ ọsan, ipanu lori wara ti a ko dun tabi warankasi ile ṣaaju ounjẹ. O yẹ ki o tun ṣe ounjẹ alẹ fun wakati 6-7 ni irọlẹ ati nigbamii ma ṣe wo inu firiji. Ohun gbogbo ti a jẹ ṣaaju ki ibusun wa di ọra.
Ati pe, nitorinaa, o nilo lati gbe diẹ sii. Lojojumo. Rin fun wakati kan o kere ju, we, gigun kẹkẹ ni akoko ooru ati siki ni igba otutu. Ijó. Lati mu tẹnisi. Eyi mu ara ti o rẹ fun ile-iwe wa si ohun orin - ati nigbati ara wa ni apẹrẹ ti o dara, awọn ilana ti ọra sisun ni a muu ṣiṣẹ ninu rẹ.
PATAKI: joko diẹ si kọnputa ki o sun diẹ sii - ni ibamu si awọn ẹkọ ti o ṣẹṣẹ, aini oorun sun si ṣeto ti awọn poun afikun.