Nigbagbogbo a gbagbe lati na isan daradara ati sibẹsibẹ o dara fun ara ati ẹmi.

Lẹhin igba pipẹ ti aiṣiṣẹ, nínàá yoo šii awọn isẹpo rẹ ati gigun awọn iṣan rẹ, fun onirẹlẹ ijidide.

1/ Duro labẹ awọn ideri ki o si mu ẹmi jinlẹ ni akọkọ lẹhinna simi jade laiyara.

2/ Awọn apa petele ati awọn ẹsẹ ni gígùn, na awọn ẹsẹ rẹ bi ẹnipe o fẹ lati Titari ohun gbogbo ni ayika rẹ pẹlu ọwọ ati ẹsẹ rẹ. Tun ni igba pupọ lẹhinna ṣe “ṣayẹwo” ti awọn ẹsẹ rẹ nipa gbigbe wọn lọkọọkan, bẹrẹ pẹlu awọn ika ẹsẹ.

3/ Ti o tun dubulẹ ni ibusun rẹ pẹlu ẹhin ẹhin rẹ, mu awọn ẽkun rẹ ti tẹ si àyà rẹ. Mu ipo yii duro fun ọgbọn-aaya 30 lẹhinna laiyara ati rọra rọ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ ni ọpọlọpọ igba.

4/ Joko pẹlu ẹhin rẹ taara. Tẹ ori rẹ si apa osi, lẹhinna si ọtun, siwaju ati lẹhinna sẹhin. Tun ni igba pupọ.

5/ Dide soke, pa awọn apa rẹ mọ ni ẹgbẹ rẹ, ki o si wo taara niwaju. Ẹsẹ rẹ yẹ ki o jẹ die-die yato si ara wọn. Diẹ gbe awọn igigirisẹ rẹ ki o si mu ipo naa fun iṣẹju diẹ. Sinmi awọn igigirisẹ ati bayi gbe oke ẹsẹ soke. Sinmi ẹsẹ.

6/ Nisisiyi gbe ọwọ rẹ soke si ọrun ki o si da awọn ọwọ mejeji si oke ori rẹ, awọn apá bi o ti ṣee ṣe, lẹhin awọn etí. Lẹhinna tẹ àyà rẹ ki o fa ikun rẹ sinu, titọju awọn apa rẹ soke, ṣugbọn gbigbe ara wọn pada. Mu jade laiyara bi o ṣe tu silẹ.

Ranti nigbagbogbo simi daradara lakoko awọn adaṣe wọnyi. Ma ṣe ṣiyemeji lati ṣe iyatọ awọn isan wọnyi, lati ṣe tuntun, lati yago fun alaidun ati lati ba awọn iwulo rẹ dara julọ.

Ati pe o wa, o ti ṣetan fun ọjọ tuntun!