Awọn akoonu
Ni akoko kan tabi omiiran, ẹni kọọkan le ni iriri wahala. Iṣoro naa le jẹ nitori iṣẹ rẹ, si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ni ile tabi paapaa ni oju ipo kan. O le farahan bi awọn iṣoro ti ounjẹ ounjẹ, ọgbẹ inu, migraine, irisi irorẹ, àléfọ tabi psoriasis. Ni awọn iṣẹlẹ ti o pọju, aapọn le fa iwuwo iwuwo, sclerosis… ṣugbọn o tun le ṣe igbelaruge ibanujẹ
Ti iwọnyi ba jẹ awọn abajade ti aapọn lori ara, nitorinaa o ṣe pataki ko eko lati ran lọwọ wahala. Ṣe o ko nifẹ si awọn oogun egboogi-iṣoro bi? Awọn ounjẹ ti o lodi si wahala tun ṣe ipa pataki pupọ. Nitootọ awọn ọna adayeba wa lati dinku aifọkanbalẹ ni ipilẹ ojoojumọ. Wọn munadoko ati pe ko ni awọn abajade odi lori ara ati ilera.
Breathing
Mimi jẹ ọkan ninu awọn ọna olokiki julọ ti imukuro awọn igbi odi laarin awọn iṣẹju. Nigbati o ba ni aibalẹ ti o bori rẹ, lero ọfẹ lati sinmi pẹlu adaṣe yii. Ilana naa ni lati simi ni igba pupọ ni ọna kan fun iṣẹju diẹ, pẹlu ifasimu ti o jinlẹ ki o si yọ jade.
Ni akọkọ, ṣe ara rẹ ni itunu ni aaye ti ko si oju awọn miiran. Lẹhinna yọ ọkan rẹ kuro. Lati ibẹ o le idojukọ lori mimi rẹ ki o si sinmi. Simi ni jinlẹ nipasẹ imu rẹ bi o ti pa ẹnu rẹ ki o jẹ ki afẹfẹ san nipasẹ ọfun ẹhin rẹ. Dina afẹfẹ fun iṣẹju diẹ ninu agọ iha rẹ. Lẹhinna simi jade laiyara. Mu awọn eto ẹmi diẹ titi ti o fi ni irọrun.
isinmi
Isinmi tun jẹ ilana adayeba ti o munadoko pupọ fun isinmi. O jẹ nìkan ni ṣiṣe awọn adaṣe lori apakan kọọkan ti ara si din ẹdọfu ati ki o mu awọn inú ti daradara-kookan.
Lati bẹrẹ pẹlu, o jẹ dandan dubulẹ ki o si pa oju rẹ. Sinmi gbogbo ara ki o si mu kan jin. Lẹhinna ṣe adehun awọn ikunku rẹ lagbara pupọ lati ni rilara ẹdọfu ati lẹhinna tú wọn silẹ lati lero isinmi naa. Ṣe kanna pẹlu awọn ẹya ara bii itan, awọn ẹrẹkẹ, ikun… Ibi-afẹde ni lati gba gbogbo ara laaye lati ni ifọkanbalẹ ati itunu. Awọn adaṣe wọnyi ko gba akoko pupọ. Nitorina o jẹ rọrun lati ṣe ni ojoojumọ.
iṣaro
Iṣaro jẹ daradara mọ fun awọn ohun-ini anti-wahala. Ilana naa ni ifọkansi lati ṣe itunu ara ati ọkan nipasẹ idakẹjẹ idakẹjẹ. Kan joko si isalẹ nibiti iwọ kii yoo ni idamu. Pa oju rẹ ki o fojusi si mimi rẹ. Maṣe ronu nipa ohunkohun, ki o duro ni ipo yii fun o kere ju iṣẹju 15 ni ọjọ kọọkan. Lati ni imọ siwaju sii nipa iṣaroye wo nkan yii
Ifọwọra ara ẹni
Awọn ami akọkọ ti aapọn ati aibalẹ jẹ isan iṣan. Gbigba ifọwọra ọjọgbọn jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati sinmi wọn ati yọkuro wahala. Ṣugbọn ninu iṣẹlẹ ti ko ṣee ṣe fun ọ lati ṣe bẹ, o le ṣe ifọwọra funrararẹ.
Ifọwọra ara ẹni ni gbogbogbo ni a nṣe lori awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ. Nọmba nla ti awọn iyika reflex wa ni agbegbe yii. Ifọwọra kekere kan lori awọn aaye kan yoo yọkuro awọn aifọkanbalẹ rẹ.
yoga
Gbogbo wa la mọ̀: ṣe yoga dinku wahala. O ti wa ni ani niyanju fun awon eniyan nigbagbogbo jiya lati aapọn ati aibalẹ. Ni yoga, o jẹ mimọ pe ọkan, ara ati ẹmi ni asopọ ati pe mimi ti o tẹle pẹlu awọn agbeka kan yori si akiyesi ti ẹmi.
Darapọ mọ awọn ẹgbẹ fun imọran ti o dara julọ. Bibẹẹkọ, yan agbegbe idakẹjẹ fun awọn adaṣe rẹ nigbati o ba wa ni ile. O gba sinu ipo ati adaṣe diẹ ninu awọn postures tabi asanas egboogi wahala. O le ṣe yoga fun awọn iṣẹju 20 ni ọjọ kan tabi o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan lati gbadun gbogbo awọn anfani wọnyi.