Awọn solusan 8 lati ṣe idagbasoke iranti ati ifọkansi - Ayọ ati ilera

Njẹ o gbagbe alaye nigbagbogbo tabi ko ni ifọkansi? Ṣe ọpọlọ rẹ ṣọ lati nu ori rẹ funrararẹ, ni pataki ni awọn akoko ti o kere julọ?

Ti o ba dahun daadaa si eyikeyi ninu awọn ibeere wọnyi, iwọ jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ eniyan ti o ni awọn iṣoro iranti ati ifọkansi. Awọn mejeeji ni asopọ pẹkipẹki, iṣẹ ti ọkan ni ipa rere lori ekeji.

Awa iwọ ti yan awọn imọran 8 ti o dara julọ lati ṣe idagbasoke iranti ati ifọkansi rẹ, ati pe a daba pe ki o ṣawari wọn ni isalẹ.

Lo awọn isiro

Ọpọlọpọ awọn isiro wa lori ọja ati ọpọlọpọ awọn ohun elo ti ni idagbasoke lati jẹ ki ọkan ṣiṣẹ ni igbadun ati ni ọna ere.

Awọn iruju ti ko ni oye, gẹgẹbi Labyrinth NoVICE Deede ni a ṣe iṣeduro ni pataki: niwọn bi wọn ko le pe lori awọn iranti ojutu, wọn ṣẹda ẹda akoonu ni ọpọlọ.

O jẹ nipa lilo ọgbọn rẹ ni o ṣe pọn ọ, nitorinaa o ni imọran lati ṣe deede ni awọn iṣẹ iṣe ti awọn isiro ati awọn iruju miiran. Bi o ṣe pe diẹ sii, diẹ sii yoo ni okun sii. Nipa ṣiṣẹ lori iṣoro iṣoro, ati nipa gbigbe si iwaju awọn ipo titun, iṣeduro yoo dara si ati iranti pẹlu rẹ.

Yan awọn ounjẹ kan

Ounjẹ aarọ jẹ ounjẹ pataki, paapaa ti o ba ngbaradi fun awọn idanwo tabi ijomitoro iṣẹ. Oats, ẹyin ati almondi ni a ṣe iṣeduro, ṣugbọn rii daju lati se idinwo ọra ati gbigbemi carbohydrate lakoko ounjẹ akọkọ ti ọjọ.

Fun ounjẹ ọsan, a ṣe iṣeduro awọn lentil ati owo, gẹgẹ bi ẹja. Ipese rẹ ti omega 3, awọn acids ọra wọnyi lodidi fun ibaraẹnisọrọ laarin awọn neurons, ṣe igbega ifọkansi.

Ni ọran ti ifẹkufẹ, o le jẹ ipanu lori adalu awọn eso ti o gbẹ, eso ati chocolate ṣokunkun, lakoko ti o nduro fun ale.

O le ṣe ounjẹ ara rẹ ni satelaiti ti o wuwo lẹẹkọọkan, ṣugbọn ti o ba fẹ mu idojukọ ati iranti rẹ dara, saladi ti o ni itara ati amuaradagba dara julọ fun ounjẹ to kẹhin.

 Ati gbesele awọn miiran

Ounjẹ yara jẹ ipalara paapaa fun ara, nitori ounjẹ ti a nṣe nigbagbogbo jẹ ọra pupọ ati pe o kun fun awọn carbohydrates. Awọn ounjẹ wọnyi ti o wuwo lati ṣe tito nkan lẹsẹsẹ le jẹ ki o ni rilara onilọra ati oorun lẹhin naa.

Tun yago fun jijẹ apọju, ṣugbọn ti ebi ba nfi iya jẹ ọ, ṣe ojurere awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ fun iranti.

Awọn ounjẹ ororo tabi iwuwo, gẹgẹ bi pasita, pizza, awọn ounjẹ sisun, ati poteto, yẹ ki o yago fun nigbakugba ti o ṣeeṣe. Lootọ, tito nkan lẹsẹsẹ wọn le gba awọn ilana to ku ti ara rẹ, ati pe yoo ba ọgbọn ati iṣẹ ọpọlọ rẹ jẹ.

Ka: Awọn ọna 12 Lati Mu Dopamine ọpọlọ rẹ pọ si

 Gbiyanju awọn atunṣe adayeba

Diẹ ninu awọn afikun jẹ anfani fun iranti ati ifọkansi. Jelly Royal, eso ajara, spirulina ati ginkgo yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣojukọ daradara. awọn kọfi jẹ tun ẹya o tayọ stimulant ọgbọn.

THEaromatherapy tun le ṣe iranlọwọ fun ọ: epo pataki ti rosemary ṣe iranlọwọ ni ifọkansi, gẹgẹ bi ti peppermint, eyiti o ni afikun yoo ran ọ lọwọ lati ja lodi si oorun. Lo igo fun sokiri tabi adiro ororo fun itọsẹ pẹlẹ.

Acupressure tun le fun awọn abajade to dara, ati awọn aaye lati ṣiṣẹ lori jẹ meridian ti ẹdọ: rọra mu aaye wa ni isunmọ awọn egungun ti ika ika nla ati ti ika ika keji, ki o ranti lati ru oju kẹta naa daradara .

O joko laarin awọn oju oju, nibiti iwaju ati afara ti imu pade. Waye titẹ rirọ meji si mẹta ni igba ọjọ kan fun iṣẹju diẹ.

Maṣe gbagbe oorun rẹ

Ọpọlọ nilo lati sinmi lati fikun awọn iranti igba pipẹ, ta alaye igba kukuru silẹ, ati lati mu ifọkansi pọ si. Fun awọn idi wọnyi, oorun didara to dara jẹ pataki ti o ba fẹ mu iranti rẹ pọ si ati ifọkansi.

Ti o ko ba ni oorun ni alẹ, ṣe akoko lakoko ọsan lati fun ara rẹ ni isunmi isọdọtun, paapaa ti o ba jẹ iṣẹju 20 si 30 nikan. Awọn ọra -oorun ti han lati munadoko ni imudarasi ironu, iṣẹda ati iranti.

Ṣe adaṣe iworan ati ajọṣepọ

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe a ko gbagbe awọn nkan ni bayi. Ohun ti a ko ni lati ranti ni awọn kio ti opolo, tabi awọn maapu nkankikan ti o sopọ mọ awọn iranti wọnyi. Lootọ, awọn aworan ati awọn ẹdun rọrun lati ranti ju awọn otitọ ti o rọrun lọ.

Nitorinaa, nipa sisọpọ alaye si aworan kan, ifamọra tabi ẹdun, yoo rọrun fun ọ lati ranti rẹ. Nipa ṣiṣẹda iru awọn ọna abuja wọnyi ni ọkan rẹ, iwọ yoo ni anfani lati ṣẹda awọn kio opolo ati ni akoko irọrun lati ranti awọn nkan.

Pọn ifọkansi rẹ nipasẹ akiyesi

A ṣe iranti iranti nipasẹ ifọkansi ati akiyesi si awọn alaye. Lati ṣe idagbasoke awọn ọgbọn rẹ, gbiyanju lati jẹ akiyesi diẹ sii nigbati o n gbiyanju lati ṣe iranti nkan kan.

Nipa akiyesi akiyesi gbogbo awọn alaye ti o wa si ọkan rẹ, o kọ ọkan rẹ si idojukọ, ati ṣiṣe iranti waye nipa ti ara.

Matrix ti awọn alaye ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣẹlẹ yoo ni idarato pẹlu gbogbo alaye yii, eyiti ọkan rẹ yoo “ṣe igbasilẹ” bi faili ọpọlọ. O le gbiyanju idaraya yii nigbakugba ti ọjọ ati pe o tun jẹ ọna ti o dara julọ si ilẹ ara rẹ.

ṣe àṣàrò

Iṣaro ni ohun gbogbo lati ṣe pẹlu ifọkansi. Nipa yiyan si idojukọ lori mimi rẹ, ati mu ọkan rẹ pada si akiyesi, o n ṣetọju rẹ lati san ifojusi si ohun kan nikan.

Nigbati ọpọlọ rẹ ba gba agbo, iwọ yoo ṣe akiyesi pe ifọkansi yoo wa siwaju ati irọrun si ọ.

ipari

Iṣẹ ṣiṣe ti a nṣe pẹlu ifọkansi jẹ irisi iṣaro funrararẹ. Nitorinaa boya o tọju awọn ohun ọgbin rẹ tabi ṣe awọn n ṣe awopọ, gbiyanju lati fiyesi ni kikun si ohun ti o n ṣe fun iṣaro iṣiṣẹ.

Ounjẹ wa ati igbesi aye wa ṣe ipa nla ni iranti ati ifọkansi. Ṣiṣe idaniloju pe a ni awọn iṣe ti o tọ lojoojumọ nitorinaa fun wa ni idaniloju ọgbọn kan ni awọn ipo ti o dara julọ ti o ṣeeṣe.

Sibẹsibẹ, o jẹ dandan lati ṣe adaṣe ni igbagbogbo lati pọn ati lati fun ni okun. Ni akoko, ọpọlọpọ awọn imuposi ati awọn imọran wa, ati pe o rọrun pupọ lati ṣafikun wọn sinu igbesi aye wa lojoojumọ.

Boya o yan lati ṣe ikẹkọ pẹlu igbadun ati awọn ere ere, tabi ṣiṣẹ ọkan rẹ nipasẹ iṣaro tabi iworan, iwọ yoo ṣaṣeyọri awọn abajade to dara julọ nipasẹ ikẹkọ nigbagbogbo.

Sibẹsibẹ, ṣọra ki o maṣe ṣiṣẹ pupọ fun ararẹ, ṣe suuru ki o bọwọ fun iyara rẹ.