Awọn akoonu
Awọn ere idaraya 5 lati ṣe adaṣe ni igba otutu
Ni igba otutu, lọ sikiini orilẹ-ede!
Ti nṣe lati igba atijọ ni awọn orilẹ -ede Scandinavian, awọn sikiini orilẹ-ede jẹ ọkan ninu awọn ere idaraya flagship ti igba otutu. O ti ṣaṣeyọri pupọ ni bayi ni Ariwa ati Ila -oorun Yuroopu, Kanada, Russia ati Alaska. Sikiini ti orilẹ-ede, kii ṣe lati dapo pẹlu sikiini isalẹ, ni adaṣe pẹlu ohun elo ti o baamu (awọn skis gigun ati dín, awọn bata orunkun giga pẹlu eto isunmọ, awọn ọpá, ati bẹbẹ lọ) lori ilẹ pẹrẹsẹ tabi yinyin kekere. Idaraya yii, eyiti iṣe ati awọn anfani rẹ jọra ti awọn irin -ajo, jẹ iduroṣinṣin lalailopinpin nitori pe o nlo gbogbo awọn iṣan ara: biceps, awọn iṣan iwaju, pectorals, abdominals, awọn iṣan gluteal, quadriceps, adductors, calves…
Awọn imọ-ẹrọ oriṣiriṣi meji lo wa fun adaṣe sikiini orilẹ-ede: ilana naa ” kilasika ", Bakannaa a pe ni" igbesẹ idakeji "ilana, o dara julọ fun awọn olubere nitori pe o jọra ririn. Awọn skis jẹ afiwera ati awọn agbọnrin orilẹ-ede nlọsiwaju pẹlu iranlọwọ ti awọn ọpa, gbigbe ara lẹgbẹẹ ẹsẹ kan lẹhinna si ekeji. Lọna miiran, ilana naa ” sikate », Tabi« pas de skater », eyiti o han fun igba akọkọ ni 1985, jẹ iṣẹ ṣiṣe ti o nilo agbara ati iwọntunwọnsi to dara. Skier-cross-glide fun igba pipẹ lori ẹsẹ kan lẹhinna lori ekeji ati awọn ipa-ọna jẹ ita, ni ọna iṣere lori yinyin tabi yiyiyi. O ti ṣe adaṣe lori awọn oke ti a mura ati pe o ni ifọkansi diẹ sii si awọn eniyan ti o ni iriri.
Awọn anfani ilera ti sikiini orilẹ-ede
Sikiini agbelebu jẹ anfani fun ilera, o tun jẹ ọkan ninu awọn ere idaraya aerobic ti o dara julọ, ṣiwaju ṣiṣe, gigun kẹkẹ ati odo. O gba laaye, laarin awọn ohun miiran, lati ni ilọsiwaju ilọsiwaju ti atẹgun ati awọn iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ, gẹgẹ bi ipo ti ara (ere ni ifarada, okun ti awọn iṣan ati eto ajẹsara, isọdọtun ti ojiji biribiri…) Anfani miiran, sikiini orilẹ-ede gba laaye lati ṣiṣẹ awọn isẹpo rọra, o jẹ ere idaraya kekere kan. Gẹgẹbi Ẹgbẹ ti Orilẹ -ede ti Awọn Onisegun Oke1, Awọn eniyan ti nṣe adaṣe sikiini orilẹ-ede ṣe aṣoju nikan nipa 1% ti awọn ipalara ni awọn ere idaraya egbon, lakoko ti awọn aṣapẹrẹ alpine ṣe aṣoju 76% ti awọn ipalara ati awọn alaja yinyin 20%.
Ni ida keji, sikiini orilẹ-ede jẹ yiyan ti o fẹ fun ija ti o munadoko lodi si osteoporosis, arun ti o ni irẹwẹsi ninu iwuwo egungun ati ibajẹ ti faaji inu ti awọn egungun. Iṣẹ ṣiṣe yii n gbe igara nla lori eto egungun ati nitorinaa ṣe alabapin si isọdọkan ati okun awọn egungun. Sikiini ti orilẹ-ede ni a gba pe ere idaraya ni idiyele2 : Awọn iṣan ati egungun ti awọn apa isalẹ ti ṣiṣẹ lati ja lodi si agbara ti walẹ ati atilẹyin iwuwo ara. Awọn ere idaraya ti kojọpọ jẹ apẹrẹ fun okun awọn iṣan ti awọn apa isalẹ ati okun awọn egungun ẹsẹ ati ọpa -ẹhin. A ṣe iṣeduro lati ṣe adaṣe awọn adaṣe iwuwo iwuwo 3 si awọn akoko 5 ni ọsẹ kan fun o kere ju iṣẹju 30.
Sikiini ti orilẹ-ede tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo ilera, padanu awọn poun afikun ati ṣatunṣe ojiji biribiri. Nipa apapọ awọn iṣe ti tutu pẹlu awọn agbeka imuduro ti awọn apa ati awọn ẹsẹ, o jẹ ere idaraya “sisun sanra” ti o dara julọ. Wakati kan ti sikiini orilẹ-ede ni apapọ jẹ idiyele agbari laarin 550 ati 1 kcal! Ni ipari, ibawi yii ṣe iranlọwọ ija lodi si aapọn ati aibalẹ ati ilọsiwaju alafia gbogbogbo. Bii gbogbo awọn ere idaraya, sikiini ti orilẹ-ede ṣe iwuri yomijade ti awọn homonu “idunnu” bii dopamine, serotonin ati endorphins.3, awọn neurotransmitters ti a ṣe nipasẹ hypothalamus ati ẹṣẹ pituitary. Nipa ṣiṣe lori eto aifọkanbalẹ aringbungbun, awọn homonu wọnyi mu iṣesi dara si ati jẹ ki o jẹ euphoric diẹ. Nitorina sikiini-orilẹ-ede jẹ ọna ti o dara pupọ lati ni igbadun, lati tun gba ihuwasi pada ati lati gba agbara si awọn batiri rẹ lakoko ti o n gbadun awọn oju-ilẹ ti o ni egbon nla.
Ó dára láti mọ : Sikiini agbelebu jẹ ere idaraya ti o farada eyiti o nilo awọn akitiyan lile fun ọpọlọpọ mewa iṣẹju, tabi paapaa awọn wakati pupọ. A ṣeduro pe awọn olubere tabi gbogbo awọn ti ko ṣe adaṣe adaṣe adaṣe nigbagbogbo lati kọ ẹkọ awọn iṣapẹẹrẹ ipilẹ ati awọn imuposi lati ọdọ alamọdaju ti o ni oye ati lati bẹrẹ ni rọra lati yago fun eyikeyi ewu ipalara. |
awọn orisun
Awọn orisun: Awọn orisun: Ẹgbẹ Orilẹ -ede ti Awọn Onisegun Oke. Wa ni: http://www.mdem.org/ (ti o wọle si Oṣu kejila ọdun 2014). Osteoporosis Kanada. Idaraya fun awọn egungun to ni ilera [ori ayelujara]. Wa ni: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (ti o wọle si Oṣu kejila ọdun 2014). Ile-iṣẹ Iwadi fun Alafia, Oogun ati Ere idaraya ati Ilera (IRBMS). Ṣe iṣiro awọn kalori rẹ ti o sun lakoko ikopa ninu awọn iṣe ti ara [ori ayelujara]. Wa ni: http://www.irbms.com/ (ti o wọle si Oṣu kejila ọdun 2014).