Awọn akoonu
Awọn ẹgan. Berk! Emi ko mọ ọpọlọpọ awọn eniyan ti o fẹran tabi gba wọn. Ṣe o fẹran awọn ẹgan? Emi ko! O jẹ satelaiti kikoro nigbagbogbo lati jẹ.
Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, kò sí iyèméjì pé àríwísí àti ọ̀rọ̀ àríwísí tún lè ràn wá lọ́wọ́ láti dàgbà. Itumọ rere, awọn asọye ironu ṣe iranlọwọ fun wa lati faagun awọn iwoye wa ki a yago fun awọn afọju.
Ayafi ti o ba n gbe bi alarinrin, ko ṣee ṣe lati yago fun awọn asọye pataki ati ẹbi. Bi o tabi rara, iwọnyi jẹ apakan ti iriri eniyan. Aye n fun wa ni iwọn lilo ojoojumọ ati eyiti ko ṣeeṣe.
Ni idakeji, ọpọlọpọ awọn ile-iwe ti ero wo ẹgan bi fifun agbara ikẹkọ pupọ.
Lati dagba kikoro tabi dagba?
Bawo ni a ṣe le kọ ẹkọ lati gba ẹbi? Ati kini ipa wo ni ilana iṣaro ṣe ninu ilana yii?
Robin Sharma, onkọwe ati oludamọran adari, ti sọ ni iṣaaju: “Ẹbi le mu wa dun tabi jẹ ki a dagba. "
Ninu àpilẹkọ yii, a yoo ṣawari awọn anfani ti o yatọ ti a funni nipasẹ ibawi ti wa. dagba. Emi tikalararẹ rii akiyesi lati jẹ ọna ti o munadoko pupọ ti o ṣe iranlọwọ fun mi lati gba ẹbi pẹlu iwariiri. Si
Ọna yii gba mi laaye lati bori awọn reptilian diẹ - ati asọtẹlẹ pupọ - ifasilẹ ti a mọ si ija-ati-ofurufu ti o fa awọn ẹgan.
Ko si iyemeji pe ri aworan miiran ti ara mi ninu awọn ọrọ ti awọn eniyan miiran ṣe, ninu ọran mi, bi ayase ti o lagbara pupọ fun idagbasoke.
Nitorinaa MO ni anfani lati ṣe idanimọ ati loye awọn eroja ti ihuwasi mi eyiti Emi yoo jẹ aibikita patapata laisi ibaraenisepo yii.
Ni awọn ọdun diẹ sẹhin, awọn ijiyan pataki ati awọn iwe iwadii ti n yọ jade laarin awọn amoye iṣakoso ati awọn ile-iwe adari ti o ga julọ lori bii o ṣe dara julọ lati pese ati gba awọn esi to ṣe pataki.
Ti a lo ni oye, wọn yorisi idagbasoke ati idagbasoke ti ara ẹni. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, tí a kò bá hun wọ́n pẹ̀lú ìfòyemọ̀ tí a sì lòdì sí ìwọ̀ntúnwọ̀nsì nípasẹ̀ ìtìlẹ́yìn empathic, wọ́n lè ní ipa òdì kejì.
Ihuwasi wo ni awọn ẹgan naa nfa?
Jẹ ki n beere lọwọ rẹ diẹ rọrun ṣugbọn awọn ibeere ti ara ẹni. Njẹ o ti ṣe akiyesi ẹrọ ti o nfa nigbati o ba gba ibawi? O jẹ fanimọra gaan. Ati pe imọ-jinlẹ ti ṣakoso lati pese alaye kan.
O le jẹ ohun iyanu lati kọ ẹkọ pe awọn idi ti o fa idiwọ si ibawi jẹ ipilẹ daradara. Ni otitọ, ni kete ti asọye to ṣe pataki, profaili ti ibi wa sọ asọtẹlẹ wa lati pa awọn hatches naa.
A ṣe eto ọpọlọ wa lati daabobo wa lọwọ ẹgan bi o ṣe n ṣe si awọn ibẹru atijọ ti o jọmọ iwalaaye, gẹgẹbi iberu ti jijẹ apakan nipasẹ ẹya.
Nitorina maṣe padanu ọkan: O le jẹ awọn iṣẹ kemikali ti ọpọlọ, diẹ sii ju igberaga lasan, ti o jẹ ki o gbamu dipo ti idakẹjẹ ati gbigbọ awọn ẹgan ti a ṣe si ọ.
Eyi ba iriri ti ara ẹni mu gaan. Mo mọ̀ pé nígbà tí mo bá dojú kọ àwọn ọ̀rọ̀ tí kò dáa, ojú tí mo fi ń wo ara mi wú. Mo di alailagbara ati wiwo mi ti agbaye ati ti awọn ọgbọn mi di dín.
Mo nseyemeji ara mi. Mo ni awọn sami ti a iyaworan ati ki o ri ni gbogbo eniyan ká oju. Ko dun. Ó tiẹ̀ ṣeé ṣe kó jẹ́ pé nígbà míì wàá máa bínú, ìbínú, tàbí kó tiẹ̀ máa bí ẹ pàápàá.
Nítorí náà, ó ṣe kedere pé àwọn ẹ̀gàn ní agbára láti fa ìmọ̀lára alágbára nínú ẹnì kọ̀ọ̀kan wa, èyí sì yòówù kí ó jẹ́ ète gidi tí ẹni náà ń sọ ọ́. Ṣe awọn eniyan ti o ṣe atako nigbagbogbo ni ire rẹ ni lokan bi?
Eyi kii ṣe ọran naa, ṣugbọn jẹ ki a tọju ọkan-ìmọ fun bayi. Òótọ́ ibẹ̀ ni pé, ọ̀pọ̀ jù lọ lára wa ni a kò fi bẹ́ẹ̀ ní àfojúsùn tó nípa ète àwọn èèyàn tó ń ṣàríwísí wa nígbà tá a bá gbọ́ ọ̀rọ̀ wọn.
Bawo ni ilana iṣaro le jẹ ki o gba ẹbi?
Lákọ̀ọ́kọ́, ẹ jẹ́ ká wo ohun tí sáyẹ́ǹsì ń sọ fún wa dáadáa. Ruby Wax, onkọwe ati aṣaju ti ilana ti a mọ si ironu, kọwe ninu iwe ti o ta julọ Sane New World, “Mindfulness bẹrẹ apakan ti eto aifọkanbalẹ ti o ṣakoso ipo isinmi ati tito nkan lẹsẹsẹ;
Ilana yii ṣe alekun sisan ẹjẹ si awọn apakan ti ọpọlọ ti o mu awọn ẹdun wa, gẹgẹbi hippocampus, kotesi cingulate iwaju, ati awọn apakan ita ti kotesi prefrontal. Ìwọ̀n ọkàn-àyà wa máa ń dín kù, mími máa ń bà jẹ́, ìfúnpá wa sì ń lọ sílẹ̀. "
Ẹkọ-ara sọ fun wa pe iṣaro ati iṣaro le dagba ọrọ grẹy ni ọpọlọpọ awọn ẹya ti ọpọlọ. Awọn apakan meji wa ti ọpọlọ ti o ni anfani ni pataki lati lilo iṣaro ati iṣaro: cortex cingulate iwaju (CCA) ati hippocampus.
CCA naa ni ipa iṣakoso ti ara ẹni. Hippocampus ni nkan ṣe pẹlu awọn ẹdun, aworan ara ẹni, introspection ati aanu.
O wa ni pe ifarabalẹ ni agbara lati ṣe idagbasoke ati ki o ṣe okunfa awọn ẹya ara ti ọpọlọ ti kii ṣe iranlọwọ nikan fun ọ lati ko fesi, dahun ni itara, tabi lọ si igbeja nigbati ojo ba rọ, ṣugbọn o tun kọ ẹkọ lati ṣayẹwo ati kọ ẹkọ lati awọn otitọ.
Awọn ọna 5 lati lo iṣaro lati kọ ẹkọ lati gba ẹbi
Duro ki o simi
Nigbati o ba gba ẹmi jin, o tun sopọ pẹlu ara rẹ. Lẹsẹkẹsẹ o ya gbòǹgbò ní ìṣẹ́jú kan, kí o sì tún gbòǹgbò rẹ̀ sórí ilẹ̀ ayé.
Nigbati o ba gba ẹbi, o le fa iṣelọpọ ti homonu wahala cortisol, eyiti o dinku irisi rẹ lori agbaye ati fi ọ sinu ifasilẹ ija-tabi-ofurufu. O mu ki o fọju.
Lojiji ẹni ti o n ba ọ sọrọ di ewu iku ti o gbọdọ parẹ tabi yago fun.
Gẹgẹbi a ti sọ nigbagbogbo, mimi kekere kan le ṣe iyatọ.
Mu fifalẹ
Ọ̀pọ̀ ìgbà la máa ń gbéra, a máa ń gbèjà ara wa, a sì máa ń kọbi ara sí ẹ̀gàn. Ìrònú, ní ọwọ́ kejì, lè ràn wá lọ́wọ́ láti mú kí a sì fún àwọn ẹ̀yà ọpọlọ lókun tí ń jẹ́ kí a sinmi, falẹ̀, gba, àti mímí.
O jẹ iyalẹnu gaan lati mọ agbara ti o kan fa fifalẹ le ni. Dídinlẹ̀ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ ní pàtàkì láti yẹra fún sísọ tàbí ṣíṣe àwọn ohun tí o máa kábàámọ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
Ati ni bayi pe o ni anfani lati sinmi ifẹ rẹ lati gbeja ẹni ti o da ọ lẹbi, gbogbo awọn aye tuntun ti o ṣeeṣe ṣii si ọ.
Gbọ
Ni akọkọ o le fa fifalẹ ati ni irọrun, ni akọkọ, tun awọn asọye ni ibeere si onkọwe wọn. Iṣe akiyesi kekere kan bi eleyi le bi awọn iyanu.
Eyi n gba ọ laaye lati ṣakoso awọn agbara onipin rẹ. O ti ṣee ṣe bayi fun ọ lati koju awọn otitọ ti a gbekalẹ si ọ dipo fifun ni agbara ọfẹ si iṣesi akọkọ rẹ.
Nigbagbogbo ko ṣee ṣe fun wa lati gbọ akoonu ti ohun ti eniyan n sọ fun wa, nitori a ti wa tẹlẹ ni aarin iran ti o dín ti o fi wa sinu ija tabi isọdọtun ọkọ ofurufu.
Ni apa keji, ti o ba ṣakoso lati ya isinmi, duro, ati tẹtisi, awọn esi yoo jẹ iyalẹnu. O yoo lojiji ni anfani lati gbọ ohun ti ẹnikeji n sọ fun ọ.
4. Ṣe akiyesi idahun rẹ daradara
Mindfulness jẹ ọna ti wiwa ninu yiyan ti o fa ọ lati fesi pẹlu ibinu tabi rara. Bí o bá ní ìfẹ́ jíjinlẹ̀ sí ìhùwàsí ìmọ̀lára rẹ, yóò ṣeé ṣe fún ọ láti ṣàkóso rẹ̀ tààràtà.
Gẹ́gẹ́ bí Ruby Wax ti sọ, “Àwọn olùṣèwádìí UCLA ti rí i pé nígbà tí àwọn ènìyàn bá mọ ‘ìbínú’ wọn, tí wọ́n sì ń tọ́ka sí i gẹ́gẹ́ bí ‘ìbínú,’ amygdala, apá ọpọlọ tí ń mú ìmọ̀lára òdì jáde, máa ń balẹ̀. "
Nigbati o ba ni anfani lati wo awọn aati rẹ fun kini wọn jẹ, lesekese o bẹrẹ lati bori wọn. Ilana yii ṣakoso lati leti pe o jẹ diẹ sii ju imolara rẹ lọ.
Lati igbanna lọ o ni anfani lati lọ kọja gbogbo eyi, lati ṣojumọ lori awọn iṣẹ oye ti o ga julọ, ati lati ṣe okunfa wọn.
Gbé kúlẹ̀kúlẹ̀ yẹ̀ wò
Ni mimọ ni kikun ti gbogbo awọn aati rẹ, mimi rẹ, idaduro ironu, gbigbọ rẹ… gbogbo eyi ni ọwọ rẹ ati mura ọ lati koju awọn ododo.
Lakoko ilana yii, o wa ipilẹ to lagbara lati le dojukọ ararẹ daradara ṣaaju pipin awọn asọye to ṣe pataki gaan ati ṣayẹwo deede wọn. Mindfulness yoo tọ ọ nipasẹ ilana yii.
Ni kete ti o bẹrẹ ilana yii, o ṣakoso agbara rẹ ati akiyesi rẹ ni ọna ti o tọ ki o yọ aapọn kuro lati awọn idahun lairotẹlẹ rẹ. Iwọ yoo ni anfani lati ni kikun ro ẹni ti o ba ọ sọrọ ati ipo wọn.
Yoo di mimọ fun ọ nigbati eyi boya ni ohun ti o dara julọ ni lokan. Ati lẹhinna awọn ẹgan le ni ipilẹ daradara!
Bawo ni o ṣe ṣe idagbasoke agbara rẹ lati ṣe adaṣe iṣaro?
Atẹle awọn igbesẹ 5 ti iṣaro kii ṣe iṣẹ ti o rọrun. Mo mọ awọn italaya ni pipe. Lilọ kiri ti imuna ati awọn aati leralera ti a ni iriri nigba ti a nimọlara ewu gba igbiyanju ati adaṣe pupọ.
Sibẹsibẹ, nibi ni imọran kekere ti o niyelori. Ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko lati ṣe idagbasoke agbara rẹ lati ṣe adaṣe iṣaro ni lati bẹrẹ pẹlu iṣaro.
Iṣaro ati ifarabalẹ jẹ awọn nkan meji ti o jọra gangan. Nigbati o ba ṣe àṣàrò, iwọ yoo fi ara rẹ mulẹ nipa gbigberale lori ifọkanbalẹ inu rẹ. Igba iṣaro lojoojumọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni idojukọ lori idakẹjẹ inu yẹn nigbati awọn ẹdun ba gbiyanju lati gba.
Fun mi, iṣaroye jẹ ọna lati gba agbara si awọn batiri mi eyiti o le ṣe agbekalẹ iṣe iṣaro mi. Ṣayẹwo jara wa nibi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari bi o ṣe le ṣe iṣaroye aṣa ojoojumọ.
Ilana iṣaro ni iṣẹ ati ni ile
Ni ipo alamọdaju, o le ṣe pataki pupọ lati ṣaṣeyọri ilana iṣaro yii. O nilo lati gba ibawi ati fesi daadaa si rẹ ti o ba fẹ dagbasoke ati kọ awọn ibatan igbẹkẹle pẹlu awọn ẹlẹgbẹ rẹ.
Agbara rẹ lati jẹbi, bi adari, le ni ipa lori gbogbo aṣa ti agbari rẹ. Ṣe iwọ yoo jẹ ekan tabi dagba ga? Idahun si yoo jẹ ipinnu fun ọjọ iwaju ti iṣowo rẹ.
Mo ti ṣiṣẹ́ sẹ́yìn nínú ètò àjọ kan tó jẹ́ ojú ọjọ́ ìbẹ̀rù. Ọkan ninu awọn okunfa ti iṣọn-ẹjẹ yii ni pe oluṣakoso wa ko le gba awọn ẹgan laisi igbẹsan. Awọn iye owo je akude. Awọn ara dopin soke collapsing ojo kan.
Ko si ibeere pe bibeere ibawi ṣe pataki si ohun orin ati akoko ti aṣa igbekalẹ ti o dagbasoke. Iṣe yii ṣe afihan irẹlẹ kan nitootọ ati fun gbogbo eniyan ni igbanilaaye lati jẹ alaburuku ati eniyan.
Ati pe eyi yoo jẹ bọtini ninu iwalaaye ti iṣẹ apinfunni rẹ, boya agbari rẹ jẹ ẹsin, ti kii ṣe ere, iṣowo ọja, ẹgbẹ apata, tabi eto ẹgbẹ eyikeyi.
Awọn imọ-ẹrọ iṣaro wọnyi jẹ bi iwulo ni ile. O da mi loju pe o ye e. Awọn iṣẹlẹ lori eyiti Mo ti ṣakoso lati ma sọ ọrọ isọkusọ nipa gbigbe akoko lati simi ni oju ẹgan jẹ ainiye.
Ikanju ati agbara lati gba ibawi pẹlu oore-ọfẹ jẹ ijiyan awọn ọgbọn ibaraenisọrọ pataki julọ ti o le ni. Nìkan didaṣe awọn igbesẹ marun wọnyi ti ọna ifarabalẹ yoo mu ọ lati gbadun igbẹkẹle diẹ sii, ibaramu diẹ sii, ati agbara fun idagbasoke pẹlu alabaṣepọ rẹ.
Emi ko fẹran ohun ti wọn sọ fun mi nigbagbogbo ṣugbọn 90% ti akoko awọn otitọ pari ni sisọ fun mi pe eniyan miiran jẹ ẹtọ. O soro lati sẹ awọn kedere.
Boya a fẹ tabi rara, ẹbi jẹ apakan ti igbesi aye. Nigbamii ti o ba sọ fun ọ, dojukọ awọn ipele marun wọnyi ti iṣaro. Ó lè yà ọ́ lẹ́nu láti mọ̀ pé nígbà tí o bá tún gbájú mọ́, falẹ̀, tí o sì gba àkókò láti mí sóde kí o tó dojú kọ ọ́, àbájáde kì í ṣe ohun tí o rò rárá. Rara, iwọ kii yoo ku nipa rẹ. Kàkà bẹ́ẹ̀, ó ṣeé ṣe kó o jàǹfààní nínú rẹ̀.