Awọn akoonu
Tẹlẹ ọpọlọpọ awọn nkan ti a kọ nipa kini awọn ounjẹ ṣe igbega pipadanu iwuwo ti o ko nireti lati kọ nkan tuntun. Ati fun idi ti o dara! Nutritionists ti pe awọn ọja 5 - airotẹlẹ pupọ - eyiti o rọrun, ti ifarada ati iranlọwọ lati wo ọdọ.
Kini gbogbo nkan wọnyi?
1. Awọn ẹfọ ti a yan
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe akiyesi pe kikan ati acetic acid ni agbara lati ṣe idiwọ ilosoke didasilẹ ni awọn ipele suga ẹjẹ. Nitorinaa, eniyan fun akoko to gun ṣetọju rilara ti satiety. Eyi ko tumọ si pe o ni lati jẹ ẹfọ ti a yan nikan. Sibẹsibẹ ninu ọpọlọpọ ninu wọn jẹ iyọ pẹlu iyọ. Awọn ẹfọ gbigbẹ jẹ iwulo ni ounjẹ rẹ. Ati gbiyanju lati yan awọn ẹya ti ko ni iyọ.
2. eyin
Awọn ẹyin - eyi le jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ aarọ ti o ni ilera. Wọn ni nọmba nla ti awọn eroja pataki ti o rọrun ni rọọrun nipasẹ ara. Pẹlupẹlu, awọn nkan wọnyi wa ni iwọntunwọnsi, o jẹ dandan fun ara eniyan.
Awọn ẹyin ni awọn vitamin pataki 12 ati pe o fẹrẹ to gbogbo awọn ohun alumọni. Lecithin ti o wa ninu awọn ẹyin, mu iranti pọ si, ṣe itọju ọpọlọ, gigun gigun. Vitamin E fa fifalẹ ilana ti ogbo, fi ẹwa obinrin pamọ. Awọn ẹyin mu iran ati ọkan dara, ṣe idiwọ akàn, mu awọn egungun ati eyin lagbara.
3. Awọn Sardines
Ọja yii n pese ara pẹlu ọpọlọpọ awọn nkan lati ṣetọju fọọmu to dara. Nipa jijẹ sardines eniyan n gba amuaradagba titẹ si apakan ati awọn paati ti ko sanra (pataki omega-3s) ti o ni ipa safikun lori iṣelọpọ. Gẹgẹbi awọn amoye, awọn sardines yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro ọra ti o pọ lori akopọ.
Yiyan sardines, fun ni ayanfẹ si awọn sardines ninu epo.
4. Chocolate dudu
Chocolate dudu yẹn dara, a ti sọ ati pe a pe awọn idi 5 lati jẹ ẹ ni igbagbogbo. Ọja yii ni awọn nkan-flavonols, eyiti o ṣe deede ifọkansi glukosi nipasẹ awọn ara ara, ko gba wọn laaye lati mu akoonu rẹ pọ si ni pataki ni ẹjẹ. Awọn onimọran ounjẹ ṣeduro jijade fun chocolate pẹlu akoonu koko ti o kere ju 70% ati pe ko ju 25 g fun ọjọ kan (tile mẹẹdogun). Lẹhinna ipa naa yoo jẹ rere ni otitọ.
5. Ata pupa ti o gbona
O ni ifọkansi giga ti capsaicin eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹ ati mu iṣelọpọ agbara ṣiṣẹ.
Ninu iwadi kan laipẹ, awọn oniwadi ti Ile -ẹkọ giga ti Vermont ṣe ayẹwo awọn miliọnu 16 Amẹrika ti o fun diẹ sii ju ọdun 18 dahun awọn ibeere nipa ounjẹ ati awọn ayanfẹ itọwo. Lakoko yii, o to 5 ẹgbẹrun eniyan ku. A rii pe awọn ti o jẹ ọpọlọpọ ata ata pupa, ni 13% kere si lati ku lakoko yii ju awọn ti ko jẹ lọ. Eyi ni ibamu si iwadii miiran ti a ṣe ni Ilu China, eyiti o wa si ipari kanna.
Awọn onimo ijinle sayensi gbagbọ pe capsaicin le mu iṣan ẹjẹ dara si, tabi paapaa lati yi akopọ ti ododo ododo wa silẹ fun didara julọ.
Fun awọn ilana ounjẹ ale 6 ti nhu fun pipadanu iwuwo - wo fidio ni isalẹ:
