Awọn akoonu
Awọn oju ko yẹ ki o ni opin si awọn ounjẹ ipara-ara ati ti egboogi, awọn omi ara, awọn ipara, ati awọn ohun ikunra miiran. O mọ pe ẹwa wa lati inu, kii ṣe ọrọ lasan.
Lati rii daju pe oju rẹ wa ni ọdọ, lẹwa, ati tọju daradara niwọn igba ti o ba ṣee ṣe, o yẹ ki o ni ninu ounjẹ rẹ awọn ọja wọnyi.
eso
Awọn eso ni ọpọlọpọ Vitamin E ati coenzyme Q10, eyiti o tunse ati ṣe itọju awọn sẹẹli awọ. Coenzyme Q10 ni iṣelọpọ ni ominira, ṣugbọn lẹhin ọdun 30 iṣelọpọ rẹ ti dinku pupọ. Vitamin E yoo daabobo awọ ṣiṣi lati oorun ati majele.
Awọn ẹfọ pupa ati osan
Karooti, ata pupa, awọn tomati, elegede, ati awọn apricots-awọn oludari beta-carotene, ati nkan yii jẹ apanirun ti o lagbara ti yoo tunse awọn sẹẹli awọ ara ti oju rẹ. Yato si, Retinol (Vitamin a) tun jẹ akoso lati carotene.
Ẹja ọra
O jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin A ati D ati ọra acids omega-3 eyiti yoo dinku iredodo ati itutu awọ ara ti o rẹwẹsi, imudara sisan ẹjẹ, ati yọ awọn wrinkles oju. Je ẹja salmon, egugun eja, sardines, ati makereli ni igbagbogbo bi o ti ṣee.
Olifi epo
Lilo epo yii n tọju oju pẹlu ọrinrin, eyiti o mu alekun awọ ara pọ si ati fa fifalẹ ilana ti ogbo. Epo olifi jẹ ipilẹ fun isọdọkan ti awọn vitamin tiotuka ọra A, D, E, ati pe o jẹ orisun ti awọn vitamin b ati E.
pomegranate
Pomegranate ṣe okunfa ṣiṣeeṣe ti awọn fibroblasts - awọn sẹẹli lodidi fun iṣelọpọ collagen ati elastin, eyiti o ni ipa lori rirọ ti awọ wa. Awọn eso pupa ti eso yii ṣe idaduro hihan ti awọn wrinkles akọkọ, bakanna ṣe alabapin si iwosan awọn ọgbẹ ati microcracks.
Ekan berries ati eso
Awọn eso ati awọn eso eyiti o jẹ ekan - ni ọpọlọpọ Vitamin C, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ja awọn otutu ati mu eto ajẹsara lagbara, ati pe o jẹ iduro fun rirọ ati ilera ti awọn ohun elo ẹjẹ, ati pe o tun kopa ninu iṣelọpọ collagen.
Warankasi
Warankasi ni paati ti selenium ati Vitamin E jẹ antioxidant pataki ti o ṣe idiwọ ilana ti ogbo ati fa fifalẹ wọn pupọ.
Piha oyinbo
Avocados ni awọn epo pataki ti o ṣe itọju awọ ara. Paapaa eso pọn ti piha oyinbo ga ni Vitamin Niacin, eyiti o ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ati pe o le jẹ ki awọ ara rọ ati titun.
Awọn irugbin ati akara
Awọn irugbin ati awọn ẹfọ - orisun kan ti ohun alumọni, eyiti o mu iṣelọpọ iṣelọpọ, ṣe alabapin ni okun okun fẹlẹfẹlẹ ti oke. O tun jẹ orisun ti Vitamin b, eyiti o rọra sọ awọ di tuntun. Agbara gbogbogbo ti akara ati iru ounjẹ ounjẹ jẹ anfani si apa ijẹẹmu, ati pe awọ naa fi ọpẹ dahun si yiyọ awọn majele lati ara.
Green tii
Paapaa laarin awọn oludari, awọn antioxidants ti tii alawọ ewe, wọn ko ṣe pataki lati ṣetọju awọ ọdọ. Nipa ọna, tii alawọ ewe le ṣee lo ni ita ni irisi awọn ipara bi atunse fun awọn baagi labẹ awọn oju.
Fun Awọn ounjẹ Alatako-Agba 9 Lati Duro Ọdọmọkunrin – wo fidio ni isalẹ:
