Ninu agbaye ti ijẹẹmu nigbagbogbo awọn ija wa ati pinnu ẹniti ẹkọ ti ounjẹ jẹ dara julọ fun ilera eniyan. Ni ọdọọdun gbe awọn imọ-jinlẹ siwaju nipa awọn anfani tabi ipalara ti awọn ounjẹ kan - gluten, ifunwara, fun apẹẹrẹ. Awọn ariyanjiyan kikan ni a ṣe nipa ipin ti awọn eroja pataki ninu ounjẹ wa - awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates. Ṣugbọn ero ti o wọpọ wa nipa diẹ ninu awọn ọja ti lilo wọn ti jẹrisi fere ni iṣọkan.
blueberries
Blueberries – orisun ti antioxidants, eyi ti o wa ni anfani lati dabobo fere gbogbo eto ninu ara. Wọn daabobo awọn sẹẹli ti o bajẹ, awọn iṣan ati awọn ara, ṣe iwosan ọkan, awọn ohun elo ẹjẹ, ọpọlọ ati iranlọwọ lati bọsipọ lati idaraya. Ninu akopọ ti blueberries, irin, iṣuu magnẹsia, sinkii, kalisiomu ati potasiomu, awọn vitamin A, C ati K.
Awọn ọṣọ Leafy
Awọn ewe alawọ ewe ko ni ọpọlọpọ awọn kalori ni akoko kanna ti o kun fun awọn eroja ti o ni ounjẹ. Akọkọ - vitamin a, C ati K, folic acid, potasiomu, iṣuu magnẹsia, kalisiomu, irin, lutein ati amuaradagba. Mo nifẹ paapaa eso kabeeji ounjẹ onjẹja eyiti o ni awọn iwọn nla ti awọn antioxidants lati ṣe iranlọwọ lati yago fun akàn ati arun ọkan, mu iṣẹ ẹdọ mu dara ati mu tito nkan lẹsẹsẹ.
Piha oyinbo
Avocado - ọja ti o ni ilera fun ọkan. Ninu akojọpọ piha oyinbo K, C, B5, ati B6, ati awọn ohun alumọni bọtini. Awọn eso wọnyi ni potasiomu diẹ sii ju ogede lọ. O fojusi ipele giga ti okun fun tito nkan lẹsẹsẹ deede. Monounsaturated fats ni piha sise bi awọn protectors ti cellular tanna lodi si free awọn ti ipilẹṣẹ ti o skazыvaetsya ati irisi. Piha ni 42 milligrams ti iṣuu magnẹsia eroja fun eto aifọkanbalẹ.
awọn ewa
Awọn onimọ-jinlẹ gbagbọ pe awọn ewa ─ orisun ti amuaradagba Ewebe ati okun le fun ara ni agbara julọ. Awọn ewa kekere idaabobo awọ, ṣe atunṣe suga ẹjẹ ati iranlọwọ lati dinku iwuwo. Awọn ẹfọ ọlọrọ ni irin, iṣuu magnẹsia, potasiomu ati sinkii, ati iranlọwọ lati ṣeto iṣẹ ti eto ounjẹ.
Ata ilẹ
Ata ilẹ jẹ classified Superfoods. O ni allicin, eyiti o ni awọn ohun-ini imularada. Ata ilẹ ja awọn ọlọjẹ, kokoro arun ati elu, dinku iye akoko otutu. Ata ilẹ ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ati ṣe deede titẹ ẹjẹ. O ni iye nla ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, pẹlu manganese, Vitamin B6, Vitamin C.
Lẹmọnu
Lẹmọọn - orisun ti awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni ti o ṣe iwosan ti ounjẹ ati eto ajẹsara, ṣe igbelaruge idagbasoke irun ati isọdọtun awọ ara. Vitamin C ti o wa ninu awọn lẹmọọn, ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣelọpọ collagen ati aabo fun awọ ara lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Lilo lẹmọọn dinku idaabobo awọ ati dinku igbona. Omi lẹmọọn jakejado ọjọ ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ.
Quinoa
Quinoa jẹ amuaradagba mimọ ati free gluten, eyiti o jẹ dídùn si itọwo. Ninu rump yii ni ipin to peye ti gbogbo awọn amino acid pataki mẹsan ninu. Bakannaa quinoa jẹ orisun ti iṣuu magnẹsia, okun, manganese, Riboflavin ati awọn vitamin b, eyiti ara ṣe iyipada ounje sinu agbara.
Salmon egan
Egan ẹja jẹ ọlọrọ ni awọn acids ọra ati pe o ni ipele kekere ti majele, ni idakeji si iru ẹja nla kan ti o dagba. Awọn ọra Omega-3 dinku eewu awọn arun ọkan ati iranlọwọ lati mu iwọn idaabobo awọ dara, dinku eewu ti ibanujẹ, akàn. Ninu ẹja salmon egan ọpọlọpọ awọn amino acids ati awọn vitamin b si awọ ara napisannoi, ṣetọju ohun orin iṣan ati agbara ni gbogbo ọjọ.
Jẹ ilera!