6 rorun ise fun ayo

A mọ pe ipo ti ara ati ọkan wa farahan ninu iṣesi wa. Ko ṣee ṣe pe a yoo ni idunnu ti ọkan ba ni isinmi, ati pe ara leti ararẹ pẹlu crunch ninu awọn ẽkun, irora, awọn rudurudu.

Ni Ila-oorun, asopọ yii ti pẹ ti mọ. Nitorinaa, qigong, yoga ati iṣaroye jẹ awọn iṣe ti ẹmi, ti ara ati ọpọlọ ni akoko kanna. Wọn kun okan pẹlu ayọ, fun ni irọrun si ara ati ọkan.

O ko ni lati lọ si ashram kan, yi igbesi aye rẹ pada, tabi kọ agbaye silẹ lati ni irọrun. O to lati wa iṣẹju diẹ ni ọjọ kan fun eyikeyi awọn adaṣe ti a ṣe akojọ si isalẹ. Iwọ yoo ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ ti o ba ṣe wọn nigbagbogbo.

Bii o ṣe le ṣe awọn iṣe ti o rọrun ati ti o munadoko, ṣalaye onimọ-jinlẹ, olukọ iṣaro, oluwa ti ifọwọra intuitive Holistic Olga Nosikova.

1. Mudra ti Buddha ẹrin, tabi Kapitthaka Mudra

"Mudra" jẹ ipo aami pataki ti awọn ọwọ ati awọn ika ọwọ, ati pe ọrọ naa funrararẹ ni itumọ lati Sanskrit gẹgẹbi "ididi" tabi "ifarajuwe", ṣugbọn tun tumọ si "fifun ayọ". Ati pe eyi kii ṣe lasan: awọn ọlọgbọn ṣetọju ati mu ilera ti ara ati ẹmi pada, wọn ni idaniloju ni Ila-oorun.

Ti o ba n gbero nkan pataki, Kapitthaka mudra yoo fun ọ ni imisinu ati agbara lati mu ero rẹ wa si aye. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sọ ọkan rẹ di mimọ ati idojukọ lori lọwọlọwọ. Ati lọwọlọwọ ni ipo wa ti “nibi ati ni bayi”.

A dẹkun aibalẹ nipa awọn ifosiwewe ita, ṣọfọ ohun ti o wa ati aibalẹ nipa ohun ti yoo jẹ, a si wa si olubasọrọ taara pẹlu awọn igbesi aye tiwa.

Bawo ni lati ṣe:

• Joko pẹlu ẹhin taara.
• Tẹ awọn ika iwọn ati awọn ika ọwọ kekere si ọwọ mejeeji, tẹ wọn lati oke pẹlu awọn atampako rẹ. Mu agbedemeji ati awọn ika itọka taara.
• Ni akoko kanna, tẹ awọn igunpa rẹ sinu ara rẹ. Tẹ apá rẹ ki o yi wọn ọpẹ siwaju ki awọn ọpẹ rẹ sunmọ ipele àyà.
• Awọn iwaju iwaju wa ni ipele kanna, ni afiwe si ara wọn.
• Mu ẹrẹkẹ naa fun bii iṣẹju 10. Lẹhinna fa simu jinlẹ ki o si yọ jade. Unclech ki o si di awọn ọwọ rẹ ni igba pupọ. Sinmi gbogbo awọn iṣan.

Akiyesi. Nigba ti a ba mu mudra, akiyesi wa ni idojukọ lori awọn ika ọwọ. Nigba ti a ba so awọn imọran ti awọn ika ọwọ, a bẹrẹ lati simi jinle sinu àyà. Jeki ẹhin rẹ tọ - ati pe ọpa ẹhin naa ti gbooro sii.

2. Iṣaro mimọ

Iṣaro yoo ṣe iranlọwọ tunu ọkan ati yọkuro awọn ẹdun ti o dabaru pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti o munadoko ti ọpọlọ. Awọn iṣẹju diẹ ti idakẹjẹ yoo gba ọ laaye lati da ifọrọwerọ inu inu duro. Iṣaro kọ wa lati dojukọ ohun ti a nṣe ni akoko yii ki a ge ohun gbogbo kuro.

Bawo ni lati ṣe:

• Yan ibi idakẹjẹ ati idakẹjẹ. Joko pẹlu ẹhin taara, sinmi, pa oju rẹ mọ.
• Gba ẹmi lọra, lẹhinna ẹmi lọra jade.
• Tẹsiwaju fun iṣẹju 10-15.

Akiyesi. Fojuinu pe awọn ero rẹ, awọn ẹdun, awọn imọlara rẹ jẹ awọn awọsanma ti n ṣiṣẹ kọja ọrun, tabi awọn fireemu lati fiimu ti o nwo. Kan ṣe akiyesi awọn ilana inu rẹ laisi kikọlu ninu wọn ati laisi fifun idajọ si ohun ti n ṣẹlẹ.

Ti o ba ṣe àṣàrò nigbagbogbo, ara ati ọkan yoo kọ ẹkọ lati dahun si awọn iṣẹlẹ didanubi diẹ sii ni ifọkanbalẹ ju ti iṣaaju lọ. Awọn iṣoro ati awọn iṣẹ ṣiṣe igbesi aye idiju kii yoo dabi ẹni ti ko yanju mọ. Ni akoko pupọ, iye akoko adaṣe le pọ si.

3. Ifọwọra iwosan

Nigbati ko ba si akoko tabi aye lati lọ si ọdọ oniwosan ifọwọra ọjọgbọn, a le ṣe abojuto ara wa funrararẹ. Awọn ilana ifọwọra ti o rọrun ti ko nilo ẹkọ pataki ati ohun elo le mu idunnu pupọ ati awọn anfani. Ati paapaa ti o ba jẹ pe ni ibẹrẹ ọjọ nikan ni awọn iṣẹju 5-10 lati ṣe abojuto ara wa, a le ni ifọwọra ara ẹni daradara ninu akojọ awọn ohun pataki owurọ.

Bawo ni lati ṣe:

• Ni agbara, ṣugbọn rọra pa ọwọ rẹ, ẹsẹ, ọrun, ikun, àyà.
• Fi ọwọ rẹ si ara rẹ ki o duro ni ipo yẹn fun igba diẹ.
• Dimọra ararẹ pẹlu awọn apa rẹ, yi lọ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, "tu" funrararẹ.

Akiyesi. Ifọwọra le ṣee ṣe pẹlu awọn epo. Sesame dara lati gbona, agbon yoo fun tutu. Diẹ ninu awọn silė ti awọn epo aromatic ti a fi kun si ipara naa yoo ṣe idunnu fun ọ. Yan awọn õrùn ayanfẹ rẹ: citrus, ti ododo. Rin lori gbogbo awọn isẹpo – igbonwo, awọn ekun… Fifọwọra ararẹ tabi beere lọwọ ẹnikan lati ṣe iranlọwọ.

Ìfarakanra ti ara pẹ̀lú ara ẹni yóò jẹ́ ìwòsàn fún àwọn tí wọ́n nímọ̀lára ìdánìkanwà, tí wọ́n nímọ̀lára pé a kò nífẹ̀ẹ́ wọn, a kò nífẹ̀ẹ́ wọn. Fífọwọ́ kan ara wa létí pé: “Mo wà níhìn-ín, mo dá wà (tàbí èmi nìkan), mo nífẹ̀ẹ́ ara mi, mo máa ń tọ́jú ara mi.”

Ati pe eyi, oddly to, ṣe iranlọwọ lati ni ominira ni awọn ibatan pẹlu awọn miiran - pẹlu awọn ọmọde, awọn alabaṣepọ. Nigba ti a ba mọ bi a ṣe le gba ifẹ, lẹhinna a mọ bi a ṣe le fun. Pẹlu iranlọwọ ti olubasọrọ ti ara, o le "fi sii" ipo yii sinu ara rẹ, ṣe ki ara le ranti rẹ. Ati ifọwọra jẹ oluranlọwọ ti o dara julọ ni eyi.

4. O si Gu ojuami fọwọkan

Aaye He Gu jẹ igbala gidi kan ni agbaye ti oogun Kannada. O tun npe ni "ojuami ilera" ati "ojuami ọkọ alaisan".

O ti wa ni niyanju lati lowo He Gu ojuami ni ọpọlọpọ igba nigba ọjọ (ko si awọn ihamọ lori awọn nọmba) - yi yoo ran bori drowsiness ati rirẹ.

Bawo ni lati ṣe:

• Ojuami naa wa ni ọwọ ni ipade ti atanpako ati ika iwaju.
• Nigbati o ba tẹ aaye kan, o le ni irora - maṣe bẹru, eyi jẹ adayeba patapata.
• Tẹ aaye pẹlu atanpako ati ika iwaju ti ọwọ ọfẹ rẹ (itọka lati ẹgbẹ ọpẹ). O le lo abẹrẹ wiwun tabi eyikeyi ohun mimu miiran.
• Fi agbara mu He Gu fun iṣẹju-aaya 10, lẹhinna tu silẹ.
• Ṣe awọn “isunmọ” mẹta ni apa osi ati ọwọ ọtun.

Akiyesi. O gbagbọ pe ifarabalẹ ti aaye naa ni ipa ti o dara lori iṣẹ-ṣiṣe ti inu ikun ati awọn ẹya ara ti iran, igbọran ati olfato, o nmu irora ọkan ati ọgbun, orififo ati toothache. O faye gba o lati ni kiakia bọsipọ lati otutu.

Imudara ti aaye He Gu jẹ ilodi si ni pato fun awọn aboyun.

5. Wẹ ninu imọlẹ

Gbogbo eniyan ni oye otitọ ni ọna ti ara wọn - nipasẹ ohun, wiwo tabi awọn ifarabalẹ tactile. Fun awọn ti o ni anfani lati fa awọn aworan ti o han gbangba ni oju inu wọn, o tọ lati gbiyanju adaṣe kan ti a pe ni “Iwe Imọlẹ”, ti o dagbasoke nipasẹ onimọ-jinlẹ Liz Bartoli. Yoo ṣe iyọkuro aapọn ikojọpọ ati ki o kun ọ pẹlu agbara pataki to dara.

O le ṣe idaraya yii ni ipo lotus: kọja awọn ẹsẹ rẹ, ṣii apá rẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ soke. Tabi ṣe nigba ti o joko lori alaga - lẹhinna o nilo lati tẹ ẹsẹ rẹ ṣinṣin si ilẹ. Rii daju pe o tọ ẹhin rẹ.

Bawo ni lati ṣe:

• Joko. Pa oju rẹ ki o si mu ẹmi jin. Mu lẹsẹsẹ ti jin ati mimi gigun sinu ati ita, simi nipasẹ imu rẹ ki o simi nipasẹ ẹnu rẹ.
• Ni opolo Fojuinu ara rẹ ni ṣiṣan ti ina goolu.
• Rilara bi ṣiṣan ti ina ti n tan si ọ lati oke - lori oke ori rẹ, si oju rẹ ati isalẹ si awọn ika ẹsẹ rẹ pupọ.
• Fojú inú wo bí “ojò ìmọ́lẹ̀” yìí ṣe fọ̀ ọ́ mọ́ tónítóní, tó ń mú ohun gbogbo kúrò lọ́wọ́ rẹ̀, tí kò sì pọn dandan, tó sì ń fún ọ ní okun tó ṣe pàtàkì.
• Duro labẹ “sisan” titi iwọ o fi rilara mimọ.
• Ṣe idaraya naa fun awọn iṣẹju 15 - lẹhin akoko yii iwọ yoo ni rilara agbara ti agbara, iṣesi rẹ yoo dide.

Akiyesi. "Iwe ina" le jẹ "ya" ni eyikeyi akoko ti ọjọ. Ti a ṣe ni kutukutu owurọ, “ilana” yoo gba ọ ni agbara pẹlu ayeraye fun gbogbo ọjọ naa.

Ni irọlẹ, adaṣe yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tu aibalẹ silẹ, yọkuro ẹdọfu ti ara ati yarayara pada lati iṣẹ. Nitorina, iwọ yoo sun daradara.

6. Akojọ ifẹ

Nigba ti a ba wa ninu iṣesi buburu, a dabi pe a gbagbe nipa ohun gbogbo ti o mu ati mu idunnu wa. Lati leti ara rẹ ti eyi, ṣe atokọ ohun ti o mu inu rẹ dun. O le pẹlu mejeeji awọn ifẹ agbaye ati awọn ti o rọrun julọ. Ṣe rin ninu igbo, jẹ ọti oyinbo kan, tun ka aye ayanfẹ rẹ lati inu iwe kan, jo, wẹ oju rẹ pẹlu omi tutu… Eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti o fun ọ ni ayọ, itẹlọrun ati awokose dara.

Bawo ni lati ṣe:

• Yan akoko ti o tọ - ati pe o kan kọ ohun gbogbo ti o wa si ọkan.

Akiyesi. Ṣe atokọ o kere ju awọn ohun XNUMX! Lẹhinna firanṣẹ si ibi ti o ti le rii ki o le tọka si nigbakugba ti o ba fẹ. Bayi o ni aṣayan nla kan: ni eyikeyi ọjọ ti ọsẹ, ni eyikeyi akoko, o wa awọn nkan mẹta lori atokọ ti o ṣee ṣe ni bayi - ati ṣe nkan fun ararẹ laisi idaduro.

Lẹhinna, ko si ẹnikan ti yoo tọju ara wa, ọkan ati ọkan wa dara julọ ati dara ju ara wa lọ. Ati pe ko si ẹniti o mọ ohun ti a fẹ nibi ati ni bayi, ayafi ti ara wa.