6 fidio nina fun awọn olubere ati awọn eniyan ti ko ni irọrun ni ile

Awọn adaṣe gigun ni iwulo kanna fun awọn olukọni ati fun awọn ti ko ṣe amọdaju. Awọn adaṣe gigun deede ṣe alekun sisan ẹjẹ si awọn isan, ni ilọsiwaju rirọ ti awọn isan, awọn isan ati awọn isan, ṣe iranlọwọ lati yọkuro ti irora ẹhin ki o ṣe atunṣe iduro rẹ.

Ọpọlọpọ eniyan yago fun awọn adaṣe ti o gbooro nitori aini ti irọrun ni irọrun ati aibalẹ lakoko kilasi. Ṣugbọn laisi rirọ ara rẹ nigbagbogbo, awọn isẹpo ati awọn isan yoo di ani diẹ sii ni imurasilẹ, kosemi ati alailabaṣe. Nitorinaa a fun ọ ni adaṣe ti o rọrun 6 fun sisọ gbogbo ara, eyiti o baamu paapaa fun awọn olubere ati awọn eniyan ti ko ni irọrun.

Ṣaaju ki o to tẹsiwaju pẹlu isan, gbọdọ rii Awọn fidio 2 pẹlu awọn aṣiṣe nla nigbati nínàá:

Awọn fidio 6 pẹlu irọra fun awọn olubere

1. PsycheTruth: Awọn atẹgun fun Ainidena (iṣẹju 20)

Awọn ṣiṣan fidio fun alakobere julọ ati malosilka eniyan nfun ikanni youtube PsycheTruth. Diẹ ninu awọn adaṣe ni a ṣe pẹlu alaga: da lori rẹ, iwọ yoo ni anfani lati ṣe irọrun ipo naa. Kilasi naa gba to iṣẹju 20 nikan - akoko naa yoo fò nipasẹ.

2. Yoga fun Awọn eniyan Ainidena (iṣẹju 30)

Eyi jẹ ẹya miiran ti isan fun awọn olubere, eyiti o lo alaga lati dẹrọ idaraya naa. Eto naa da lori yoga ṣugbọn o pe bi fifin ara ẹni.

3. HASfit: Ilana Itọju Ara Ni kikun (iṣẹju 15 ati 30)

Fidio meji ti o dara pupọ ati rọrun lori sisọ fun awọn olubere HASfit funni awọn olukọni. Eto iṣẹju-15 jẹ o dara julọ lati fa awọn isan lẹhin adaṣe kan. Ṣugbọn fidio iṣẹju 30 jẹ ohun ti o ṣee ṣe lati ṣe ni ọjọ kan bi gigun gigun ti gbogbo ara, ọpọlọpọ awọn adaṣe wa lori ilẹ.

4. Amọdaju Blender: Rirọpo Idaraya Itọju Ara Gbogbo (iṣẹju 30)

Ni igbagbogbo ni ikẹkọ, a ko fun isan ni ifojusi to si ara oke (ọrun, awọn ejika, apá, àyà, ẹhin oke). Fidio pẹlu Daniẹli (onkọwe ti ikanni youtube, FitnessBlender) yoo fun ọ ni idaniloju awọn adaṣe igbadun ati iwulo pupọ fun ara oke. Na ẹsẹ rẹ ninu eto yii tun fun ni akoko ti o to, ṣugbọn akawe si fidio miiran ti o kere diẹ.

5. Jessica Smith: Rirọ ni Na Itẹsiwaju (Awọn iṣẹju 30)

Ẹya Ayebaye ti isan fun awọn olubere nfun Jessica Smith. Ninu eto yii, fifun awọn ẹsẹ ati apọju ni a fun ni akoko diẹ sii ju fidio ti tẹlẹ lati FitnessBlender, ati pe apa oke ti ara kii yoo duro laisi akiyesi. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo toweli.

6. Na fun awọn olubere ni ile (iṣẹju 20)

Ati pe fidio niyi pẹlu irọra fun awọn olubere ni ede Rọsia ti nfun olukọni Ekaterina Firsova. Eto naa fojusi lori sisọ ara isalẹ, o jẹ deede fun awọn ti o ngbero lati ṣe adaṣe adaṣe lori awọn pipin. Paapọ pẹlu adaṣe Ekaterina ṣe afihan awọn ọmọbirin 3 ti ko ni irọrun ju olukọni lọ, fun alaye ti o dara julọ.

Gigun ni nkan ti le ni idagbasoke si gbogbo eniyan patapata. Paapa ti o ko ba jẹ eniyan ti o ni irọrun, awọn kilasi deede ti o fa awọn fidio fun awọn olubere yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ilọsiwaju rirọ ti awọn iṣan ati awọn isẹpo pọ si. Fowo si awọn eto ti a dabaa 1-2 awọn igba fun ọsẹ kan lẹhin ikẹkọ tabi ni ọjọ kan. Ti o ba fẹ ilọsiwaju yiyara, o le ṣe gigun fun iṣẹju 30 ni awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan.

Yoga ati nínàá