Awọn adaṣe kadio ti oke-12 lati AmọdajuBlender, pẹlu idojukọ lori ikun lati jo awọn kalori ati mu tẹtẹ naa lagbara

Ikun jẹ agbegbe iṣoro akọkọ fun ọpọlọpọ awọn obinrin. Ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati dojuko ikun flabby jẹ apapọ awọn adaṣe kadio ati awọn adaṣe fun corset iṣan. A nfun ọ ni asayan nla ti awọn adaṣe kadio fun ikun lati FitnessBlender lati Cardio ati Abs Workout ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori ati mu awọn iṣan inu lagbara.

Lati baamu Cardio adaṣe ati Abs FitnessBlender lati?

  • Awọn ti ẹniti ikun ati ẹgbẹ-ikun jẹ agbegbe iṣoro.
  • Fun awọn ti o fẹ lati ṣiṣẹ takuntakun lati ṣe okunkun corset iṣan.
  • Fun awọn ti n wa adaṣe kadio didara kan fun awọn kalori sisun.
  • Fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo.

Daniel ati Kelly nfunni ni ikẹkọ aarin igba to gaju, eyiti awọn adaṣe kadio miiran pẹlu awọn adaṣe lori ilẹ fun ikun ati eto iṣan. O n duro de adaṣe aerobic ti o lagbara ati awọn akoko isinmi kekere lakoko awọn adaṣe lori Mat. Iwọ kii yoo munadoko sisun awọn kalori ati mu awọn iṣan ara rẹ lagbara, fa ikun rẹ ki o ṣiṣẹ agbegbe naa pada ati ẹgbẹ-ikun. Awọn kilasi pẹlu awọn adaṣe ibẹjadi plyometric, awọn adaṣe fun ẹhin fun awọn iṣan inu, awọn adaṣe fun ikun lati ṣiṣẹ nipasẹ ẹhin ati ẹgbẹ-ikun, awọn okun fun okun Gbogbogbo ti corset.

Awọn eto nigbagbogbo ṣiṣe awọn iṣẹju 30-40 ati waye laisi akojo oja. Ninu apejuwe ti o wa ni isalẹ tọka gigun ti ẹkọ, ipele ti iṣoro (ninu 5), kalori, atokọ adaṣe - data ti a fi silẹ nipasẹ awọn olukọni FitnessBlender. Diẹ ninu awọn adaṣe ti kadio wọnyi fun ikun ko pẹlu igbona ati lilu, nitorinaa rii daju lati gbiyanju wọn fun ara rẹ. Fun apere:

  • Dara ya: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Ti agbegbe iṣoro rẹ ba jẹ inu rẹ lẹhinna ṣe awọn adaṣe wọnyi ni awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan. Ti o ba ni agbegbe iṣoro ni apakan isalẹ ti ara, ṣe awọn adaṣe wọnyi 1 igba ni ọsẹ kan lati mu okun corset lagbara, ati awọn ọjọ miiran ṣe awọn adaṣe kadio fun gbogbo ara ati awọn adaṣe fun itan ati apọju. Fun apẹẹrẹ, wo:

  • Awọn adaṣe ipa kekere kekere 14 ti oke fun itan ati awọn apọju laisi fo lati GymRa
  • Top 15 agbara ikẹkọ pẹlu dumbbells fun awọn ẹsẹ ati awọn apọju lati FitnessBlender

Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe lati kọ gbogbo ara ni apapọ:

  • Awọn adaṣe 20 akọkọ fun ohun orin iṣan pẹlu awọn dumbbells nipasẹ Heather Robertson

Idaraya Cardio pẹlu idojukọ lori cor lati Amọdaju Blender

1. Idaraya Cardio pẹlu awọn adaṣe miiran

  • Awọn kalori: 257-407
  • Iye: Awọn iṣẹju 37
  • Iṣoro: 4
  • Laisi igbona-tutu ati itura-mọlẹ

Ninu adaṣe kadio yii fun ikun ti nduro fun ọ awọn iyipo 7 ti awọn adaṣe. Iyika kọọkan ni awọn adaṣe meji: idaraya 1 kadio ati adaṣe 1 fun awọn ẹsẹ lori ilẹ. Awọn adaṣe ni a ṣe fun awọn aaya 30, iyipo kọọkan tun ṣe ni awọn ipele 2. Nitorinaa, iwọ yoo ni omiiran kadio fun awọn kalori sisun ati awọn adaṣe lati ṣe ohun orin awọn iṣan inu.

Awọn adaṣe:

  • Awọn jacks ti n fo; Knee Tuck Crunches
  • Jump Lateral with Knee Up; Crisscross Crunches
  • Awọn igbesẹ Jack 4 + 2 Jacks Adakoja; Idaduro Plank Hold
  • Squat ati kio; Agbelebu Fọwọkan Crunch
  • 2 Hop Squat; Scissor tapa
  • Awọn fifọ Crunch Fa; Awọn Iyan Flutter
  • Agbara Rekọja; Windmill Jackknife Crunch

Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju

Idaraya Gbẹhin fun Isonu Ọra Ikun - Cardio ati Abs Workout

2. Idaraya Cardio pẹlu awọn adaṣe miiran

Idaraya kadio yii fun ikun ni awọn iyipo 8 ti adaṣe. Ninu yika kọọkan pẹlu awọn adaṣe meji: adaṣe kadio 1 ati adaṣe 1 fun ikun rẹ lori ilẹ. Awọn adaṣe Cardio lẹẹkansii ni awọn ipilẹ mẹrin ti TABATA Circuit: iṣẹ-aaya 4 ati awọn aaya 20 sinmi. Idaraya fun ikun lori ilẹ ti a ṣe ni ọna 10 loju 1 awọn aaya.

Awọn adaṣe:

TOP 30 ti o dara ju awọn adaṣe kadio

3. Ikẹkọ TABATA pẹlu tcnu lori ikun

O jẹ akoko ikẹkọ TABATA ti o lagbara pẹlu tcnu lori awọn iṣan ara. Eto naa pẹlu awọn iyipo 12 TABATA ti awọn iṣẹju 4. Ninu yika kọọkan pari idaraya kan labẹ ero ti iṣẹ-aaya 20, isinmi iṣẹju-aaya 10, awọn ọna 8. Awọn iyipo ti awọn adaṣe kadio miiran pẹlu awọn iyipo ti awọn adaṣe fun ikun.

Awọn adaṣe:

Awọn olukọni TOP 50 lori YouTube: aṣayan wa

4. Ikẹkọ TABATA pẹlu tcnu lori ikun

Idaraya kadio yii fun ikun tun jẹ TABATA. Kelly nfunni ni adaṣe kadio miiran ati awọn adaṣe lati jolo, tun ṣe ni awọn ipilẹ 4 ni ibamu si ero ti iṣẹ-aaya 20 ati isinmi iṣẹju-aaya 10. Awọn adaṣe ni a ṣe ni ọkọọkan lẹkan miiran (kii ṣe ni tọkọtaya), laarin wọn sinmi ni awọn aaya 20. Iwọ yoo nilo dumbbells.

Awọn adaṣe:

AWỌN IWỌN IWỌN NIPA: yiyan ti o dara julọ

5. Awọn adaṣe Cardio + fun ikun

Idaraya kadio yii fun ikun ni awọn ẹya meji: TABATA ti o da kadio (iṣẹju 15) ati awọn adaṣe kadio + fun ikun (iṣẹju 15). Ni apakan akọkọ iwọ yoo wa awọn iyipo 6 ti awọn adaṣe 2 ni iyipo kọọkan, tun ṣe ni awọn eto 4 ni ibamu si ero ti 20 iṣẹju-aaya / 10 iṣẹju-aaya. Ni abala keji, iwọ yoo ṣe adaṣe awọn adaṣe kadio miiran ati awọn adaṣe fun ikun nipa apẹrẹ 45 iṣẹju-aaya / 15 iṣẹju-aaya 2.

Apakan TABATA:

Cardio Burnout + Abs:

Awọn adaṣe 20 akọkọ fun iduro ati sẹhin

6. Cardio + awọn adaṣe KOR + yoga

Idaraya kadio yii fun ikun jẹ idapọpọ awọn eto oriṣiriṣi ati kq awọn apakan mẹta. Apakan akọkọ: kadio + cor (iṣẹju 10) apakan keji: kadio mimọ (iṣẹju mẹwa 10) apakan mẹta: yoga + nínàá (iṣẹju 10). Awọn ẹya meji akọkọ ni a ṣe ni ibamu si ero TABATA. Kelly ati Daniel tun fihan ẹya ti o rọrun ti adaṣe naa.

Idaraya (yoga):

Olukọni Elliptical: awọn Aleebu ati awọn konsi

7. Ikẹkọ TABATA pẹlu tcnu lori ikun

Ninu adaṣe yii iwọ yoo wa awọn iyipo TABATA 4 ti awọn iṣẹju 4. Ninu yika kọọkan pẹlu awọn adaṣe meji: adaṣe kadio 1 ati adaṣe 1 fun epo igi, eyiti o tun ṣe ati tun ṣe awọn ipilẹ 4. Ni opin eto naa, Daniẹli ti pese awọn pẹpẹ iṣẹju 2 fun ọ.

Awọn adaṣe:

Top 10 awọn afikun fun idagbasoke iṣan

8. Ikẹkọ kickboxing + awọn adaṣe fun ikun

Ipilẹ ti adaṣe kadio yii fun ikun wa ni kickboxing ati awọn adaṣe lati awọn ọna ti ologun. Eto naa jẹ ọlọrọ pupọ ati pẹlu awọn iyipo 5 ti awọn adaṣe:

Awọn fidio 20 akọkọ ti kadio lati padanu iwuwo lati Popsugar

9. Idaraya kadio aarin igba fun ikun

Eyi jẹ ikẹkọ be ti o nifẹ pupọ. Eto naa ni awọn iyipo 4 ti awọn adaṣe. Ninu yika kọọkan iwọ yoo ṣe awọn iru awọn adaṣe mẹfa: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Pada, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Ko si awọn adaṣe ti a ko tun ṣe, nitorinaa o ko ni sunmi! Awọn adaṣe ni a ṣe ni ibamu si ero naa: Iṣẹ-aaya 6, iṣẹju 45 awọn aaya.

Bii o ṣe le yan adaṣe Mat

10. Idaraya Cardio pẹlu awọn adaṣe miiran

Ninu eto yii, adaṣe kadio miiran (ni aṣa TABATA) ati awọn adaṣe fun erunrun (Iṣẹju aaya 45 / iṣẹju-aaya 15 isinmi). Gbogbo awọn olukọni ti pese awọn adaṣe awọn ẹgbẹ mẹrin 4 awọn adaṣe 2 awọn ẹgbẹ kọọkan ati awọn ẹgbẹ 3 ti awọn adaṣe fun epo igi fun awọn adaṣe 3 ni ẹgbẹ kọọkan.

Bii o ṣe le yọ ẹgbẹ: awọn adaṣe 20 + 20

11. Idaraya Cardio pẹlu awọn adaṣe miiran

Idaraya kadio miiran ti o yatọ pupọ fun ikun, o jẹ ẹri pe ko ni alaidun. Ninu eto yii awọn adaṣe ti ṣe ni ẹẹkan kii ṣe tun ṣe. N duro de eto Amọdaju Blender ti o wọpọ: awọn iṣẹ-aaya 20 10 ati awọn iṣẹju-aaya 40 isinmi. Awọn adaṣe kadio meji n ṣe iyipada awọn adaṣe meji fun erunrun. Ni apapọ, eto naa pẹlu pẹlu awọn adaṣe oriṣiriṣi XNUMX.

Amọdaju-gomu - awọn irinṣẹ to wulo julọ

12. Awọn adaṣe Cardio + fun ikun

Ninu eto awọn ipele kadio fun iṣẹju mẹfa ni yiyan pẹlu awọn apa si ikun fun iṣẹju meji 6. Apakan kaadi kadio ni ero TABATA. Awọn adaṣe fun erunrun ni a ṣe fun iyika ti iṣẹ-aaya 2, isinmi iṣẹju-aaya 50.

Idaraya TABATA: awọn ikojọpọ 10 ti o dara julọ

Wo tun awọn aṣayan yiyan ti o wulo ti awọn adaṣe:

Slimming, Ìyọnu, Idaraya Aarin, Idaraya Cardio

Fi a Reply