A mọ pe aini oorun ni nkan ṣe pẹlu awọn iyipada ninu awọn ounjẹ eniyan, nigbagbogbo pẹlu idinku ounjẹ. Ibeere idakeji tun waye: Njẹ ounjẹ le ni ipa lori oorun?
Iwadi kan lori ipa ti kiwi lori oorun fihan pe o dabi pe o ṣee ṣe, kiwi ṣe iranlọwọ pẹlu insomnia, ṣugbọn alaye ti ilana ti ipa yii, ti awọn oniwadi dabaa, ko ni oye, niwon serotonin ti o wa ninu kiwi ko le kọja. idena-ọpọlọ ẹjẹ. A le jẹ serotonin bi a ṣe fẹ ati pe ko yẹ ki o kan kemistri ọpọlọ wa. Ni akoko kanna, melatonin le ṣàn lati inu ikun wa si ọpọlọ.
Melatonin jẹ homonu ti a ṣe ni alẹ nipasẹ ẹṣẹ pineal ti o wa ni aarin ti ọpọlọ wa lati ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana ilana ti sakediani wa. Awọn oogun ti o ni melatonin ni a ti lo lati ṣe iranlọwọ lati sun ninu awọn eniyan ti n lọ si agbegbe akoko miiran ati pe wọn ti lo fun bii 20 ọdun. Ṣugbọn melatonin kii ṣe nipasẹ ẹṣẹ pineal nikan, o tun wa ni ti ara ni awọn irugbin ti o jẹun.
Eyi ṣe alaye awọn abajade iwadi lori ipa ti oje ṣẹẹri tart lori oorun ti awọn agbalagba ti o ni insomnia. Ẹgbẹ iwadi naa ti ṣe iwadii oje ṣẹẹri tẹlẹ bi ohun mimu imularada ere-idaraya. Cherries ni ipa ti o lodi si iredodo lori awọn oogun bii aspirin ati ibuprofen, nitorinaa awọn oniwadi n gbiyanju lati wa boya oje ṣẹẹri le dinku ọgbẹ iṣan lẹhin adaṣe. Lakoko iwadi naa, diẹ ninu awọn olukopa ṣe akiyesi pe wọn sun oorun daradara lẹhin mimu oje ṣẹẹri. O jẹ airotẹlẹ, ṣugbọn awọn oniwadi ṣe akiyesi pe awọn cherries jẹ orisun ti melatonin.
Iṣẹjade Melatonin duro lati dinku pẹlu ogbo, ati pe eyi le jẹ idi kan fun itankalẹ ti insomnia laarin awọn agbalagba agbalagba. Nítorí náà, àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì mú ẹgbẹ́ àwọn àgbàlagbà lọ́kùnrin àti lóbìnrin tí wọ́n ní ìṣòro àìsùn ríru, ìdajì àwọn àgbàlagbà ni wọ́n jẹun cherries àti ìdajì yòókù ni wọ́n fún ní placebo.
Wọn rii pe awọn olukopa sun oorun diẹ diẹ dara pẹlu oje ṣẹẹri. Ipa naa jẹ iwonba ṣugbọn pataki. Diẹ ninu awọn, fun apẹẹrẹ, bẹrẹ si sun oorun ni iyara ati ji ni igba diẹ lẹhin sisun ni arin alẹ. Cherries ṣe iranlọwọ laisi awọn ipa ẹgbẹ.
Bawo ni a ṣe mọ pe melatonin ni? Awọn onimo ijinlẹ sayensi tun ṣe iwadi naa, ni akoko yii wọn awọn ipele melatonin, ati nitootọ ri ilosoke ninu awọn ipele melatonin lẹhin oje ṣẹẹri. Awọn abajade ti o jọra ni a rii nigbati awọn eniyan jẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi meje ti ṣẹẹri, o pọ si awọn ipele melatonin wọn ati akoko oorun gangan. Awọn abajade ti ipa ti gbogbo awọn ohun elo phytonutrients miiran ti o wa ninu awọn cherries ko le yọkuro, wọn le ti ṣe ipa ipinnu, ṣugbọn ti melatonin ba jẹ aṣoju oorun, awọn orisun ti o lagbara diẹ sii ju awọn ṣẹẹri lọ.
Melatonin wa ninu awọn ata bell osan, awọn walnuts, ati nipa iye kanna ni tablespoon ti flaxseed bi ninu tomati kan. Awọn akoonu melatonin ti awọn tomati le jẹ idi kan fun awọn anfani ilera ti awọn ounjẹ Mẹditarenia ti aṣa. Wọn ni melatonin ti o kere ju awọn cherries tart, ṣugbọn awọn eniyan le jẹ awọn tomati pupọ ju awọn cherries lọ.
Orisirisi awọn turari jẹ orisun agbara ti melatonin: teaspoon kan ti fenugreek tabi eweko jẹ deede si awọn tomati pupọ. Idẹ ati fadaka ti wa ni pín nipa almondi ati raspberries. Ati wura je ti goji. Awọn akoonu melatonin ni goji berries ti wa ni pipa awọn shatti.
Melatonin tun ṣe iranlọwọ ni idena akàn.
Michael Greger, Dókítà