Awọn akoonu
DailyBurn jẹ oju opo wẹẹbu pẹlu awọn eto ti awọn olukọni oriṣiriṣi fun awọn kilasi lori ayelujara. A ti sọrọ tẹlẹ nipa fidio Black Fire nipasẹ Bob Harper ati Inferno lati Anna Garcia, eyiti o jẹ idagbasoke nipasẹ awọn olukọni ni apapo pẹlu DailyBurn.
Ṣugbọn ti o ko ba fẹran eto isọpọ, fun akoko to lopin, ti o fẹran lati ṣe alabapin si fidio ti o yatọ, lẹhinna gbiyanju awọn adaṣe nikan lati DailyBurn. O le yipo laarin wọn, tabi a le augment rẹ akọkọ eto si rẹ lakaye.
Ni awọn apejuwe ni isalẹ tọkasi awọn complexity ati awọn nọmba ti awọn kalori iná fun kọọkan eto. Alaye yii wa ni taara lati oju opo wẹẹbu DailyBurn. Wọn le yato si awọn iriri ti ara ẹni ati iṣẹ rẹ lori atẹle oṣuwọn ọkan.
7 orisirisi awọn adaṣe lati DailyBurn
1. JR Rogers - Fa Agbara
- Iye: Awọn iṣẹju 29
- Iṣoro: Alabọde
- Awọn kalori: 215 kcal
- Awọn ohun elo: dumbbells tabi expander àyà
Fa Agbara jẹ ikẹkọ agbara pupọ julọ fun awọn apá ati ejika. Iwọ yoo ṣe adaṣe pẹlu resistance fun ohun orin iṣan ti ara oke. Olukọni naa ti wa ni titan ni eto ti awọn adaṣe Ayebaye ti ọpọlọpọ awọn ti o mọ. Diẹ ninu awọn adaṣe di idiju diẹ sii nipa kikopa ara isalẹ. Fun apẹẹrẹ, igbega awọn ẹsẹ fun iwọntunwọnsi idaduro afikun.
Ikẹkọ ti ṣe ni a ni ihuwasi iyara laarin ọna naa gba isinmi kukuru kan. Ọmọbinrin ṣe afihan awọn adaṣe pẹlu dumbbells, ọkunrin naa ṣafihan awọn adaṣe pẹlu faagun (ni adaṣe kan, o tun kan igi petele). O le yan ara rẹ iru ẹya ti eto naa lati ṣe.
2. Cody Storey - Metabolic Maximizer
- Iye: Awọn iṣẹju 31
- Iṣoro: Ga
- Awọn kalori: 305 kcal
- Oja: ko si akojo oja
Metabolic Maximizer jẹ awọn olukọni ni ipo ojoojumọ Iná bi eto pẹlu ipele giga ti idiju. Ati pe ko si iyalẹnu rara, kilasi aarin yii yoo fi agbara mu ọ lati ṣe awọn igbiyanjulati mu ṣiṣẹ lati ibẹrẹ si opin. Maṣe jẹ ki a tan ọ jẹ nipasẹ agbara kalori kekere, apakan akọkọ ti adaṣe ṣiṣe ni iṣẹju 15 nikan.
Eto eto naa rọrun pupọ. Nduro fun ọ awọn iyipo 14 ti awọn adaṣe pẹlu awọn isinmi kukuru laarin awọn iyipo. Ni kọọkan yika iwọ yoo ṣe awọn adaṣe 4 fun awọn atunṣe 5. Nitorinaa, eto naa ni ti 4 aami idaraya, eyi ti a tun ṣe jakejado gbogbo adaṣe. Awọn adaṣe ti han ni awọn ẹya meji: rọrun ati eka.
3. JR Rogers - Awọn ẹsẹ apaniyan
- Iye: Awọn iṣẹju 30
- Iṣoro: Alabọde
- Kalori: Awọn kalori 211
- Awọn ohun elo: dumbbells
Idaraya fun awọn apa ati awọn ejika ti a ṣalaye loke, le darapọ ni pipe pẹlu Awọn Ẹsẹ Apaniyan fidio. Boya ko si awọn ọmọbirin ti kii yoo ni ala lati ṣe ilọsiwaju apẹrẹ ẹsẹ rẹ. Eto naa pẹlu awọn adaṣe ti o munadoko pẹlu plyometric, agbara ati abosi Barnum. Ijọpọ yii yoo gba ọ laaye lati ni ilọsiwaju si apakan isalẹ ti ara.
Eto naa wa ni iyara ti o ni agbara, ṣugbọn oyimbo awọn iṣọrọ farada. Awọn apakan kukuru pẹlu awọn plyometrics ati awọn apakan gigun pẹlu awọn adaṣe agbara ati awọn adaṣe fun iwọntunwọnsi. Ni ọkan idaraya , o le nilo ohun expander, sugbon o jẹ ko dandan, ọkan ninu awọn odomobirin afihan awọn adaṣe lai u. O tun ṣafihan iyatọ ti o rọrun ti adaṣe, pẹlu laisi fo.
4. Judi Brown - Kickboxing Interval Training
- Iye: Awọn iṣẹju 35
- Iṣoro: Alabọde
- Awọn kalori: 433 kcal
- Oja: ko si akojo oja
Ikẹkọ aarin gbigbona yii fun idaji wakati kan nikan ṣe ileri lati sun diẹ sii ju awọn kalori 400! Eto naa da lori awọn adaṣe lati kickboxing, ṣugbọn fifuye ti o pọ si nipa fifi awọn ẹru plyometric kun. Gbogbo ikẹkọ ni a ṣe ni adaṣe ni ipo ti kii ṣe iduro, ṣugbọn nipa yiyan yiyara ati awọn aaye arin o lọra ko nira pupọ.
O le tẹle ẹya ina ti awọn adaṣe, ṣugbọn ko le fun 100%, awọn adaṣe lori aṣayan eka. Anfani ti awọn kilasi ni aini awọn edidi eka ati awọn akojọpọ ti o jẹ ihuwasi ti awọn adaṣe kickboxing. Ninu eto yi tcnu ni lori iyara ati pipadanu iwuwo, kii ṣe lori ilana ti ṣiṣẹ pipa ti awọn fifun.
5. Cody Storey ati Anja Garcia - Lapapọ Ara
- Iye: Awọn iṣẹju 35
- Iṣoro: Kekere
- Awọn kalori: 209 kcal
- Oja: ko si akojo oja
Apapọ Ara - eyi jẹ eto ti o rọrun lati ọdọ awọn olukọni ori DailyBurn, eyiti o jẹ pipe fun awọn olubere ati awọn ti n wa iwọn fidio ni ẹru kekere. O ti wa ni nduro fun a idaraya iṣẹ pẹlu ara àdánù: squats, lunges, pushups, planks. Awọn adaṣe ni a ṣe ni iyara ti o yara, eyiti o jẹ ki adaṣe ni agbara pupọ.
Awọn olukọni ṣe awọn kilasi papọ ati ibaraẹnisọrọ ni itara jakejado fidio naa. Wọn ṣe afihan awọn adaṣe ni Lite ati ẹya deede, nitorinaa iwọ yoo ni anfani nigbagbogbo lati mu ikẹkọ dara si lati baamu awọn ẹya rẹ. Awọn iṣẹju 8 ikẹhin ti fidio iwọ yoo rii isan ti o dara fun gbogbo awọn iṣan.
6. Eitan Kramer - Animal mojuto
- Iye: Awọn iṣẹju 42
- Iṣoro: Alabọde
- Awọn kalori: 572 kcal
- Oja: ko si akojo oja
Yi adaṣe cardio aarin ti o pẹlu awọn adaṣe atilẹba fun gbogbo ara. Eto naa nigbagbogbo ni a pe ni Core Animal: awọn adaṣe ti o wa ninu rẹ yoo leti gaan ti gbigbe ẹranko. Iwọ yoo ra, fo, rin lori gbogbo mẹrẹrin, yiyi bi ejo - jẹ alaidun lakoko awọn iṣẹju 40 ti o ko nilo. Pẹlu gbogbo awọn orisirisi awọn adaṣe ṣe àdánù làìpẹ!
Ikẹkọ pẹlu pupọ ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe plyometric, Mura lati ṣiṣẹ lori agbara ibẹjadi ti awọn iṣan. Bíótilẹ o daju pe eto naa fojusi awọn iṣan mojuto, awọn ejika rẹ, awọn apa, itan ati awọn apọju yoo gba ẹru to ṣe pataki pupọ. Ọmọbirin naa ṣafihan ẹya iwuwo fẹẹrẹ ti idaraya, ati alabaṣepọ rẹ ati olukọni - ẹya eka. Iwọn fidio yii le ṣe iranti Agbara Agbara adaṣe lati inu eka 21 Ọjọ Fix Extreme pẹlu Igba Irẹdanu Ewe Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Iye: Awọn iṣẹju 12
- Iṣoro: Alabọde
- Awọn kalori: 67 kcal
- Oja: ko si akojo oja
Idaraya miiran nipasẹ Anna Garcia - Bikini Butt. O ni oyimbo kukuru, ṣugbọn o munadoko pupọ, paapaa nigba ti a ṣafikun si eto akọkọ. Idaraya sisun kukuru kukuru yii fun awọn buttocks yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati di ara isalẹ ki o yọkuro awọn iwọn apọju. Anna ṣe afihan bi o ṣe le ṣe eto ọkan.
Ninu eto aerobic miiran ati awọn adaṣe iṣẹ ṣiṣe pẹlu iwuwo tirẹ. Olukọni ko funni ni nkankan titun ni ipilẹ, gbogbo awọn adaṣe yoo jẹ faramọ si o. O n duro de awọn plyometrics ti o rọrun, awọn adaṣe lori afara iwọntunwọnsi fun awọn buttocks. Eto naa yoo fo nipasẹ, ṣugbọn o ṣafikun fifuye asẹnti to dara.
Ipo ohun-ini pẹlu eto to dara? A ṣeduro ọ lati wo: Awọn eto okeerẹ oke ti o dara julọ fun iṣowo ilọsiwaju