Awọn bọtini ati ikun - eyi jẹ ikẹkọ oniruru ti o munadoko lati ṣiṣẹ lori akọkọ awọn agbegbe iṣoro “awọn obinrin”. Kate Friedrich ti ṣe agbekalẹ awọn adaṣe kan fun iwadi pipe ti awọn iṣan inu, ese ati gluteslati mu ara rẹ wa ni apẹrẹ pipe.
Apejuwe eto Butts ati ikun
Kate Frederick jasi ni yiyan ti o tobi julọ ti awọn eto ikẹkọ fun ara isalẹ. Awọn bọtini ati ikun ni ṣeto awọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ mu awọn apọju pọ, yọ kuro ti cellulite lori itan, lati ṣaṣeyọri rirọ ti awọn ẹsẹ. Pẹlupẹlu, olukọni ṣafikun apakan awọn fidio fun epo igi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ awọn wrinkles lori ikun ati awọn ẹgbẹ kuro. Eto naa pẹlu awọn adaṣe iṣẹ kilasika nikan fun awọn agbegbe iṣoro laisi kikoro kikankikan, nitorinaa adaṣe ni a le pe ni ipa kekere.
Eto Butts ati ikun na 78 iṣẹju ati pe o ni awọn apa pupọ:
- Gbona-soke (Awọn iṣẹju 6) igbaradi igbona gbogbo awọn iṣan ti ara.
- Iṣẹ Glute Dúró (Awọn iṣẹju 31): awọn adaṣe fun itan ati apọju, eyiti a ṣe lati ipo iduro pẹlu iranlọwọ ti awọn iyipo afikun (ọpọlọpọ awọn iyipada ti awọn ẹdọforo ati awọn squats).
- Iṣẹ Fllor (Awọn iṣẹju 19): awọn adaṣe fun itan ati apọju lori Mat pẹlu awọn iwuwo kokosẹ.
- Mojuto (14 min): awọn adaṣe fun ipilẹ rẹ lori Mat pẹlu dumbbell.
- Na (Awọn iṣẹju 8): irọra ti gbogbo awọn iṣan lẹhin adaṣe
Fun awọn ẹkọ, iwọ yoo nilo afikun ohun elo: dumbbells (2-4 kg) ọpá, fitball, pẹpẹ igbesẹ-giga, ẹgbẹ rirọ, awọn iwuwo kokosẹ. Bi o ti le rii, eto kan nikan o nilo Arsenal ti awọn ohun elo ere idaraya. Kate Friedrich nigbagbogbo lo ọpọlọpọ awọn ohun elo si adaṣe ti o kọja daradara bi o ti ṣee. Awọn Bọtini eka ati ikun ni o yẹ fun agbedemeji ati ikẹkọ ipele ti ilọsiwaju.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Eyi jẹ adaṣe aṣoju fun ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro. Iwọ yoo ṣiṣẹ lori imudarasi didara ti ara rẹ pẹlu lilo awọn ohun elo ere idaraya ni afikun.
2. Bọtini ati Ikun jẹ ọkan ninu awọn eto ti o munadoko julọ fun ara isalẹ, ṣugbọn agbegbe yii ni awọn obinrin agidi julọ.
3. Kate Frederick ti san ifojusi si awọn isan ti ikun: apakan kan fun epo igi lori ilẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ awọn agbo ti o korira lori ikun.
4. Kate nlo kilasika awọn adaṣe lati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro: squats, lunges, Afara jẹ fun awọn glutes, plank, crunches, awọn gbigbe ẹsẹ ni ipo ti o tẹju ati lori gbogbo mẹrẹrin. Ko si awọn adaṣe adanwo, nikan awọn adaṣe ti a fihan ati ti o mọ.
5. Eto naa n pese iwadi ti okeerẹ ti awọn iṣan afojusun nipa lilo awọn iwuwo ọfẹ, awọn ẹgbẹ rirọ, bọọlu idaraya ati awọn iwuwo. Ko si ọkan ninu awọn agbegbe ita lori awọn ẹsẹ ati apọju ko ni duro laisi akiyesi.
6. Awọn eka ko ni ipa adaṣe eerobic, nitorinaa o baamu paapaa fun awọn ti ko fẹ kadio.
konsi:
1. Fun iṣẹ yii iwọ yoo nilo a ṣeto ti afikun oja.
2. Ko to adaṣe eerobiki lati gbe iṣu soke, ṣugbọn agbara ti iṣẹ yii lati ma ṣe lorukọ. Nitorinaa, Awọn bọtini ati ikun le ṣee lo bi Afikun si eto ikẹkọ mi, ṣugbọn kii ṣe bi iṣẹ ominira.
Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ tẹriba lati ṣiṣẹ lori awọn ẹsẹ flabby ati awọn apọju, ati ṣafikun ẹrù si awọn isan ti ikun, Awọn Bọtini ati Ikun yoo jẹ afikun nla si ile rẹ. Kate Friedrich nfunni eto didara kan fun imukuro pipe ti awọn agbegbe iṣoro.
Wo tun: Awọn adaṣe sisun sisun-X10 - 5 pẹlu Kate Friedrich.