Lati duro ni gbogbo ọjọ ni idunnu ati iṣelọpọ ni iṣẹ - kii ṣe iṣẹ ti o rọrun. Ṣugbọn lati mu iṣẹ pọ si, o le lo ounjẹ ti o fun ọ ni agbara. Diẹ ninu rẹ jẹ asan "nkún" awọn ohun mimu agbara ati awọn ọja miiran ti o gba agbara nikan.
Awọn ọja 7 yoo ṣafikun agbara ati mimọ ti ọkan.
1. Ẹja ọra
Eja ti o ni epo jẹ ọlọrọ ni omega-3 fatty acids - wọn lo nipasẹ awọn ara wa lati kọ awọn asopọ ti iṣan laarin awọn sẹẹli ọpọlọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣeduro ati iranti dara sii.
Eja n mu awọn egungun lagbara ati awọn ohun elo ẹjẹ, fifun ni ohun orin ara. Lati jẹ ẹja ọra, o yẹ ki o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan yoo ni ipa lori ilera wa daadaa.
2. Ogede
Ogede jẹ orisun ti awọn carbohydrates yara, eyiti o mu gbogbo ara wa ni ohun orin ni iyara ati imukuro ebi. Ti o wa ninu bananas, potasiomu ṣe ifọkanbalẹ ọkan ati eto aifọkanbalẹ ati funni ni rilara ayọ ati itẹlọrun. A ogede yoo fun agbara ati ekunrere.
3. kofi
Kafiini n ṣe itara ati aisun nitori akoonu giga ti kafeini. O tun ṣe iranlọwọ lati ṣojuuṣe dara julọ ati ki o ni idunnu ninu iṣẹ ọjọ kan, dena rirẹ lati mu ara.
Pelu ipa rere yii, ilokulo ti kofi jẹ aifẹ, bi oludasọna ti o yori si afẹsodi.
4. Chocolate dudu
Ṣokoko ṣokunkun ni dopamine, eyiti o funni ni ayọ ati agbara, ṣe iranti iranti ati idojukọ. O to awọn ege diẹ lati wa ni ohun orin, laisi ba nọmba naa jẹ.
5. Alawọ ewe tii
Tii alawọ ewe, bii kọfi, ni ọpọlọpọ caffeine ati pe o jẹ ẹda ti o lagbara. Ti o ba mu tii alawọ ewe ni ọjọ kan - o ni ilọsiwaju ilera, ati pe iṣẹ di diẹ sii ni itunu ati diẹ sii ni idunnu.
Yato si, ko dabi kọfi, o le mu pupọ.
6. Awọn irugbin elegede
Awọn irugbin elegede - orisun ti irin, iṣuu magnẹsia, ati zinc, le ṣe iranlọwọ tunu eto aifọkanbalẹ, mu ọpọlọ pọ si, ati idojukọ dara julọ lori awọn iṣẹ ṣiṣe.
Ipanu nla, ṣugbọn maṣe kọja giramu 40, nitori awọn irugbin elegede ga ni awọn kalori.
7. Eso
Awọn eso n pese ara rẹ pẹlu agbara, awọn acids fatty pataki, awọn vitamin, ati amuaradagba. Mu wọn fun ipanu, yan ọja kan laisi awọn turari ati awọn adun. Maṣe gbagbe nipa akoonu ọra-giga ti awọn eso, nitorinaa o ko ni lati kerora nipa awọn afikun poun.
Jẹ ilera!