Awọn akoonu
Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o dabi ijẹẹmu nitootọ kii ṣe. Fun apẹẹrẹ, awọn eso ti o ni ilera, ọlọrọ ni okun, jẹ orisun ti ọpọlọpọ awọn carbohydrates ati awọn suga, ni ilodi si ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Awọn ounjẹ wo ni a ko gbọdọ jẹ ti a ba fẹ padanu iwuwo?
Mango
Mango ni iye nla ti Vitamin C, ati ni apapọ eso naa jẹ anfani. Ṣugbọn eso yii ko dara fun ounjẹ kekere-kabu; mango kekere kan ni nipa 50 giramu ti awọn carbohydrates.
awọn ewa
Nipa awọn anfani ti awọn ewa, a sọ pupọ. Ṣugbọn lẹẹkansi, awọn ewa jẹ orisun ti awọn carbohydrates. Fun apẹẹrẹ, ipin kekere kan ni to iwọn 60 giramu ti awọn kabu. Lati ṣe iyasọtọ awọn ewa lati inu ounjẹ ko tọsi - wọn ni pipe ati saturate ara ni pipe. Ṣugbọn maṣe bori rẹ pẹlu awọn ipin ati igbohunsafẹfẹ ti gbigbe.
Ohun mimu ti a fi orombo ṣe
Awọn ohun mimu rirọ ti n dan ni iye gaari lọpọlọpọ ninu. Idẹ kan ti ohun mimu le ni nipa 40 giramu ti awọn carbohydrates. Yato si, ohun mimu ko ni ipa lori rilara ti satiety.
gbigbẹ
Nigbagbogbo awọn eso ti o gbẹ rọpo awọn lete ipalara lori ounjẹ. Kini o le jẹ ipalara ni iwonba eso-ajara ti o gbẹ? Ni otitọ, iṣẹ kekere kan ti awọn berries wọnyi ni awọn giramu 34 ti awọn carbohydrates.
bananas
Bananas – orisun okun ati iṣuu magnẹsia, ati potasiomu. Nigbagbogbo wọn ṣiṣẹ bi ipanu fun awọn elere idaraya ṣaaju tabi lẹhin adaṣe. Ṣugbọn ranti. Ọ̀gẹ̀dẹ̀ kan náà ní nǹkan bí 40 giramu ti carbohydrates; o le dọgba si fere kan ni kikun onje.
eso apple
Ko pẹ diẹ sẹyin di asiko lati ni atunda didan puree, nitorinaa ounjẹ digested yiyara. Paapa ni ounjẹ ọmọ, o ṣee ṣe awọn ohun elo ti o wulo nikan. Eyi jẹ ṣinalọna - agolo ti Apple puree ni ọpọlọpọ gaari fun itoju; Idẹ kekere kan le ni 45 giramu ti awọn carbohydrates.
Wara pẹlu awọn afikun
Wara eso ni awọn eroja atọwọda ati suga ninu. Ninu ipin kekere kan ti wara, awọn giramu ti awọn giramu 40 wa. O le jẹ wara pẹlu awọn afikun bi desaati, ṣugbọn kii ṣe bi ina.
Quinoa
Quinoa jẹ orisun ti amuaradagba, eyiti o ṣe iranlọwọ fun atunṣe awọn iṣan lẹhin adaṣe kan, ati saturates daradara. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn carbohydrates wa ninu iru ounjẹ arọ kan - ninu satelaiti kekere - ju 40 giramu.