Orun jẹ bọtini si ẹwa ati ilera. Mo ti sọrọ nipa bi o ṣe “ṣiṣẹ” ati awọn wakati melo ti o nilo lati sun ninu nkan naa Sùn fun Ilera. Iwadi imọ-jinlẹ diẹ sii ti Mo ka nipa oorun, diẹ sii ni pataki ni MO ṣe mu. Sibẹsibẹ, lati igba de igba Emi ko le sun oorun ni akoko ati sun oorun ti o kere julọ ti o nilo. Nihin, o dabi ẹni pe ko si agbara mọ, akoko ti kọja ọganjọ - ati pe Mo dubulẹ mo wo aja titi di owurọ, lẹhinna Emi ko le dide. Awọn ti o dojuko iru awọn iṣoro naa tẹle awọn itọnisọna boṣewa: maṣe wo TV tabi lo kọnputa ni ibusun; mu ago kọfi ti o kẹhin / tii dudu ko pẹ ju ọsan; ko sise ni aṣalẹ … Kilode ti o tun ji? O wa ni awọn imọran afikun lati ṣe akiyesi:
1. Wa ni ibamu ninu ounjẹ rẹ.
Ti o ba jẹun nigbagbogbo ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ni awọn irọlẹ, ṣugbọn ṣe ikogun ara rẹ pẹlu ẹran ẹran ni alẹ ni igba meji ni ọsẹ kan, o le ma ṣe jẹ idamu ounjẹ rẹ nikan. Iwadi fihan pe awọn iwa jijẹ ori gbarawọn le ni ipa lori oorun ni odi. O dara ti o ba jẹun pẹ ni alẹ - ṣugbọn nikan ti o ba ṣẹlẹ ni gbogbo ọjọ. Ti kii ba ṣe bẹ, lẹhinna o dara lati fun ni desaati airotẹlẹ ki o lọ sùn. Iduroṣinṣin jẹ bọtini si aṣeyọri.
2. Yago fun alabapade minty ni enu re
Emi ko gba ọ ni iyanju lati dẹkun fifọ eyin rẹ ṣaaju ibusun, ṣugbọn o le nilo lati yi ohun elo ehin rẹ pada! Iwadi fihan pe itọwo ati olfato ti Mint nmu ọpọlọ ṣiṣẹ, ti o jẹ ki o ni itara diẹ sii. Gbiyanju adun omiiran bi iru eso didun kan tabi gomu mimu.
3. Maṣe mu siga ṣaaju ibusun.
Boya o ro pe siga aṣalẹ kan mu awọn iṣan ara rẹ balẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura silẹ fun ibusun. Laanu, nicotine kii ṣe sedative nikan, ṣugbọn tun jẹ imunilara, eyiti o jẹ ki siga jẹ ọta ti oorun rẹ. Ti o ko ba le fi siga silẹ patapata, bẹrẹ nipasẹ maṣe mu siga ṣaaju ibusun.
4. Maṣe fi omi tutu wẹ oju rẹ
Nitoribẹẹ, awọn ifo yinyin jẹ o dara fun awọ ara, ṣugbọn wọn tun ṣe iwuri fun ara, ṣe iranlọwọ lati tu agbara silẹ lati ṣe iranlọwọ fun itara ati iwuri. Gbiyanju fifọ oju rẹ pẹlu omi gbona ni irọlẹ, ki o fi fifọ yinyin silẹ fun owurọ lati ji ni iyara..
5. Pa gbogbo awọn ina lori awọn ẹrọ inu yara
Iwọ ko lo imeeli rẹ tabi foonu alagbeka ni alẹ, ṣugbọn o le gba agbara diẹ ninu awọn ẹrọ itanna ni alẹ. Paapaa ina itọka gbigba agbara le jẹ imọlẹ to lati dabaru oorun - ni pataki ti o ba jẹ ina bulu (ina bulu ni ipa nla julọ lori ariwo ti sakediani). Gbiyanju gbigba agbara awọn ohun elo rẹ ni owurọ lakoko ti o n ṣiṣẹ, tabi ni ọfiisi rẹ tabi yara gbigbe.
6. Rekọ awọn lẹmọọn ni alẹ
Lẹmọọn tii le dabi ẹnipe iyatọ nla si kofi lẹhin-alẹ, ṣugbọn ipa naa jẹ nipa kanna. Kí nìdí? Lofinda ti lẹmọọn (ati awọn eso citrus miiran) le ṣe alekun ifarakanra ọpọlọ ati agbara - kii ṣe gbogbo ohun ti o nilo ni opopona si ilẹ alala. Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun, foju awọn ohun mimu ti o ni itọwo lẹmọọn ṣaaju ibusun ki o yago fun fifọ oju rẹ pẹlu alabapade lẹmọọn..
7. Maṣe mu awọn oogun ṣaaju ki o to sun.
O le rọrun julọ lati ranti lati mu egbogi rẹ ṣaaju ki o to sun, ṣugbọn iwadi ti fihan pe awọn vitamin kan, bii B6 ati B12, ati awọn oogun kan, pẹlu awọn sitẹriọdu, ni ipa lori oorun. Ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn iwe ilana ti o wa tẹlẹ ki o wa boya o ṣee ṣe lati mu oogun rẹ ni owurọ. Ni afikun, iwọ kii yoo gbagbe lati mu awọn oogun rẹ ti o ba ni oorun oorun dara!
8. Yi matiresi ati irọri
Ṣe irọri ati matiresi rẹ ni itunu gaan? Elo ni ara rẹ sinmi da lori rẹ. Fun apẹẹrẹ, laipẹ, lori iṣeduro ti ọrẹ kan, Mo ra irọri buckwheat kan (ọmọ mi pe o ni "irọri buckwheat"). Mo gbọdọ sọ pe fun mi o wa ni itunu diẹ sii ju ọpọlọpọ awọn irọri miiran lọ. Titi ti mo fi ra matiresi lile nla kan, ẹhin mi nigbagbogbo n dun lẹhin orun alẹ kan.