Idaraya kadio kekere ti 8 lati awọn olubere HASfit laisi fo

Kan bẹrẹ ikẹkọ ati nwa Idaraya kadio kekere? A nfun ọ ni fidio aerobic ti o ni aabo 8 lati HASfit laisi fifo ati mọnamọna! Awọn adaṣe ṣiṣe lati iṣẹju 15 si 30 ati pe o yẹ paapaa fun awọn ti ko wa ninu ere idaraya.

Awọn olukọni HASfit Joshua ati Claudia nfunni awọn eto ti o munadoko fun sisun kalori ati sisọ-ara. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo bata ina dumbbells meji (0.5-1.5 kg) tabi awọn igo omi. Gẹgẹbi ofin, awọn kilasi darapọ awọn adaṣe kadio ati awọn adaṣe fun ohun orin iṣan. Ikẹkọ ni iyara aerobic, eyiti o tumọ si pe iwọ yoo ṣiṣẹ daradara lori pipadanu sanra.

Joshua ati Claudia funni Awọn aṣayan 2 idaraya: aṣayan ti o nira pupọ ati kere si. Yan awọn iyipada ti o da lori awọn agbara rẹ. Ninu apejuwe ti ikẹkọ ṣe apejuwe nọmba isunmọ ti awọn kalori ti o jo lakoko kilasi. Ni diẹ ninu awọn fidio ko si igbona tabi tutu, nitorina rii daju lati gbiyanju wọn fun ara rẹ.

  • Dara ya: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

Iṣẹ adaṣe kadio kekere 8 lati HASfit

1. Aerobics Ipa Ipa kekere 15 105 fun Awọn akobere (Awọn kalori 210-XNUMX)

Idaraya laisi igbaradi ati itura-mọlẹ. Eto naa pẹlu awọn iyipo 2 ti awọn adaṣe fun awọn aaya 40:

  • Jukes ti ita / Awọn igbesẹ ẹgbẹ
  • 1,2,3,4
  • Awọn Onigun ogiri / w / o Lọ
  • Pada Igbadun + Curl / Igbesẹ Pada + Awọn curls
  • Fo jacks / Butt tapa jacks
  • Awọn Ika Awọn ika ẹsẹ / Awọn ifọwọkan Ẹkun
  • Pulldowns Ẹkun Giga
  • Fo Odi Titari soke / inaro Diẹ sii
  • Squat + Igi Igi / Igi Igi

15 Aerobics Ipa Kekere Kekere - Idaraya Cardio Idakẹjẹ fun Awọn akobere pẹlu Ko si Fo - Awọn adaṣe Rọrun

2. Iṣẹ Iṣọn Kaadi Ipa kekere 20 Min fun Awọn ibẹrẹ (awọn kalori 105-210)

Idaraya kadio yii jẹ Joshua kan, o pẹlu adaṣe nikan laisi wahala. Eto naa pẹlu awọn iyipo 2 ti awọn adaṣe:

3. Iṣẹ iṣe Cardio Impact Low Minute Low fun Awọn olubere (Awọn kalori 20-75)

Gbona-soke + hitch + 1 awọn adaṣe fun awọn aaya 45:

4. Iṣẹ Iṣọn Kaadi Ipa kekere 25 Min fun Awọn ibẹrẹ (awọn kalori 140-300)

Eyi ni nọmba fidio kanna 4, adaṣe nikan ti o tun ṣe ni awọn iyipo 2 kii ṣe wahala.

5. Iṣẹ Iṣọn Kaadi Ipa kekere 30 Min fun Awọn ibẹrẹ (awọn kalori 160-320)

Gbona-soke + hitch + awọn iyipo 2 ti awọn adaṣe fun awọn aaya 45:

6. Kaadi Cardio kekere Ipa kekere fun Awọn olubere & Awọn Eniyan Ti O Sunmi Ni irọrun (Awọn kalori 30-190)

Eyi tun jẹ akopọ ti awọn fidio pupọ: Bẹẹkọ 4 + Bẹẹ 5.

7. Iṣẹ Iṣọn Kaadi Ipa kekere 35 215 fun Awọn olubere (430-XNUMX kcal)

Gbona-soke + hitch + 1 yika kadio:

8. 35 Min Duro Abs & Cardio Ipa Kekere fun Awọn olubere (awọn kalori 160-320)

Idaraya pẹlu igbona, hitch, kadio-apakan (fidio # 5) ati awọn adaṣe fun ikun ti a ṣe lati ipo iduro:

Reluwe lailewu, daradara ati ni itunu! Iwọn awọn eto jakejado lori oju opo wẹẹbu wa OluranLeer.Ru yoo ṣe iranlọwọ fun gbogbo eniyan lati wa eto ayanfẹ fun awọn olubere mejeeji ati ilọsiwaju.

Fun awọn alakọbẹrẹ, adaṣe ipa kekere ti adaṣe Cardio Pẹlu dumbbells

Fi a Reply