Metabolism, tabi iṣelọpọ agbara, jẹ ilana nipasẹ eyiti ara ṣe iyipada ounje sinu agbara. Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu jijẹ iwọn apọju, iṣelọpọ agbara rẹ le nilo lati ni itara. Lóòótọ́, kò sẹ́ni tó fagi lé eré ìdárayá ojoojúmọ́. Ṣugbọn ni afikun si eyi, o tọ lati pẹlu ninu ounjẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ mu iṣelọpọ agbara ati yọkuro awọn poun ti ko wulo.
Nitorinaa kini lati mu ati jẹun lati mu iṣelọpọ agbara rẹ pọ si?
Emi yoo bẹrẹ pẹlu awọn ohun mimu.
Green tii
Mu tii alawọ ewe ni gbogbo ọjọ. Kii yoo fun igbelaruge agbara nikan si iṣelọpọ agbara rẹ, ṣugbọn tun jẹ ki ara kun pẹlu awọn antioxidants - catechin. Tii alawọ ewe, ni idapo pẹlu adaṣe iwọntunwọnsi, le dinku ọra ikun ni pataki. O dara julọ lati mu tii tii alawọ ewe tuntun: awọn teas igo maa n ni ifọkansi kekere ti awọn ounjẹ, kii ṣe akiyesi otitọ pe suga tabi awọn aladun atọwọda nigbagbogbo ni afikun si rẹ.
Oolong
Oolong tii (tii ologbele-fermented, eyiti o wa ninu isọdi Kannada jẹ agbedemeji laarin alawọ ewe ati pupa / dudu / teas) ni awọn polyphenols, eyiti o ṣe idiwọ awọn enzymu lodidi fun dida ọra. Lẹhin ago oolong kọọkan, ti iṣelọpọ agbara yara, ati pe ipa naa wa titi di awọn wakati pupọ. Tii yii ni kafeini ti o kere ju tii dudu tabi kọfi, nitorinaa nipa rirọpo wọn pẹlu oolong, iwọ yoo yago fun lilo caffeine pupọ.
Tii tii alawọ ewe Matcha
Yi alawọ tii ni awọn polyphenols EGCG, a thermogenic yellow ti sayensi gbagbo lati se alekun ti iṣelọpọ. Ko dabi awọn teas alawọ ewe miiran, matcha ti wa ni ilẹ sinu lulú ti o tuka patapata ninu omi. Iyẹn ni, nigba ti o ba mu, o gba pẹlu awọn ewe tii ati gbogbo awọn eroja ti o ni anfani. Gbadun tutu - awọn ohun mimu tutu jẹ ki ara rẹ ṣiṣẹ, sisun awọn kalori diẹ sii. Ati lati mu iyara iṣelọpọ pọ si, o nilo lati mu awọn agolo mẹta ti tii iyanu yii ni ọjọ kan.
Kikan Apple cider ti ko ni ijẹmọ
Sibi kan ti kikan yii, ti fomi po ni gilasi omi kan, ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ gbigba ti awọn carbohydrates ati ṣe idiwọ awọn spikes lojiji ni suga ẹjẹ. Nipa kini ohun miiran apple cider vinegar jẹ wulo fun ati bi o ṣe rọrun lati ṣe ni ile, Mo kọ ifiweranṣẹ ti o yatọ. Bayi ni akoko fun awọn apples agbegbe, o to akoko lati ṣeto kikan fun ọdun ti n bọ.
Seji loose bunkun tii
Awọn agbo ogun ti a rii ni tii ewe sage ṣe iranlọwọ lati yọ suga kuro ninu ara. Eyi jẹ ki ara mọ pe o to akoko lati fa awọn eroja, agbara eyiti a yoo lo lakoko ọjọ. O kan ife tii yii ni ounjẹ owurọ yoo ṣeto iyara ti iṣelọpọ ti o tọ fun gbogbo ọjọ naa.
Omi yinyin
Nigba ti a ba mu omi yinyin, o mu ki ara wa sun awọn kalori, mu iwọn otutu ara pada si deede. Awọn gilaasi mẹjọ ti omi tutu yinyin ni ọjọ kan yoo sun awọn kalori 70 fẹrẹẹ! Pẹlupẹlu, mimu gilasi kan ti omi yinyin ṣaaju ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ni kikun, nitorinaa idilọwọ jijẹ. Tikalararẹ, Emi ko le mu omi yinyin, ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan gbadun rẹ.
Ati pe nibi ni awọn turari diẹ ti o ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣelọpọ agbara.
Ata dudu
Nigbamii ti o ba de ọdọ gbigbọn iyọ, gbiyanju lati mu ọlọ ata kan: piperine alkaloid, eyiti o wa ninu ata dudu, yoo mu iṣelọpọ rẹ pọ si. Ati nipa gige pada lori iyọ ninu ounjẹ rẹ, iwọ yoo dinku gbigbemi soda rẹ.
Ata pupa gbigbona
Àìsàn Ata máa ń wá láti inú àkópọ̀ ohun alààyè tí a ń pè ní capsaicin, èyí tí ń ṣèrànwọ́ láti dín oúnjẹ kù nípa gbígbòòrò ìwọ̀ntúnwọ̀nsì ara. Ni afikun, ipa thermogenic ti capsaicin fa ara lati sun afikun 90 kcal lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ. Gbiyanju lati ṣafikun awọn ata pupa diẹ sii, ata cayenne, jalapenos, habanero, tabi tabasco ninu ounjẹ rẹ.
Atalẹ
Ti o ba fẹ ounjẹ lori tabili rẹ lati ṣe iranlọwọ fun iyara iṣelọpọ rẹ, ge Atalẹ tuntun ki o si jẹun pẹlu ẹfọ. Kii ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ Atalẹ nikan, o tun le ṣe alekun oṣuwọn iṣelọpọ rẹ nipasẹ bii 20%. Atalẹ le ṣe afikun si tii ati awọn ohun mimu gbona miiran.
Ni ifiweranṣẹ atẹle lori iṣelọpọ agbara, Emi yoo bo awọn iṣẹ ṣiṣe ati awọn iṣe ti o rọrun ti o ṣe iranlọwọ fun iyara iṣelọpọ rẹ.
Tẹle bulọọgi mi pẹlu Bloglovin