Idaraya 1. Ipo ibẹrẹ - joko, pẹlu ọpa ẹhin ti o tọ ati ori dide. Pa oju rẹ ni wiwọ fun awọn aaya 3-5, lẹhinna ṣii fun awọn aaya 3-5. Tun 6-8 igba.
Idaraya 2. Ipo ibẹrẹ jẹ kanna. Seju ni kiakia fun awọn iṣẹju 1-2.
Idaraya 3. Ibẹrẹ ipo - duro, ẹsẹ ni iwọn ejika yato si. Wo taara niwaju fun iṣẹju-aaya 2-3, gbe ọwọ ọtun rẹ ti o tọ si iwaju rẹ, gbe atanpako rẹ kuro ki o tun wo oju rẹ fun iṣẹju-aaya 3-5. Fi ọwọ rẹ silẹ. Ṣe awọn atunṣe 10-12.
Idaraya 4. Ipo ibẹrẹ jẹ kanna. Gbe ọwọ ọtún rẹ ti o tọ si iwaju rẹ si ipele oju ki o tun oju rẹ si ori ika ika rẹ. Lẹhinna, laisi wiwo kuro, laiyara gbe ika rẹ sunmọ awọn oju rẹ titi ti o fi bẹrẹ si ilọpo. Tun 6-8 igba.
Idaraya 5. Ipo ibẹrẹ jẹ kanna. Gbe ika itọka ti ọwọ ọtún si ijinna ti 25-30 cm lati oju ni ipele oju, ni aarin aarin ti ara. Fun awọn aaya 3-5, ṣe atunṣe iwo ti awọn oju mejeeji lori ipari ika itọka naa. Lẹhinna pa oju osi rẹ pẹlu ọpẹ ti ọwọ osi rẹ ki o wo ika ika pẹlu oju ọtun rẹ nikan fun awọn aaya 3-5. Yọọ ọpẹ rẹ ki o wo ika pẹlu awọn oju mejeeji fun awọn aaya 3-5. Bo oju ọtun rẹ pẹlu ọpẹ ti ọwọ ọtún rẹ ki o wo ika nikan pẹlu oju osi rẹ fun awọn aaya 3-5. Yọọ ọpẹ rẹ ki o wo ika ika pẹlu awọn oju mejeeji fun awọn aaya 3-5. Tun 6-8 igba.
Idaraya 6. Ipo ibẹrẹ jẹ kanna. Gbe apa ọtun ti o tẹ idaji si apa ọtun. Laisi yi ori rẹ pada, gbiyanju lati wo ika itọka ti ọwọ yii pẹlu iran agbeegbe rẹ. Lẹhinna gbe ika rẹ laiyara lati ọtun si osi, tẹle rẹ nigbagbogbo pẹlu iwo rẹ, ati lẹhinna lati osi si otun. Tun 10-12 igba.
Idaraya 7. Ibẹrẹ ipo - joko ni ipo itura. Pa oju rẹ mọ ki o lo ika ika ọwọ mejeeji lati ṣe ifọwọra nigbakanna awọn ipenpeju rẹ ni išipopada ipin kan fun iṣẹju kan.
Idaraya 8. Ipo ibẹrẹ jẹ kanna. Oju idaji pipade. Lilo awọn ika ọwọ mẹta ti ọwọ kọọkan, ni akoko kanna tẹ lori awọn ipenpeju oke pẹlu gbigbe ina, wa ni ipo yii fun awọn aaya 1-2, lẹhinna yọ awọn ika ọwọ rẹ kuro lati awọn ipenpeju. Tun 3-4 igba.
Awọn adaṣe oju, bii eyikeyi gymnastics, jẹ anfani nikan ti o ba ṣe ni deede, deede ati fun igba pipẹ. Awọn iru eka bẹẹ ni ifọkansi lati ṣe alabapin awọn iṣan oju, eyiti ko ṣiṣẹ deede, ati, ni idakeji, isinmi awọn ti o ni iriri ẹru akọkọ. Eyi yoo pese awọn ipo pataki lati ṣe idiwọ rirẹ ati awọn arun oju. O ko nilo lati ṣe ọpọlọpọ awọn atunwi ti ṣeto awọn adaṣe iran ni akoko kan: ṣiṣe gymnastics 2-3 ni igba ọjọ kan fun awọn atunwi 10 dara julọ ju 1 fun 20-30. Laarin awọn isunmọ, o gba ọ niyanju lati pa awọn ipenpeju rẹ yarayara, laisi wahala iran rẹ, eyi yoo ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn iṣan oju.
Ni ile-iṣẹ iṣoogun Prima Medica, awọn ophthalmologists ti o ni iriri yoo ṣeduro eto adaṣe kọọkan fun myopia.