Amoye lori ikẹkọ agbara Sagi Kalev nfun ọ ni eto ti o munadoko lati ṣe okunkun ati lati ṣe agbero awọn iṣan ni ile. Idiju Ọsẹ Kan ti Iṣẹ Lile jẹ awọn ẹkọ fidio marun ti yoo jẹ ki ara rẹ lagbara, ya ati baamu.
Olukọni ara ile Israeli Sagi Kalev, eto awọn ololufẹ amọdaju ti a mọ Ara Beast, mu ikẹkọ ikọlu marun ti o nira fun gbogbo ara pada. Ọsẹ Kan ti Iṣẹ Lile(“Ọsẹ ti iṣẹ takuntakun”) jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o nira pupọ julọ ti awọn adaṣe ile nibiti o ni lati ṣiṣẹ lori idagbasoke awọn iṣan rẹ.
Pelu orukọ naa, ko ṣe pataki lati ṣe eka yii nikan lakoko ọsẹ. Tun ọmọ ti awọn akoko ikẹkọ marun ṣe bi ọpọlọpọ awọn igba bi o ṣe nilo lati ṣaṣeyọri abajade.
Apejuwe eto Ọsẹ kan ti Iṣẹ Lile
Eto naa jẹ Ọsẹ Kan ti Iṣẹ Lile wa ni pipe fun awọn ọkunrin ti o fẹ ṣe ikẹkọ ikẹkọ ni ile ati wiwa fun eto tabili kan. Pupọ fidio ile jẹ apẹrẹ fun pipadanu iwuwo ati yiyọ iwuwo ti o pọ, nitorinaa, ọkọọkan eka agbara ni akọọlẹ pataki kan. Ni ọna, ti o ba fẹ lati duro kii ṣe awọn ere idaraya nikan, ṣugbọn tun jẹ ọkunrin ti aṣa, nigbagbogbo rii daju nipa rira awọn ẹya ẹrọ. Ni pataki, wo awọn baagi ti aṣa ti aṣa fun ara ojoojumọ ati aṣa: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Sibẹsibẹ, eto yii lati ọdọ Sagi Kalev ati awọn ọmọbirin ti o baamu. Ati pe kii ṣe fun awọn ti o fẹ ṣiṣẹ lori iwuwo iṣan nikan, ṣugbọn awọn ti o kan fẹ fa ara kekere kan ki o mu iṣan dara.
Lati ba awọn adaṣe ṣiṣẹ Osu kan ti Iṣẹ Lile:
- Fun awọn ti o fẹ lati mu awọn iṣan lagbara ati ṣiṣẹ lori awọn iṣan
- Fun awọn ti o fẹ sun ọra ati imudarasi ara
- Awọn ti n wa ikẹkọ agbara giga ni ile
- Fun awọn ti o fẹ lati dagbasoke agbara ati kọ iderun, ara iṣan
- Awọn ti o pari eto naa Ẹran Ara ati pe o fẹ lati tẹsiwaju lati ṣe ikẹkọ agbara pẹlu Sagi Kalev
Awọn ẹya eto Gbogbogbo Osu kan ti Iṣẹ Lile:
- Ile-iṣẹ naa ni awọn fidio mẹrin fun awọn iṣẹju 40-45 + fidio fun epo igi fun awọn iṣẹju 30
- Agbara eto naa, nitorinaa iwọ yoo nilo dumbbells ti alabọde ati iwuwo iwuwo
- A ṣe fidio naa si ipele ti ikẹkọ jẹ loke apapọ, ipele eto ti a sọ Agbedemeji-To ti ni ilọsiwaju
- A ṣe apẹrẹ eka naa ni pataki fun idagbasoke iṣan ati idagbasoke iṣan
- Idaraya ti o yẹ fun awọn ọkunrin ati obinrin
Ninu eto naa Ọsẹ kan ti Iṣẹ Lile wa ni ikẹkọ agbara 5:
- Ọjọ 1: Aiya & Pada (Awọn iṣẹju 45). Idaraya fun awọn isan ti àyà ati sẹhin. Awọn ohun elo: dumbbells, igi, ibujoko.
- Ọjọ 2: Awọn ẹsẹ (Awọn iṣẹju 45). Idaraya fun awọn isan ẹsẹ. Awọn ohun elo: dumbbell, ibujoko.
- Ọjọ 3: Mojuto (Awọn iṣẹju 30). Ikẹkọ fun erunrun. Awọn ohun elo: dumbbells, ọpa agbọn-soke.
- Ọjọ 4: Awọn ejika & Awọn apá (Iṣẹju 43). Idaraya fun awọn isan ti awọn ejika ati awọn apa. Awọn ohun elo: dumbbell, ibujoko.
- Ọjọ 5: Apapọ Ara (Awọn iṣẹju 44). ikẹkọ fun gbogbo ara. Awọn ohun elo: dumbbells, ọpa agbọn-soke.
Ti o ko ba gbero lati ṣiṣe gbogbo eto naa le gba adaṣe kọọkan ti o da lori ilana adaṣe rẹ ati awọn ibi-afẹde kan pato. Fun apere, ese, mojuto or Lapapọ Ara jẹ o dara fun gbogbo eniyan ti o fẹ lati ṣiṣẹ lori didara ara ati yọ awọn agbegbe iṣoro kuro.
Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:
- Idaraya TABATA: Awọn ipilẹ 10 ti awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo
- Top 20 awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn apa tẹẹrẹ
- Ṣiṣe ni owurọ: lilo ati ṣiṣe daradara ati awọn ofin ipilẹ
- Ikẹkọ agbara fun awọn obinrin: eto + awọn adaṣe
- Idaraya keke: awọn Aleebu ati awọn konsi, ṣiṣe fun slimming
- Awọn kolu: kilode ti a nilo awọn aṣayan + 20 kan
- Ohun gbogbo nipa agbelebu: awọn ti o dara, ewu, awọn adaṣe
- Bii o ṣe le dinku ẹgbẹ-ikun: awọn imọran & awọn adaṣe
Akojopo ati eto ti eto Ati Ọsẹ ti Iṣẹ Lile
Complex Ọsẹ Kan ti Iṣẹ Lile pẹlu awọn adaṣe 5 ti o ni lati kaakiri lakoko ọsẹ. Gẹgẹ bẹ, iwọ yoo ṣe awọn akoko 5 ni ọsẹ kan, awọn ọjọ 2 soto fun isinmi. O le ṣe ipari ose kan, fun apẹẹrẹ, Ọjọru ati ọjọ Sundee, tabi Ọjọ Àbámẹta ati Ọsánor Ọjọru ati Ọjọ Satide - gbogbo awọn aṣayan ni lakaye rẹ.
Ti o ba fẹ ṣiṣẹ lori idagbasoke awọn iṣan wọn, lẹhinna tẹle awọn adaṣe marun wọnyi o kere ju ọsẹ 4-6 titi ti o fi de abajade ti o fẹ. Gbiyanju lati maṣe tun tun ṣe adaṣe naa ati mu iwuwo ti awọn dumbbells pọ si bi o ṣe n mu agbara iṣan pọ si.
Fun Osu kan ti Iṣẹ Lile, iwọ yoo nilo awọn ohun elo afikun, bi atẹle:
- Awọn bata diẹ ti dumbbells
- Pẹpẹ petele (o le lo imugboroosi tube lati gbe sori ilẹkun)
- Ibujoko ere idaraya (o le lo fitọọlu kan)
Kini iwuwo ti awọn dumbbells lati lo? Fojusi lori agbara ati agbara rẹ. Team Beachbody ṣe iṣeduro lilo awọn orisii dumbbells pupọ lati 2 si 22 kg. Fun awọn alakọbẹrẹ, o le ṣe ounjẹ 3 awọn dumbbells meji ti awọn iwuwo oriṣiriṣi: iwuwo fẹẹrẹ (Kg si 1.5 si 3), alabọde (Kg si 4 si 9)ati eru (ju kg 10 lọ). Iwọn to kere julọ. Bi o ṣe pari ikẹkọ ati ilọsiwaju ti ara wọn o le ṣatunṣe iwuwo ti awọn dumbbells da lori awọn agbara wọn. Ti o ba ni iriri kopa ninu, lẹhinna ya awọn dumbbells ti a looniwuwo lesego.
Eto ti awọn dumbbells ti o wuwo jẹ pataki ti o ba fẹ kọ iṣan ati ṣe iderun ara ni ile. Sagi Kalev nfunni awọn apẹrẹ awọn adaṣe ti o ni nọmba kekere ti atunwi, nitorinaa ikẹkọ pẹlu awọn iwuwọn ina ko ni oye. Awọn dumbbells iwuwo ya da lori otitọ pe aṣetunṣe tuntun ni ọna yẹ ki o ṣe ni ipa ti o pọ julọ. Nitoribẹẹ, ti ibi-afẹde rẹ ba ni okun iṣan ati ohun orin rọrun, fun ikẹkọ labẹ eto naa yoo jẹ dumbbells to 10 lbs.
Atunwo ti Osu Kan ti Iṣẹ Lile:
Atunwo ti àyà & Pada:
Ero nipa Apapọ Ara:
Ti o ko ba ṣetan fun iṣẹ ṣiṣe ere idaraya ti o ga julọ ati pe o n wa adaṣe aṣa diẹ sii, ṣe akiyesi si agbara fidio lati HASfit.