ACE HIIT: eto ikẹkọ ti okeerẹ lati Chris Freytag

Ti o ba n wa eto okeerẹ fun oṣu kan pẹlu fifuye wa ati ṣiṣe to gaju, lẹhinna fun u ni igbiyanju Chris Freytag ACE HIIT. Ikẹkọ aarin ikẹkọ lekoko ṣe iyipada iyipada ti nọmba rẹ ni oṣu kan 1.

Apejuwe eto ACE HIIT adaṣe lati Chris Freytag

Eto naa lọ si ile HIIT ilana: awọn aye aarin ti o lagbara pẹlu awọn aaye arin isinmi kukuru. Chris Freytag nfun ọ ni awọn aaya 20 ti iṣẹ ati awọn aaya 10 sinmi: awọn aaye arin atẹle ti nduro fun ọ jakejado eto naa. Ọna yii n gba wa laaye lati jo awọn kalori, ṣe ohun orin si ara, yara iṣelọpọ rẹ, tọju iṣan ati lati ṣe ikẹkọ ikẹkọ daradara. Chris Freitag, olukọni amọdaju ti o ni iriri pẹlu iriri ọdun 20, yoo ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ didara awọn ẹkọ, ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati nu awọn agbegbe iṣoro.

Eka ACE HIIT pẹlu awọn adaṣe HIIT mẹrin, awọn fidio toning kukuru meji ati eka yoga:

  • HIIT Ara Oke (iṣẹju 30): fun ara oke
  • HIIT Ara Kekere (iṣẹju 30): fun ara isalẹ
  • Ifilelẹ HIIT (Awọn iṣẹju 30): fun awọn iṣan iṣan
  • Lapapọ HIIT Ara (iṣẹju 30): ara ni kikun
  • Aruwo ikun (iṣẹju 10): fun titẹ
  • Ibanuje ikogun (iṣẹju 10): fun awọn apọju
  • Vinyasa Flow Yoga (iṣẹju 20): Vinyasa yoga

Eto Chris Freytag ti a ṣe apẹrẹ fun oṣu kan. O tẹle kalẹnda ti a ṣe ṣetan ti awọn iṣẹ, eyiti o ni awọn akoko ojoojumọ ti awọn iṣẹju 1-20 pẹlu ọjọ kan ni isinmi ni ọsẹ kan. Fun awọn adaṣe iwọ yoo nilo dumbbells, o jẹ wuni lati ni awọn bata meji ti awọn iwuwo oriṣiriṣi, ṣugbọn o le ṣe kanna. Iwọn ti awọn dumbbells dara julọ lati yan ni agbara, da lori iriri rẹ.

A ko ṣe ACE HIIT fun ikẹkọ ipele-titẹsi, lati ṣe eto ti o nilo ipele agbedemeji ati ga julọ. Eyi jẹ adaṣe HIIT, ṣugbọn jẹ onírẹlẹ ati iyọrisi, nitorinaa wọn yoo ni ibamu pẹlu awọn olugbagbọ ibiti o gbooro. Awọn adaṣe aerobic ti wa ni titọ pẹlu agbara, nitorinaa awọn kilasi dara julọ ju adaṣe kadio mimọ lọ.

Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa

Pros:

1. Idaraya HIIT ti ni gbaye-gbale nitori rẹ ga ṣiṣe ati awọn abajade iyara paapaa ni awọn akoko ipari kukuru. Tun ka diẹ sii nipa gbogbo awọn anfani ti awọn eto aarin aarin.

2. Eto naa ko kan fifo fifo ati eerobiki, Chris Freytag awọn iyipo kadio ati awọn adaṣe agbara. Iwọ yoo yọkuro awọn ohun idogo ọra, yorisi awọn isan ni ohun orin ati lati mu didara ara wa.

3. O ti wa ni a eka eto pẹlu pese kalẹnda ikẹkọ, eyiti a ya ni ọjọ 30. Ṣugbọn o le ṣe ni ita ti igbiyanju fidio ti o nifẹ julọ fun ọ.

4. Ile-iṣẹ naa ni awọn kilasi fun awọn ẹya ara pato (oke, isalẹ, KOR): o le fojusi awọn agbegbe iṣoro kan pato ati pe o le kọ gbogbo ara (Apapọ Ara)

5. Ninu papa ACE HIIT pẹlu 2 adaṣe kukuru ti o wulo fun apọju ati ikun, bii Vinyasa yoga fun isinmi ati imularada lẹhin awọn ẹru eru. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iyatọ eto naa.

6. Fun oojọ kikun iwọ yoo nilo awọn dumbbells nikan.

konsi:

1. Eto naa ko yẹ fun awọn olubere ati awọn ti o tako ni ipaya.

2. Chris Freytag ṣe afihan eto naa nikanti o ni awọn alailanfani (ko si adaṣe awọn aṣayan ti o rọrun / eka, idojukọ jẹ lori aṣiṣe nigba ṣiṣe awọn adaṣe).

Chris Freytag HIIT Jara

Eto Chris Freytag ACE HIIT jẹ apẹrẹ fun awọn ti n wa a adaṣe didara fun pipadanu iwuwo ni igba diẹ. Ti o ba ni ihuwasi ti o dara si eto ti o niwọntunwọnsi, lẹhinna ACE HIIT iwọ yoo nifẹ rẹ.

Ka tun: padanu poun 10 ni oṣu kan pẹlu eto okeerẹ ti Chris Freytag.

Fi a Reply