Ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ lori omi: yan ni ibamu si fẹran rẹ

Iyaliri

Atijọ julọ (ati olokiki julọ) ere idaraya okun. Ni ibamu si archaeologists, nwọn gbiyanju lati Titunto si ọkọ gigun ni Stone -ori. Lati igbanna, kekere ti yipada, imọ -ẹrọ ti ṣiṣe awọn igbimọ nikan ni a ti ni ilọsiwaju (awọn akọkọ akọkọ wọn 70 kg). Hiho wa fun gbogbo eniyan (taboo nikan fun awọn eniyan ti o ni awọn arun to ṣe pataki ti eto egungun). Awọn wakati meji lojoojumọ lori ọkọ ṣe okunkun awọn iṣan ti ẹhin, ikun, awọn apa ati awọn ẹsẹ ko buru ju ọsẹ meji lọgun ni ile amọdaju - igbiyanju lati “mu igbi” jẹ ki awọn iṣan ṣiṣẹ le ati sun awọn kalori diẹ sii ju lakoko fifuye deede: wakati kan lori ọkọ - iyokuro awọn kalori 290! Hihobu tun ndagba isọdọkan daradara.

Nibo ni lati gùn: Hawaii, Mauritius, Australia, Brazil, Canary Islands, nipa. Bali, nipa. Java, Costa Rica, Maldives, Morocco, Portugal, California.

jin

Njagun fun iluwẹ ni Jacques-Yves Cousteau ṣafihan-o jẹ ẹniti o ṣe apẹrẹ jia ni ori igbalode ti ọrọ naa. Wahala ti o tobi julọ lakoko iluwẹ ṣubu lori awọn iṣan ẹsẹ ati eto inu ọkan ati ẹjẹ - gbigbe ninu omi tutu (nigbagbogbo lodi si okun lọwọlọwọ) mu iyara pọ si, ati pẹlu rẹ awọn ilana iṣelọpọ ti o sun ọra ni agbara. Wakati kan ti iluwẹ yoo gba ọ laaye awọn kalori 200, ati awọn olukọni ti o besomi lojoojumọ padanu 10-15 kg ti iwuwo pupọ lakoko akoko. Sibẹsibẹ, eyi jẹ ere idaraya ti ko ni aabo - o jẹ eewọ fun awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu gbigbọ ati awọn ara mimi, eto inu ọkan ati ẹjẹ, awọn kidinrin ati ọna ito, iṣelọpọ, bakanna pẹlu awọn isẹpo, awọn iṣan, awọn iṣan. Paapaa lẹhin ọfun ọgbẹ banal, iwọ yoo gba ọ laaye lati besomi ko ṣaaju ju ọsẹ meji lẹhin imularada. Fun awọn ti ko kọja idanwo iṣoogun fun iluwẹ, fifẹ wa - wiwẹ pẹlu boju -boju ati snorkel.

Nibo ni lati besomi: Maldives, Malta, Egipti, Mexico, Philippines, Caribbean, Australia, nipa. Bali, Papua New Guinea, Okun Barents (igbehin jẹ fun awọn ti o ni itutu).

Kitesurfing

Awọn igbi omi okun ko si nibi gbogbo, ṣugbọn o le rọra lori omi, ti o mu kite pataki ni ọwọ rẹ. Afẹfẹ ti o ni okun sii, kite naa ga soke ati yiyara kitesurfer yara lẹhin rẹ. Idaduro ejò ko rọrun pupọ, eyiti o jẹ idi ti awọn kitesurfers ni awọn apa iṣan. Ko si aapọn ti o dinku lọ si atẹjade ati sẹhin - o nilo lati tọju iwọntunwọnsi. Kite jẹ apẹrẹ fun awọn ọmọbirin ẹlẹgẹ ti o nireti lati kọ ẹkọ lati “duro ṣinṣin lori ẹsẹ wọn” ati ni akoko kanna wa ni abo. Ikunkun tinrin ati àyà giga (iwọnyi jẹ awọn owo imoriri afikun lati iduro iduro) jẹ abajade ti awọn iṣẹ ojoojumọ. Awọn alamọja lati “agbegbe iyalẹnu” ipe kitesurfing ere idaraya iyalẹnu julọ. Agbegbe yii, eyiti o funrararẹ jẹ iwulo pupọ, pejọ ni gbogbo ọdun ni Egipti fun ayẹyẹ Wave Russia.

Nibo ni lati gùn: Egypt, United Arab Emirates, Territory Krasnodar (Anapa, Sochi, Gelendzhik, Tuapse, Yeisk), Montenegro, Croatia, Kuba, Mauritius.

Kayaking

Eyi jẹ rafting lori odo ti o ni inira lori awọn ọkọ oju -omi kekere kayak kekere kan. Nibi, gbogbo gbigbe jẹ iwulo ati atunse ara. Rowing evens out posture, ṣe okunkun awọn iṣan ti ẹhin ati ejika ejika, jẹ ki awọn ọwọ jẹ olokiki (ṣugbọn laisi “fifa”). Awọn iṣakoso ọkọ bi awọn kio ati awọn paadi jẹ nla fun okun abs rẹ. Ṣugbọn ohun ti o niyelori julọ nipa kayak ni ibalẹ pataki. Lẹhin gbogbo ẹ, awọn ẹsẹ wa ni awọn iduro ati pe wọn kopa taara ninu iwakọ ọkọ oju omi, ati pe eyi dara pọ awọn iṣan inu ti itan, mu awọn apọju lagbara ati mu ara cellulite kuro.

Nibo ni lati raft: Caucasus, Kamchatka, Karelia, Polandii, Italy, Norway, Zambia.

Rafting

Awọn ololufẹ ti awọn ere idaraya apapọ yẹ ki o gbadun rafting isalẹ odo. “Raft” tumọ lati Gẹẹsi bi “raft”, ṣugbọn raft igbalode ko ni diẹ ni wọpọ pẹlu raft ibile. Ni otitọ, eyi jẹ ọkọ oju -omi kekere ti o ni agbara ti o ni rirọ, pẹlu agbara ti mẹrin si ogun eniyan (ṣugbọn olokiki julọ ti gbogbo wọn jẹ awọn ọkọ oju omi fun mẹfa si mẹjọ awọn atukọ). Lakoko rafting, o fẹrẹ to gbogbo awọn iṣan ti ara ni ikẹkọ: awọn apa, amure ejika, ẹhin, awọn ẹsẹ. Bi o ṣe n ṣe adaṣe diẹ sii, ni isunmọ ti o wa si irọrun circus ti ara ati eto aifọkanbalẹ.

Nibo ni lati raft: Russia (awọn odo Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta), Czech Republic, Chile, South Africa, Costa Rica, Nepal.

Afẹfẹ

Ni ọdun 1968, awọn ọrẹ Californian meji so ọkọ oju -omi kan si oju -omi oju -omi lasan ati pe wọn ṣe kiikan “windsurf” (“ti afẹfẹ n wa”). Yi hiho yii jẹ fun awọn ti ko ni okun, nitorinaa o wa ni fere eyikeyi ibi -asegbeyin. O ni imọran fun olubere afẹfẹ lati ni anfani lati we (sibẹsibẹ, dajudaju wọn yoo wọ jaketi igbesi aye) ati lati ni awọn iṣan ikẹkọ ti awọn ọwọ ati ọwọ - wọn ni ẹru akọkọ.

Nibo ni lati gùn: Russia (Okun Dudu ati Azov, Gulf of Finland), South Africa, Egypt, Hawaii, Polynesia, Canary Islands, Morocco, Spain, Australia, Vietnam.

Igbi ọkọ oju omi

Apapo ti sikiini omi, iṣere lori yinyin ati hiho. Ọkọ oju omi ni iyara ti 30-40 km / h fa elere kan duro lori ọkọ nla kan gigun 125-145 cm gigun. Igbi ti ọkọ oju omi fi silẹ ni a lo bi orisun omi fun fo. Ati lẹhinna gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ni a lo! Ti skier ba padanu iwọntunwọnsi rẹ, o kan jabọ laini-nitorinaa ko si eewu. Ṣugbọn awọn iṣẹju 15 ti sikiini le ṣe afiwe si gbogbo wakati kan ninu ibi -ere -idaraya. Awọn biceps, ẹhin, glutes, ati awọn iṣan ni a tẹnumọ julọ. Awọn apa ati ọwọ iwaju ti o lagbara ṣe iranlọwọ lati “na” awọn ibalẹ lile ati mu daradara ni ọna si igbi. Awọn ẹsẹ ikẹkọ jẹ pataki fun iduroṣinṣin, iwọntunwọnsi ati gbigba mọnamọna lori awọn ibalẹ. Ni afikun, gbigbọn ko ṣe iranlọwọ nikan lati ṣe idagbasoke awọn iṣan, ṣugbọn tun ta awọn poun afikun.

Nibo ni lati gùn: Russia (Kursk, Samara, Yeisk), California, Thailand, England, France, Italy, Egipti.

aquabike

Lati ṣiṣẹ sikiini ọkọ ofurufu, o nilo akọkọ ti gbogbo awọn ọwọ to lagbara - siki ọkọ ofurufu ṣe iwọn to 100 kg. Pada julọ ti o rẹwẹsi, ẹsẹ ọtún (ti o ba jẹ ọwọ ọtún) ati awọn apa. Ẹru nla, okeene aimi ṣubu lori awọn ẹsẹ, eyiti o fa gbigbọn. O tun kan awọn ọwọ ati isan ara. Nitorinaa, awọn aarun ti eto egungun jẹ ilodi ti o muna fun adaṣe. Ṣugbọn awọn ti o ni orire ti o gbawọ si aquabike le ka lori idagbasoke ti isọdọkan ati iyara esi, bi daradara bi idena ti scoliosis.

Nibo ni lati gùn: Moscow (Krylatskoe, Strogino, ifiomipamo Khimkinskoe), Tver, St. Petersburg, Astrakhan, Ufa, Sochi, Krasnodar, Monte Carlo, USA, Italy.

Seva Shulgin, olokiki olokiki aririn ajo ati aririn ajo ara ilu Russia, ọkan ninu awọn oluṣeto ti ayẹyẹ Wave Russia, ṣalaye idi ti awọn ere idaraya to gaju ti di ere idaraya akọkọ ti awọn alakoso oke.

Sẹhin wahala

Awọn ere idaraya ti o ga julọ ni awọn oriṣi adepts meji - awọn ọdọ ati awọn alakoso oke. O ṣe pataki fun ẹni akọkọ lati mọ ara wọn, ṣugbọn bibẹẹkọ wọn jọra si awọn alakoso oke - aapọn aifọkanbalẹ jẹ ki awọn iṣan ara ni aifọkanbalẹ, eyiti o jẹ idi ti a fi ṣẹda “awọn idimu ara”, eyiti o yori si osteochondrosis ati paapaa ikọ -fèé. Ohun kan ṣoṣo ti o le ṣe imukuro awọn idimu wọnyi jẹ iwọn lilo to dara ti adrenaline, pẹlu iwulo fun gbogbo awọn iṣan inu ara lati ṣakoso iwọntunwọnsi.

Kere iwuwo

Windsurfing ṣe iranlọwọ fun mi lati duro ni apẹrẹ ti o dara. Lakoko adaṣe, ounjẹ jẹ iyipada lesekese sinu agbara. Ati agbara agbara ni ere idaraya yii jẹ iyalẹnu! Ni akọkọ, kikopa ninu omi, laibikita bi o ti gbona to, tun gba awọn kilojoules. Ẹlẹẹkeji, iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ikun -ikun dinku paapaa ni iyara - iduro ati awọn agbeka ti afẹfẹ jẹ iru si awọn adaṣe pẹlu hoop - o jẹ dandan lati ni ibamu si afẹfẹ ati omi, yiyi ara ni awọn itọsọna oriṣiriṣi. Ni afikun, nigbati o ba lọ si eti okun, lẹsẹkẹsẹ fa ifamọra ati pe o ni iwuri lati padanu iwuwo.

Ni ile

O han gbangba pe eniyan ti n ṣiṣẹ ko le gbe lọ si okun, ṣugbọn lori eyikeyi ara omi o le ṣe adaṣe jija. Ohun nla kan - o ṣajọpọ iyara ati rilara ti ọkọ ofurufu, ilana fifo alaiwọn ati titọ awọn ibalẹ. Awọn iṣẹju 15 lori omi - ati pe o ti yọ ori rẹ kuro ninu awọn ero ti ko wulo. Ọkan ninu awọn aaye ti o rọrun julọ fun kikọ ẹkọ ati gbigbọn awọn ọgbọn jijin jẹ ẹgbẹ Moscow “Malibu” ni Strogino. Laipẹ diẹ sii, awọn ololufẹ ti ṣe agbekalẹ bi wọn ṣe le gbadun igbi ninu awọn omi omi ilu, nibiti imọran “igbi” lasan ko si tẹlẹ. Eyi ni bii a ti bi wakesurf - ami -ami -ọrọ ti jijin ati hiho. Ero naa rọrun si oloye -pupọ! Ọkọ ọkọ oju omi ṣẹda igbi igbi ailopin, pipe fun hiho. Nitorina ni bayi o le “mu igbi” paapaa ni awọn ipo ilu.

O le se o!

Ninu iyipo igbesi aye, o le nira lati wa agbara lati jade kuro ninu iji ti awọn ọran ati awọn aibalẹ. Ṣugbọn sibẹ, gbiyanju lati lọ kuro ni kọnputa fun igba diẹ ki o ranti awọn iwo iyalẹnu ti awọn igbi Hawahi. Fi oju rẹ si inu ọkan rẹ ni agbo ti awọn ẹja nlanla ti n fo ni Okun Pasifiki. Fojuinu pe o wọ inu iboji awọn igi ọpẹ ni etikun Ilu Morocco tabi Cape Verde. Gba mi gbọ, iwọ yoo fẹ lati pada si agbaye ti o fun ọ ni imọlẹ ati ni akoko kanna ti o kun fun awọn idanwo idanwo ti o nira. Fi ohun gbogbo silẹ ki o lọ irin -ajo! Orin ati ere idaraya