Atokọ wa ko pẹlu awọn ounjẹ nla nla, awọn afikun gbowolori ati awọn ọja ti o nira lati wa ni aringbungbun Russia. Pẹlu atokọ yii, o le lọ lailewu si ile itaja nitosi ile rẹ ki o rii daju pe o ti ra ohun gbogbo ti o nilo fun ilera rẹ!
1. Awọn eso, berries, ẹfọ ati awọn irugbin gbongbo.
O jẹ ipilẹ ti eyikeyi ounjẹ ilera. Awọn ẹfọ ati awọn irugbin gbongbo yẹ ki o yan lati awọn ti a ṣe ni agbegbe rẹ tabi ni awọn agbegbe agbegbe. O le jẹ:
· ọdunkun
· kukumba
· tomati
· beetroot
· ata ilẹ
· elegede
· karọọti
Awọn ewe letusi, ewebe
· radish
· turnip ati be be lo.
Nitoribẹẹ, o dara julọ lati yan awọn ọja wọnyẹn ti akoko wọn wa ni kikun ni akoko rira. Kanna kan si awọn eso ati awọn berries - botilẹjẹpe wọn gbe wọle pupọ julọ, jẹ itọsọna nipasẹ awọn akoko ti o pọju ati ripening didara. Nitorina, tete ati aarin ooru o le lailewu ra cherries, strawberries, apples, currants. Ni Oṣù Kẹjọ - raspberries, àjàrà, peaches, apricots, melons ati watermelons. Maṣe gbagbe pe awọn eso akoko ati awọn berries le jẹ tutunini nigbagbogbo - lẹhinna ni igba otutu o le lo wọn fun awọn oje sisanra, awọn smoothies, awọn ọja ti a yan, ati jẹun ni aise.
Iyatọ nibi le ṣee ṣe, boya, fun awọn eso citrus - ni eyikeyi akoko ti ọdun, awọn lẹmọọn, oranges ati eso-ajara jẹ ọlọrọ ni awọn nkan ilera.
2. Cereals ati akara.
Paapaa ni ile itaja deede, o rọrun lati wa awọn ounjẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati awọn carbohydrates eka! Iwọnyi pẹlu:
· ẹgbin
· lentil
awọn ewa
· awọn ewa
Hercules
iresi ti ko jinna
· akara
Maṣe ni irẹwẹsi ti o ko ba rii awọn iru “ọtun” ti awọn ounjẹ wọnyi lori awọn selifu fifuyẹ - buckwheat alawọ ewe, iresi brown, awọn lentil pupa, gbogbo akara ọkà. Paapaa ni fọọmu deede wọn, wọn wulo, o kan nilo lati lo wọn ni iwọntunwọnsi!
3. Awọn epo, eso ati awọn eso ti o gbẹ.
Awọn ajewebe nifẹ pupọ ti awọn epo ti gbogbo iru - lati germ alikama, Sesame, oka, olifi, ekuro apricot, bbl Ṣugbọn maṣe gbagbe pe epo sunflower lasan, eyiti a gbekalẹ ni oriṣiriṣi paapaa lori awọn selifu ti ile itaja kekere kan, ko si. kere anfani fun ilera wa. Fere nibi gbogbo o le rii epo olifi, eyiti o to lati ra ni awọn apoti nla ni ọpọlọpọ igba ni ọdun, nitorinaa ki o má ba “run” isuna rẹ lọpọlọpọ.
Rii daju lati ṣafikun agbọn ohun elo rẹ pẹlu awọn eso – paapaa ẹya ti o rọrun ti walnuts tabi awọn epa aise yoo ni anfani fun ara. Ranti pe wọn yẹ ki o fi sinu omi fun awọn wakati pupọ ṣaaju lilo lati ji gbogbo awọn ohun-ini ijẹẹmu iyebiye.
Awọn eso ti o gbẹ tun le ṣe afikun si agbọn ile ounjẹ igba otutu - lẹhin fifọ ni kikun ati rirẹ ninu omi fun o kere ju wakati 2, wọn yipada si deede ti awọn ifi agbara olokiki olokiki!
4. Awọn ọja ifunwara.
Ti o ba jẹ lacto-ajewebe, ounjẹ osẹ rẹ le jẹ ṣọwọn laisi ifunwara. Aṣayan ti o dara julọ, dajudaju, yoo jẹ lati ra wara ati warankasi ile kekere lati ọdọ awọn olupilẹṣẹ agbegbe, ṣugbọn o tun le wa awọn ọja ti didara didara lori awọn selifu itaja. Ranti pe awọn ọja ifunwara ọra-kekere nigbagbogbo ni ọpọlọpọ awọn ailara, ti ko ba jẹ ipalara, awọn afikun ti o tọju itọwo, nitorinaa o jẹ oye lati yan awọn ọja pẹlu iwọn ọra boṣewa - lati 2,5 si 3,2%.
:
Ni otitọ, awọn ọja lati ile-itaja eyikeyi le ṣe anfani fun awọn alawẹwẹ. Boya akiyesi pupọ diẹ sii yẹ ki o san si bi a ti pese awọn ọja wọnyi. Fun apẹẹrẹ, ọkan ninu awọn olori ni awọn ofin ti awọn nọmba ti microelements ni Buckwheat, ati awọn ti o ko ba se o, sugbon o da a pẹlu omi moju ati ki o je o, ki o si yoo fun ara ohun gbogbo ti o yẹ lati. Bẹẹni, ati eyikeyi awọn woro irugbin miiran ti o rii, o le ra lailewu, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni amuaradagba. Rii daju lati ra awọn beets nigbagbogbo - o ni ipa iyalẹnu lori ẹdọ ati oronro, ko padanu awọn ohun-ini rẹ, mejeeji sise ati aise. Ati pe, dajudaju, gbogbo eniyan nilo lati jẹ iye nla ti ọya - parsley, dill, spinach. Wọn le ṣe afikun si awọn ounjẹ, awọn saladi, ṣe awọn oje titun, awọn smoothies pẹlu wọn.
Nigbagbogbo paapaa ni fifuyẹ kekere kan o le wo selifu kan pẹlu awọn ọja fun awọn alagbẹgbẹ, nibiti awọn alawẹwẹ yoo wa awọn ọja olowo poku ati ilera - fiber ati bran. Fiber jẹ ounjẹ ti o dara julọ fun microflora wa, nitorinaa o yẹ ki o jẹ nigba ọsan. Ati bran jẹ alailẹgbẹ ni pe ara eniyan ko ni gba wọn ni eyikeyi ọna, nitorina wọn di ọna ti o rọrun lati yọkuro ti awọn ifun inu, wọn jẹ iru "fẹlẹ". Wọn jẹ ti o dara julọ ni aṣalẹ ni fọọmu gbigbẹ, tabi fi kun si omi, fun apẹẹrẹ, si kefir. Ohun akọkọ kii ṣe lati bori rẹ pẹlu iye: jẹ ko ju 40 giramu ti okun ati bran fun ọjọ kan!