Awọn iwuwo gbigbe miiran pada

Awọn iwuwo gbigbe miiran pada - awọn adaṣe ilana:

1. Ṣeto ara rẹ òṣuwọn meji. Diẹ tẹ awọn yourkun rẹ tẹ ki o tẹ awọn ibadi sẹhin. Tẹ, gba awọn dumbbells mejeeji mu awọn mu ki o gbe wọn kuro ni ilẹ, duro ni ite. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Fa apa kan pẹlu iwuwo sẹhin, atunse igunpa, bi o ṣe han ninu eeya naa. Din abẹfẹlẹ ẹrọ iyipo, ṣatunṣe igbonwo. Dide iwuwo yẹ ki o jẹ ikun tabi egungun.
3. Kekere dumbbell si ipo ibẹrẹ, tun ṣe iyipada ọna pada pẹlu ọwọ miiran.