hyperextension lori idaraya idaraya

Hyperextension lori adaṣe ohun elo rogodo:

1. Dubulẹ lori bọọlu idaraya ki ara rẹ sinmi ninu rẹ ati pe o ni afiwe si ilẹ-ilẹ, bi a ṣe han ninu nọmba rẹ. Ni ibere lati ṣetọju awọn ibọsẹ iwontunwonsi da duro lati sinmi lodi si ilẹ-ilẹ. Mu disiki naa ki o gbe si abẹ agbọn tabi labẹ ọrun. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Lori atẹgun, rọra gbe ara oke rẹ si oke, atunse ni ẹgbẹ-ikun.
3. Mu ipo yii mu fun iṣeju diẹ, sisẹ sẹhin isalẹ. Lori ifasimu laiyara isalẹ, n pada si ipo atilẹba rẹ.
4. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Akiyesi: igbesẹ akọkọ ni lati gbiyanju idaraya yii laisi iwuwo.

Awọn iyatọ: o tun le lo ibujoko hyperextension tabi ibujoko deede pẹlu iranlọwọ ti alabaṣepọ kan.

Idaraya fidio: