Nínàá Superman

Nínà Superman - awọn adaṣe ilana:

1. Dubulẹ lori ilẹ tabi lori ibi -idaraya Mat kan koju si isalẹ. Awọn ohun ija gbooro ni iwaju rẹ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Ni akoko kanna gbe ọwọ rẹ, awọn ẹsẹ rẹ ki o gbe àyà kuro ni ilẹ, bi o ṣe han ninu aworan. Mu ipo yii duro fun awọn iṣeju diẹ. Akiyesi: lati mu iwọn isan pọ si, mu ẹhin isalẹ rẹ pọ. Lakoko gbigbe yii nilo lati mu ẹmi kan.
3. Lori ifasimu laiyara awọn apa isalẹ, awọn ẹsẹ ati àyà, pada si ipo ibẹrẹ.
4. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Awọn iyatọ: o tun le ṣe adaṣe yii nipa gbigbe apa kan ati ẹsẹ kan soke lẹhinna pẹlu apa osi, lẹhinna apa ọtun.