Akopọ ti gbogbo adaṣe Denise Austin: apakan kini

Ọpọlọpọ bẹrẹ lati olukoni amọdaju ti ile o adaṣe pẹlu Denise Austin. Eto rẹ rọrun lati ni oye ati munadoko lati ṣaṣeyọri abajade. Ni afikun, o jẹ toje lati pade iru awọn adaṣe oriṣiriṣi bii Denise.

A nfun ọ ni apejuwe kukuru ti awọn adaṣe Denise Austin. Lori awọn ọna asopọ, o le lọ si a alaye apejuwe ti kọọkan eka. Nitoripe o ṣẹda ọpọlọpọ awọn iṣẹ amọdaju, lẹhinna lori oju opo wẹẹbu wa yoo tu silẹ awọn nkan atunyẹwo diẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati Orient ni iyatọ ti awọn eto rẹ.

Agbeyewo ti Denise Austin

1. Pipadanu iwuwo iyara (Isun Ọra Yara)

“Padanu iwuwo yara” jẹ apẹrẹ fun awọn olubere ati fun awọn ti o pẹ ti ko ṣiṣẹ ni iṣẹ ṣiṣe ti ara. Pẹlu eto yii, ọpọlọpọ bẹrẹ ifaramọ wọn pẹlu Denise Austin. Awọn eka oriširiši meji adaṣe ni 25 iṣẹju. Ni igba akọkọ ti nfun aerobic idaraya lati sun sanra ati awọn keji agbara awọn adaṣe lati ṣẹda kan toned olusin. Yi apapo ti èyà pese sare ati ki o munadoko àdánù làìpẹ gbogbo ara. Fun awọn adaṣe iwọ yoo nilo dumbbells lati 1 kg.

Ka siwaju sii nipa Burn Fat Yara..

2. Idaraya fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro (Sexy Abs & Pipadanu iwuwo)

Ti o ba ni aniyan nipa ọra ati awọn apa sagging, ikun, itan, ati buttocks, gbiyanju adaṣe Denise Austin fun awọn agbegbe iṣoro. O tanmo awọn nọmba kan ti awọn adaṣe iṣẹ ṣiṣe to gaju fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Ẹkọ naa gba to iṣẹju 40 ati pe o waye ni iyara ti o lọra, ati pe o ni awọn ẹya meji. Apa akọkọ pẹlu awọn adaṣe ti o munadoko pẹlu awọn iwuwo lati mu awọn fọọmu rẹ dara si. Ṣugbọn ni apa keji iwọ yoo nilo bọọlu fit. O le ṣe laisi rẹ, ṣugbọn pẹlu bọọlu iduroṣinṣin, ẹkọ naa yoo jẹ diẹ sii ni iṣelọpọ.

Ka diẹ sii nipa Sexy Abs & Pipadanu iwuwo..

3. Complex fun thighs ati buttocks

Ti agbegbe iṣoro rẹ ba jẹ itan, rii daju lati gbiyanju awọn adaṣe eka lati Denise Austin fun awọn ibadi ati awọn buttocks. Eleyi 7 kukuru eko, eyi ti o lori apapọ na 10 iṣẹju ati fun wahala si awọn ẹgbẹ iṣan ti ara isalẹ. Iwọ yoo yọ laxity awọ-ara ati cellulite kuro lori awọn ẹsẹ, mu awọn apọju, yoo ṣiṣẹ itan inu ati imukuro awọn "breeches" ikorira. Nitori ikẹkọ ti iye akoko kekere, o le fẹ lati ṣajọ wọn eto wakati ni kikun ati olukoni fun iṣẹju mẹwa 10.

Ka diẹ sii nipa aarin fun ibadi ati awọn buttocks..

4. Yoga fun thighs ati buttocks (Buns Yoga)

Yoga fun thighs ati buttocks - eyi jẹ eto miiran fun ara isalẹ. Bi o se mo, fifuye aimi jẹ ọna ti o munadoko pupọ lati padanu iwuwo ati ṣẹda awọn apẹrẹ rirọ. Ti o ni idi Denise nfun ọ ni adaṣe yoga nigbagbogbo, ti o ba fẹ lati ṣaṣeyọri ara tẹẹrẹ. Alailẹgbẹ asanas ẹlẹsin dilutes awọn adaṣe ibile ti amọdaju ti, ki o le gba yiyara awọn esi. Ẹya ti a ṣe atunṣe ti yoga lati Denise Austin yoo jẹ ki awọn iṣan ni awọn ẹsẹ ati awọn buttocks lati ṣiṣẹ ni opin kikankikan.

Ka diẹ sii nipa Yoga Buns ..

5. Agbegbe agbara: imudarasi iṣelọpọ agbara (Imudara iṣelọpọ Gbẹhin)

Pẹlu iṣẹ amọdaju amọdaju yii Denise Austin iwọ kii ṣe iyara iṣelọpọ rẹ nikan, ṣugbọn yoo jẹ ki fọọmu rẹ jẹ pipe. Ni wakati idaji akọkọ ti eto naa iwọ yoo wa ikẹkọ cardio lati sun awọn kalori ati mu ifarada ọkan sii. Ni idaji keji, ẹlẹsin ti ni awọn adaṣe ti awọn adaṣe fun gbogbo ara. Nipasẹ ọna pipe yii, iwọ yoo ni anfani lati yọkuro iwuwo pupọ ati yi nọmba rẹ pada. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo ẹgbẹ rirọ, eyiti yoo pese ẹru afikun lori awọn isan rẹ.

Ka diẹ sii nipa Igbelaruge iṣelọpọ agbara Gbẹhin..

6. Agbegbe agbara: okan, ara ati ọkàn (Agbegbe Agbara: Mind, Ara, Soul)

Pẹlu adaṣe yii Denise Austin iwọ yoo ni anfani lati mu didara ara rẹ dara, ṣugbọn tun kun pẹlu agbara ati isokan. Eto naa kii ṣe fun ohunkohun ti o ni orukọ. O ni awọn ipele mẹta: yoga fun ọkan, Pilates wa si ara ati ijó fun ẹmi. Ẹkọ naa na fun iṣẹju 40 ṣugbọn ni ipari rẹ iwọ kii yoo ni rirẹ nigbagbogbo: ara rẹ yoo kun fun agbara ati agbara. Iru awọn eto ni lati ṣe daradara ni awọn ọjọ nigbati o ba ni ibanujẹ ati pe ko ṣetan fun ikẹkọ lile.

Ka diẹ sii nipa Agbegbe Agbara: Ọkàn, Ara, Ọkàn ..

Gbogbo adaṣe Denise Austin ni ibamu fun igbaradi ipele titẹsi, ati fun ilọsiwaju diẹ sii. Ninu ọkọọkan awọn eto wọnyi ni aṣayan ti jijẹ fifuye nipa ṣiṣe awọn iyipada eka diẹ sii ti awọn adaṣe tabi jijẹ iwuwo ti dumbbells.

Tun ka: Atunwo adaṣe Denise Austin: apakan meji