Awọn adaṣe adaṣe P90X lati Tony Horton

Eto P90X jẹ aṣeyọri gidi ni amọdaju ile. Pẹlu eka ti ikẹkọ ikẹkọ agbara-pupọ lati Tony Horton iwọ yoo ni anfani lati kọ ara pipe.

P90X (tabi Agbara 90 Iwọn) jẹ ṣeto ti awọn adaṣe oriṣiriṣi eyiti o dagbasoke nipasẹ ọkan ninu awọn olukọni olokiki julọ ni agbaye Tony Horton ni ọdun 2005. P90X jẹ boya eto amọdaju ile ti o gbajumọ julọ - fun igba pipẹ pupọ o tẹdo ipo idari ni gbaye-gbale laarin awọn olukọni.

Paapaa ni ọdun 2010, awọn titaja P90X silẹ silẹ ni kikan, eka fidio yii ti tẹsiwaju lati pese idaji ti gbogbo owo-wiwọle ti ile-iṣẹ Beachbody. Idahun ti o daju lori eto naa ti fi ọpọlọpọ awọn olokiki Amẹrika silẹ, pẹlu akọrin Sheryl kuroo, eniyan gbangba, Michelle Obama ati oloselu Paul Ryan.

Wo tun:

  • Top 20 awọn bata bata ti o dara julọ fun amọdaju
  • Top 20 awọn bata obirin to dara julọ fun amọdaju

Apejuwe ti eto P90X pẹlu Tony Horton

Ti o ba ṣetan fun awọn ilọsiwaju ti ilẹ ni ara rẹ, gbiyanju ipa-ọna lati ọdọ olukọni amọdaju P90X Tony Horton. O ti pese sile fun ọ ni ọna pipe lati ṣẹda iderun, ara ati ara ti o lagbara. Eto fun ipa rẹ kọja paapaa ikẹkọ ni idaraya. Ilana naa pẹlu agbara ati awọn eto eerobic ati ikẹkọ tun fun isan ati irọrun. Pẹlu P90X iwọ yoo gbe awọn agbara ti ara rẹ si ipele ti o pọ julọ!

Eto naa ni awọn adaṣe wakati 12 ti iwọ yoo ṣe ni oṣu mẹta to nbo:

  1. Àyà ati Pada. Awọn adaṣe fun àyà ati sẹhin, ọpọlọpọ titari-UPS ati fifa-UPS. Yoo nilo igi petele tabi expander, o duro fun titari UPS (aṣayan), ijoko.
  2. Ohun elo itanna. Idaraya Bosu, eyiti o ni diẹ sii ju awọn iru 30 ti awọn fo oriṣiriṣi. Iwọ yoo nilo ijoko kan.
  3. Awọn ejika ati Awọn apá. Awọn adaṣe fun awọn ejika ati awọn apa. Iwọ yoo nilo dumbbells tabi agbasọ igbaya kan, alaga.
  4. yoga X. Yoga lati ọdọ Tony Horton yoo mu agbara rẹ dara, irọrun ati iṣọkan. Iwọ yoo nilo yoga Mat, awọn bulọọki pataki (aṣayan).
  5. Ẹsẹ ati Pada. Awọn adaṣe fun itan, apọju ati awọn ọmọ malu. Iwọ yoo nilo ijoko, igi ati ogiri ọfẹ.
  6. Kenpo X. Idaraya eerobic fun agbara ọkan ati ọra sisun. Da lori awọn eroja ti awọn ere idaraya ija. A ko nilo akojo-ọja naa.
  7. X Na. Eto ti awọn adaṣe ti nina ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu isan pada sipo ati yago fun pẹtẹlẹ kan. Nilo Mat ati awọn bulọọki fun yoga.
  8. mojuto Imuṣiṣẹpọ. Awọn adaṣe lati dagbasoke ara iṣan, paapaa ẹgbẹ-ikun, sẹhin ati tẹ. Iwọ yoo nilo dumbbells ati agbeko fun titari UPS (aṣayan).
  9. àyà ejika ati Awọn ẹkunrẹrẹ. Awọn adaṣe fun àyà rẹ ati awọn triceps. Iwọ yoo nilo dumbbells tabi expander àyà, pẹpẹ pẹpẹ.
  10. Back ati Awọn igbimọ-ọrọ. Idiju fun ẹhin ati biceps. Iwọ yoo nilo dumbbells tabi expander àyà, pẹpẹ pẹpẹ.
  11. Kaadi X. Idaraya kadio-kikankikan. A ko nilo akojo-ọja naa.
  12. Ab Ripper X. Akoko iṣẹju 15 kukuru fun awọn iṣan inu.

Tony Horton ṣe iṣeto iṣeto ti o tẹle fun awọn ọjọ 90. Iṣẹ-ṣiṣe P90X yoo waye ni ibamu si ero atẹle: ọsẹ mẹta ti ikẹkọ aladanla, tẹle ọsẹ kan ti yoga ati isan. Ọsẹ imularada yii ṣe pataki pupọ fun idagba ti ipa ati awọn abajade, nitorinaa, ni eyikeyi ọran ko yẹ ki o padanu. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun plateaus ati ipofo, ati ikojọpọ pupọ ti oni-iye. Tony Horton nfunni ni iṣeto adaṣe 3 P90X:

  • Si apakan (aṣayan ti ifarada julọ: pupọ ti kadio, agbara ti o kere si)
  • Ayebaye (ẹya ti o ni ilọsiwaju, ti o ba ṣetan lati ṣe pataki pupọ)
  • Awọn ilọpo meji (aṣayan aṣiwere fun ainireti)

Lati ṣe adaṣe P90X pẹlu Tony Horton, iwọ yoo nilo awọn ohun elo ere idaraya diẹ sii, ṣugbọn ni akawe si awọn eka agbara miiran ti atokọ rẹ jẹ iwonba. Iwọ yoo nilo dumbbells tabi expander àyà bi resistance ati igi petele fun fifa-UPS ti o le rọpo awọn adaṣe pẹlu imugboroosi. Awọn iduro fun titari-UPS le lo ọmọ ile-iwe ti o ni ilọsiwaju nikan. Dumbbell dara julọ lati mu idapọ tabi o kere ju ni ọpọlọpọ awọn orisii iwuwo oriṣiriṣi: lati 3.5 kg ninu awọn obinrin, lati 5 kg ninu awọn ọkunrin. Afikun naa tun ni imọran lati ra agbara idena adijositabulu.

Ti o ko ba ni idaniloju pe o le mu P90X, o le gbiyanju bi awọn eto igbaradi: Agbara 90 lati Tony Horton.

Awọn anfani ti eto P90X:

  1. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ti o nira julọ, ṣugbọn awọn eto ti o munadoko julọ ni nọmba ti amọdaju ile. Pẹlu P90X o jẹ ẹri lati gba fọọmu ti o dara julọ.
  2. Iwọ yoo kọ ara ti o lagbara, ti o tọ ati ti ara. Agbara didara ati awọn adaṣe aerobic fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iyara iṣelọpọ ṣiṣẹ lati ṣẹda apẹrẹ ti a fi wewe ati sisun ọra. Ṣugbọn pẹlu ounjẹ to dara paapaa yoo ni anfani lati kọ ibi iṣan.
  3. Eto iṣẹ ṣiṣe giga nitori nọmba nla ti awọn adaṣe oriṣiriṣi. Ara rẹ kii yoo ni akoko lati lo lati ṣe deede si awọn adaṣe, nitorinaa lakoko gbogbo awọn oṣu mẹta ti ikẹkọ o yoo wa ni aifọkanbalẹ igbagbogbo. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn esi ti o pọ julọ ati yago fun plateaus.
  4. Ni gbogbo ọsẹ 3 ikẹkọ ikẹkọ o yoo gba ọsẹ 1 ti awọn adaṣe imularada. Tony Horton ati pẹlu yoga ati irọra, lati fun ọ ni agbara lati tun tun ṣe iṣan ara, awọn ẹru agbara ti di.
  5. Pẹlu P90X iwọ yoo mu irọrun rẹ ati iṣọkan dara si, nitori awọn iduro ti awọn adaṣe yoga lori iwontunwonsi ati nínàá.
  6. Eto naa jẹ okeerẹ ati apẹrẹ fun awọn ọjọ 90 ni ibamu si iṣeto ikẹkọ. Ni ọwọ ti o ti ni awọn eto ẹkọ ti o ṣetan fun awọn oṣu 3 ni ilosiwaju.
  7. P90X jẹ o dara fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin.

Awọn konsi ti eto P90X:

  1. Iwọ yoo nilo Arsenal ti o wuyi ti awọn ohun elo: awọn iwuwo dumbbells diẹ tabi expander pẹlu resistance to ṣatunṣe, igi petele, duro fun titari UPS.
  2. P90X eka naa jẹ deede nikan fun ọmọ ile-iwe ti o ti ni ilọsiwaju.

Ti o ba le mu eto naa P90X lati Tony Horton, lẹhinna o yoo ni agbara ti eyikeyi ikẹkọ amọdaju miiran. Iwọ kii yoo ṣe nikan kọ ara tuntun tuntunati mu ipele amọdaju rẹ pọ si ipele ti o pọ julọ.

Wo tun:

Fi a Reply