Ohun akọkọ ni irin-ajo taara si ibi ti o nlo. Kini o yẹ ki o ṣe lati yago fun ebi npa ni ọna? Bi awọn aṣayan fun awọn ipanu fun awọn aririn ajo jẹ nla:
gbogbo awọn eso ti a fọ: bananas, apples, pears, apricots, peaches
Odidi tabi awọn ẹfọ ti a fọ: cucumbers, Karooti, seleri, awọn tomati ṣẹẹri
awọn woro irugbin ti a fi omi ṣan sinu apo eiyan afẹfẹ: buckwheat, jero, iresi, quinoa
eso, fo ati fi sinu fun awọn wakati pupọ (ni ọna yii iwọ yoo jẹ ki ijẹjẹ ati tito nkan lẹsẹsẹ jẹ wọn)
Eso ati awọn ifi eso ti o gbẹ (ṣe akiyesi pe wọn ko ni suga ninu) tabi awọn didun lete ti ile lati awọn eroja kanna. Lati ṣeto wọn, o nilo lati mu awọn ẹya 2 ti awọn eso ti o gbẹ ati apakan 1 ti awọn eso, lọ ni idapọmọra, ati lẹhinna dagba awọn didun lete.
Akara ọkà (buckwheat, agbado, iresi, rye)
omo Organic eso tabi Ewebe puree
Ti o ba ni firiji to gbe tabi eiyan pẹlu bulọọki itutu agbaiye, o le mu awọn ipanu eka sii pẹlu rẹ, Fun apere:
Awọn yipo Lavash - gbe awọn kukumba ti a ge wẹwẹ, awọn tomati, lentil ti ile tabi patty ewa lori iwe lavash gbogbo-ọkà. Dipo obe, o le ṣafikun piha oyinbo ti a nà ni idapọmọra (die-die ṣan obe piha oyinbo ti o waye pẹlu oje lẹmọọn ki o ma ba ṣokunkun lakoko ipamọ). Rọra yi iwe ti akara pita sinu apoowe kan pẹlu opin ṣiṣi kan. Eyi jẹ ounjẹ ti o ni itẹlọrun pupọ ti kii yoo fi ẹnikẹni silẹ alainaani ati ebi npa.
· Eso ati Berry tabi awọn smoothies alawọ ewe - o le lo bananas nigbagbogbo bi ipilẹ ti smoothie - iwọ yoo gba desaati ti ọra-wara ati nipọn aitasera. O le fi awọn ọya eyikeyi, berries tabi awọn eso kun si ogede. Ati rii daju pe o ni omi diẹ. Nipa ọna, awọn smoothies alawọ ewe jẹ aṣayan nla fun awọn ti ko fẹ lati jẹ alawọ ewe ni fọọmu mimọ wọn. Awọn ọya ti o "para" ni awọn smoothies ti fẹrẹ ko ro, ati pe o gba ọpọlọpọ awọn anfani ni irisi awọn vitamin, awọn eroja itọpa, amuaradagba ati chlorophyll.
Awọn oje titun ti a ti pa jẹ apẹrẹ fun irin-ajo. A ṣeduro awọn akojọpọ iwuri, fun apẹẹrẹ: osan + Atalẹ, apple + kukumba + seleri. Iru awọn oje bẹẹ fun ni agbara, isọdọtun ati ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ.
Lentil cutlets - wọn rọrun lati ṣe ni ile. O gbọdọ kọkọ sise awọn lentils, tan-sinu puree pẹlu idapọmọra, fi turari si itọwo (asafoetida, ata dudu, turmeric, iyọ), epo ẹfọ kekere kan ati gbogbo iyẹfun ọkà. O le fi awọn Karooti grated browned. Illa ibi-nla daradara, dagba awọn gige ati din-din ninu pan laisi epo fun awọn iṣẹju 5-7 ni ẹgbẹ kọọkan, tabi, ni omiiran, beki ni adiro ni iwọn otutu ti awọn iwọn 180 fun awọn iṣẹju 30-40.
Awọn ipese tirẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun wiwo ounjẹ yara ni awọn papa ọkọ ofurufu ati ounjẹ ti ipilẹṣẹ aimọ ni awọn kafe ti opopona. Eyi tumọ si pe iwọ yoo ni anfani lati fipamọ kii ṣe nọmba nikan, ṣugbọn tun ilera. Nipa ọna, maṣe gbagbe lati mu awọn wipes antibacterial tutu tabi sokiri pataki fun fifọ ọwọ, ẹfọ ati awọn eso.
Rii daju lati mu omi pẹlu rẹ, ọpọlọpọ omi. Lori awọn irin ajo, nitori afẹfẹ gbigbẹ, a padanu ọrinrin ni kiakia, nitorina o nilo lati mu diẹ sii lati ṣe deede iwọntunwọnsi omi-iyọ. Ni ipo deede, ara nilo 30 milimita ti omi fun 1 kg ti iwuwo ara fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, nọmba yii pọ si pẹlu irin-ajo. Nitorina iṣura soke lori omi ati mimu!
Awọn ifiyesi pataki abala keji ounje taara lori isinmi. Ni ibere ki o má ba gba afikun poun, lero ina ati ki o kun fun agbara, nigbati o ba yan awọn awopọ, o yẹ ki o wa ni itọsọna nipasẹ awọn ofin kan.
Ounjẹ aṣalẹ pelu eso – ti won ti wa ni nṣe fun aro ni gbogbo hotẹẹli, paapa ni gbona awọn orilẹ-ede. Ti o ba wa sinu nkan spicier, tabi ti o ba wa lori irin-ajo ti nrin, jẹ oatmeal, iresi, agbado, tabi buckwheat porridge. Ti o ba fẹ dubulẹ lori eti okun ni gbogbo ọjọ, eso fun ounjẹ owurọ ti to. Nipa ọna, o tun le mu eso pẹlu rẹ si eti okun.
Fun ounje osan A ṣeduro yiyan nkan ti o nipọn. Amuaradagba gbọdọ wa - fun apẹẹrẹ, awọn ewa tabi lentils (falafel kanna). Ṣafikun ẹfọ tabi ẹfọ ti a yan ati iresi (tabi eyikeyi iru ounjẹ arọ kan miiran) si ounjẹ amuaradagba rẹ.
Àsè le jẹ fẹẹrẹfẹ pupọ ju ounjẹ ọsan lọ, stewed tabi awọn ẹfọ ti a yan ati diẹ ninu awọn legumes kanna ti to. Saladi Giriki jẹ aṣayan ti o dara.
Bi fun awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, dajudaju o dara julọ lati yan awọn eso. Bibẹẹkọ, ti o ko ba le tako diẹ ninu satelaiti didùn ti orilẹ-ede, mu desaati ti o kere julọ ti o ṣeeṣe, tabi pin ipin nla pẹlu awọn ọrẹ. Nitorinaa o le gbadun itọwo naa, lakoko ti o ko fa ipalara nla si ara.
Awọn ohun mimu. Ti o ba ṣee ṣe, mu awọn oje titun ti a ti pọ. Ati, dajudaju, ọpọlọpọ omi. Maṣe gbagbe lati mu omi igo pẹlu rẹ nibi gbogbo. O le ṣafikun awọn berries tabi bibẹ pẹlẹbẹ ti lẹmọọn si rẹ fun itọwo. Lekan si o tọ lati ranti pe o dara julọ lati yọ ọti-lile kuro - ṣe o nilo awọn iṣoro ilera ati awọn iranti blurry ti irin-ajo rẹ?
Awọn eso, ewebe ati ẹfọ ti a ra lati awọn ọja agbegbe gbọdọ jẹ fo tabi tọju pẹlu ojutu kikan kan. Lati ṣe eyi, fi kan tọkọtaya ti tablespoons kikan si omi ati ki o Rẹ awọn ọja ni ojutu yi fun 10-15 iṣẹju. Lẹhinna fi omi ṣan pẹlu omi ṣiṣan. Kikan ti a ti fihan lati pa 97% ti gbogbo awọn germs to wa tẹlẹ. Aṣayan miiran ni lati rẹ awọn ẹfọ ati awọn eso sinu ojutu omi onisuga kan. Ni afikun, o le lo awọn ọja antibacterial pataki fun fifọ awọn eso, eyiti a ta ni awọn ile itaja ounjẹ Organic.
Ti o ba n lọ si irin-ajo fun igba pipẹ, maṣe gbagbe lati mu idapọmọra immersion pẹlu rẹ (kilode ti o ra smoothie nigbati o le ṣe desaati tirẹ lati awọn eso agbegbe?), Ati diẹ ninu awọn ọja ti o le ma ni. ni aaye (fun apẹẹrẹ, o ko ṣeeṣe lati wa buckwheat ni okeere) .
Maṣe gbagbe nipa awọn nkan kekere ti a jiroro ninu nkan yii. Boya awọn alaye wọnyi yoo dabi ẹni pe ko ṣe pataki fun ọ, ṣugbọn wọn pinnu pupọ julọ alafia ati iṣesi rẹ lakoko isinmi rẹ.