Awọn akoonu
- 1. Kò sí ìṣẹ̀lẹ̀ tí ó lè mú ọ bínú,ṣugbọn ìrònú rẹ̀ tí ó kún fún ìbànújẹ́ ni ó máa ń bínú.
- 2. Ni ọpọlọpọ igba, ibinu kii yoo ran ọ lọwọ.
- 3. Àwọn Ọ̀rọ̀ Tó Ń Mú Ibinu Lọ́pọ̀lọpọ̀ Nípa Ìdàrúdàpọ̀
- 4. Ibinu jẹ nitori igbagbọ pe ẹnikan nṣe aiṣododo tabi iṣẹlẹ kan jẹ aiṣododo.
- 5. Nípa kíkọ́ láti rí ayé nípasẹ̀ ojú àwọn ẹlòmíràn, ìwọ yóò yà ọ́ lẹ́nu pé ìṣe wọn kò dàbí àìṣòdodo lójú wọn.
- 6. Awọn eniyan miiran ko nigbagbogbo lero bi wọn yẹ ijiya rẹ.
- 7. Pupọ ti ibinu ni lati ṣe pẹlu idabobo iye ara rẹ.
- 8. Ireti jẹ abajade ti awọn ireti ti ko ni imuse.
- 9. Ta ku pe o ni ẹtọ lati binu jẹ asan.
- 10. Ibinu kii ṣe pataki lati wa ni eniyan.
Awọn ẹdun ni iṣakoso wa? Ko si bi o! Iwadi aipẹ fihan pe a le kọ ẹkọ lati ṣakoso awọn iyipada iṣesi irora, awọn ariyanjiyan ẹdun, ati ihuwasi iparun ara ẹni. Ati pe awọn ilana ti o munadoko wa fun eyi.
Kini lati ṣe ninu ọran naa nigbati awọn ẹdun ba mu wa, paapaa awọn ti ko dara? Njẹ a le dena, sọ, ibinu wa? Awọn onimọ-jinlẹ ni idaniloju bẹẹni. Ni Itọju ailera, David Burns, MD, dapọ awọn esi ti iwadi ti o pọju ati iriri iwosan lati ṣe alaye awọn ọna fun yiyipada awọn ipo ibanujẹ irora, idinku aibalẹ ailera, ati iṣakoso awọn ẹdun ti o lagbara ni irọrun, rọrun-si-ede ede.
Onkọwe ko ni eyikeyi ọna kọ iwulo fun itọju oogun ni awọn ọran ti o nira, ṣugbọn gbagbọ pe ni ọpọlọpọ awọn ipo o ṣee ṣe lati ṣe laisi kemistri ati iranlọwọ alabara, ni opin ararẹ si psychotherapy. Gege bi o ti sọ, awọn ero wa ni o pinnu awọn ikunsinu, nitorina pẹlu iranlọwọ ti awọn imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-ara-ẹni-ara-ẹni-kekere, ẹbi ati aibalẹ ni a le ṣe pẹlu.
Ibinu ti ara ẹni nigbagbogbo nfa ihuwasi ipalara fun ara ẹni
“Iyipada lojiji ni iṣesi jẹ aami aisan kanna bi imu imu ti o ni otutu. Gbogbo awọn ipinlẹ odi ti o ni iriri jẹ abajade ti ironu odi,” Burns kọwe. - Awọn iwo aifokanbalẹ aimọgbọnwa ṣe ipa pataki ninu ifarahan ati itọju rẹ. Ironu odi ti nṣiṣe lọwọ nigbagbogbo tẹle awọn iṣẹlẹ irẹwẹsi tabi eyikeyi awọn ẹdun irora ti iru iseda.
Eyi tumọ si pe o le bẹrẹ ilana naa ni ọna iyipada: a yọ awọn ipinnu ati awọn ero ti ko ni imọran kuro - ati pada si rere tabi, o kere ju, ojulowo ojulowo ti ara wa ati ipo naa. Perfectionism ati iberu ti awọn aṣiṣe, ibinu, fun eyi ti o ti wa ni tiju… Ibinu ni awọn julọ ti iparun inú, ma gangan gangan. Ibinu ti ara ẹni nigbagbogbo di okunfa fun ihuwasi ipalara ti ara ẹni. Ati ibinu ti o jade kuro ni iparun awọn ibatan (ati awọn igbesi aye nigbakan). Bawo ni lati ṣe pẹlu rẹ? Eyi ni ohun ti o ṣe pataki lati mọ nipa ibinu rẹ, Burns kọwe.
1. Kò sí ìṣẹ̀lẹ̀ tí ó lè mú ọ bínú,ṣugbọn ìrònú rẹ̀ tí ó kún fún ìbànújẹ́ ni ó máa ń bínú.
Paapaa nigba ti ohun buburu kan ba ṣẹlẹ, idahun ẹdun rẹ pinnu itumọ ti o so mọ. Imọran ti o ni iduro fun ibinu rẹ jẹ anfani pupọ fun ọ: o fun ọ ni aye lati ni iṣakoso ati yan ipinlẹ tirẹ.
Bawo ni o ṣe fẹ rilara? O pinnu. Ti kii ba ṣe bẹ, iwọ yoo dale lori iṣẹlẹ eyikeyi ti o waye ni agbaye ita.
2. Ni ọpọlọpọ igba, ibinu kii yoo ran ọ lọwọ.
O nikan paralyzes o, ati awọn ti o di ninu rẹ igbogunti ati ki o ko ba le se aseyori awọn esi ti o fẹ. Iwọ yoo ni irọrun pupọ ti o ba san ifojusi si wiwa awọn solusan ẹda. Kí ni o lè ṣe láti kojú ìṣòro náà, tàbí ó kéré tán, dín àǹfààní náà kù pé ó lè sọ ọ́ di aláìlera lọ́jọ́ iwájú? Iwa yii yoo ran ọ lọwọ lati koju ailagbara ati ibanujẹ.
Ati pe o tun le rọpo ibinu… pẹlu ayọ, nitori wọn ko le ni iriri ni akoko kanna. Ranti akoko idunnu diẹ ninu igbesi aye rẹ ki o dahun ibeere naa melo ni awọn akoko idunnu ti o ṣetan lati ṣe paṣipaarọ fun ibinu.
3. Àwọn Ọ̀rọ̀ Tó Ń Mú Ibinu Lọ́pọ̀lọpọ̀ Nípa Ìdàrúdàpọ̀
Ti o ba ṣe atunṣe wọn, o le dinku kikankikan ti awọn ifẹkufẹ. Bí àpẹẹrẹ, nígbà tó o bá ń bá ẹnì kan sọ̀rọ̀, tó o sì ń bínú sí i, o máa ń sàmì sí i (“Bẹ́ẹ̀ ni, òmùgọ̀ ni!”) Kó o sì rí i ní aṣọ dúdú. Abajade ti overgeneralization ni demonization. O fi agbelebu kan sori eniyan, biotilejepe ni otitọ iwọ ko fẹran rẹ, ṣugbọn iṣe rẹ.
4. Ibinu jẹ nitori igbagbọ pe ẹnikan nṣe aiṣododo tabi iṣẹlẹ kan jẹ aiṣododo.
Ikanra ibinu yoo pọ si ni iwọn si bi o ṣe ṣe pataki ohun ti n ṣẹlẹ bi ifẹ mimọ lati ṣe ipalara fun ọ. Imọlẹ ofeefee naa ti tan, awakọ ọkọ ayọkẹlẹ naa ko fi aaye fun ọ, ati pe o yara: “O ṣe ni idi!” Ṣugbọn awakọ naa le yara funrarẹ. Be e lẹnnupọn to ojlẹ enẹ mẹ, vlavo mẹnu wẹ yin nujọnu hugan ya? Ko ṣeeṣe.
5. Nípa kíkọ́ láti rí ayé nípasẹ̀ ojú àwọn ẹlòmíràn, ìwọ yóò yà ọ́ lẹ́nu pé ìṣe wọn kò dàbí àìṣòdodo lójú wọn.
Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, aiṣedeede jẹ itanjẹ ti o wa ninu ọkan rẹ nikan. Ti o ba fẹ lati fi ero ti ko ni otitọ silẹ pe awọn ero rẹ ti otitọ, aiṣedeede, idajọ ati otitọ ni gbogbo eniyan pin, pupọ ninu ibinu ati ibanujẹ yoo parẹ.
6. Awọn eniyan miiran ko nigbagbogbo lero bi wọn yẹ ijiya rẹ.
Nitorina, «ijiya» wọn, o ko ṣeeṣe lati ṣe aṣeyọri ipa ti o fẹ. Ibinu nigbagbogbo nfa ibajẹ siwaju sii ni awọn ibatan, yi eniyan pada si ọ, ati ṣiṣẹ bi asọtẹlẹ imuṣẹ ara ẹni. Ohun ti o ṣe iranlọwọ gaan ni eto imuduro rere.
7. Pupọ ti ibinu ni lati ṣe pẹlu idabobo iye ara rẹ.
Ó ṣeé ṣe kó jẹ́ pé inú máa ń bí ọ nígbà táwọn èèyàn bá ń ṣàríwísí ẹ, tí wọ́n ń ṣàtakò pẹ̀lú rẹ, tàbí tí wọn ò bá ṣe ohun tó fẹ́. Iru ibinu bẹẹ ko to, nitori pe awọn ero odi ti ara rẹ nikan ni o pa iyi ara rẹ jẹ.
8. Ireti jẹ abajade ti awọn ireti ti ko ni imuse.
Ibanujẹ nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu awọn ireti aiṣedeede. O ni ẹtọ lati gbiyanju lati ni agba otito, ṣugbọn eyi ko ṣee ṣe nigbagbogbo. Ojutu ti o rọrun julọ ni lati yi awọn ireti pada nipa sisọ igi naa silẹ.
9. Ta ku pe o ni ẹtọ lati binu jẹ asan.
Lóòótọ́, o lẹ́tọ̀ọ́ láti bínú, ṣùgbọ́n ìbéèrè náà ni pé, ṣé o máa ń jàǹfààní nínú ìbínú? Kini anfani ti iwọ ati agbaye lati inu ibinu rẹ?
10. Ibinu kii ṣe pataki lati wa ni eniyan.
Kii ṣe otitọ pe iwọ yoo yipada si robot aibikita ti o ko ba binu. Ni ilodi si, nipa yiyọkuro irritability didanubi yii, iwọ yoo ni itara pupọ fun igbesi aye, bakannaa rilara bi ayọ rẹ, alaafia ati iṣelọpọ rẹ ṣe dagba. Iwọ yoo ni iriri itusilẹ ati mimọ, David Burns sọ.