Awọn akoonu
Collagen jẹ iduro fun ọdọ ati rirọ ti awọ ara ati ti iṣelọpọ nipasẹ ara wa funrararẹ. Sibẹsibẹ, lẹhin ọdun 25, o sọ fun wa, “O rẹ mi” o si fi awọn wrinkles akọkọ ranṣẹ. Lati igbanna, ara nilo iranlọwọ, pẹlu awọn ounjẹ onjẹ ati awọn ounjẹ ti o ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ.
No .. 1 - Omitooro egungun
Kii ṣe lati igba de igba, broth egungun yẹ ki a mu lojoojumọ. Awọn ipin ti 170-340 g. Nitori kii ṣe ounjẹ ṣugbọn iṣẹ iyanu gidi fun ilera awọ ara, ṣe idajọ ararẹ; omitooro ni ọna amuaradagba bioactive kan ti ara le bẹrẹ lati lo lẹsẹkẹsẹ.
Omitooro malu jẹ ọlọrọ ni iru collagen I, eyiti o ni ipa rere lori ilera awọ ara; omitooro lati Tọki ati adie ni iru collagen II, eyiti o ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn isẹpo.
No .. 2 - Salmoni
Salmon - ẹja yii ni sinkii ati awọn ohun alumọni kakiri, eyiti o ṣe agbega iṣelọpọ ti kolaginni. Paapaa, akoonu ọra ti omega-3 ṣe iranlọwọ fun awọ tutu lati inu lati ṣetọju ọdọ rẹ. A ṣe iṣeduro Salmon lati ni awọn iṣẹ 2 (115-140 g) fun ọsẹ kan.
O le ṣe jinna ni adiro tabi ounjẹ ti o lọra bi ẹja salmon, ati pe o le beki akara oyinbo ipanu kan pẹlu ẹja salmon ati owo tabi awọn pancakes ti nhu.
No .. 3. Ewebe alawọ, ọya
Gbogbo awọn ẹfọ alawọ ewe ni chlorophyll, eyiti o mu ki iye collagen pọ si. Nkan yii tun jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati pe o tako ogbologbo ti tọjọ.
Awọn onjẹja daba daba iṣiro iṣiro iwuwasi ojoojumọ ti awọn ẹfọ: ti iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ ba ju iṣẹju 30 lọ ni ọjọ kan, lẹhinna lọ siwaju ki o jẹ awọn agolo ẹfọ 3, ti o ba kere si - 2,5.
Rara 4. Osan
Vitamin C ti o wa ninu awọn eso osan n ṣiṣẹ bi paati fun amino acids, eyiti o jẹ pataki fun dida Proline. Nkan yii jẹ pataki fun dida collagen. Ati Vitamin C ṣe aabo fun awọn majele. Ipele ti o dara julọ ti Vitamin C ni ọjọ kan yoo ni itẹlọrun awọn eso meji.
Rara 5. eyin
Bakanna bi omitooro egungun, awọn ẹyin ti ni collagen tẹlẹ. Ara wa le gba lati ẹyin. Awọn ẹyin tun ni imi -ọjọ, pataki fun iṣelọpọ collagen ati detoxification ẹdọ, nipa eyiti awọn majele ti tu silẹ ti o pa collagen ninu ara -iwuwasi - eyin 2 ni ọjọ kan.