Awọn akoonu
Fun ọpọlọpọ awọn ọgọọgọrun ọdun, awọn eniyan ti n wa ojutu si ohun ijinlẹ ti titọju ọdọ ainipẹkun, ilera ati ẹwa fun ọpọlọpọ ọdun. Ati ni ibẹrẹ ọdunrun ọdun kẹta, imọ-jinlẹ ṣe igbesẹ igboya si ọna ṣiṣiri ohun ijinlẹ naa, da lori imọ nipa awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati awọn antioxidants.
Awọn antioxidants jẹ awọn olugbeja ti ara wa lodi si awọn ipa ipalara ti awọn nkan ti o majele ti o ni ipa iparun lori ilera eniyan. Pẹlu lilo to tọ ti awọn nkan wọnyi, oṣuwọn ti ogbo ti ara dinku, idagbasoke ti ọkan inu ọkan, endocrine ati awọn aarun onkoloji ni idilọwọ.
Awọn ounjẹ ọlọrọ Antioxidant
Awọn abuda gbogbogbo ti awọn antioxidants
igba antioxidants Ni ọdun 30 sẹhin, o ti lo ni iyasọtọ lati tọka awọn nkan ti o jẹ ẹda ara ti o ṣe idiwọ ipata irin, ibajẹ ounjẹ ati awọn nkan olomi miiran ti o wa ninu ounjẹ ti a fi sinu akolo, ohun ikunra, ati awọn ipara.
Ati nisisiyi, ni ọpọlọpọ awọn ọdun sẹhin, ilana iṣaro-ominira ti o ni iyipada ti o han ni oogun, eyiti o yi gbogbo awọn ero ti a ṣeto kalẹ nipa awọn antioxidants lodindi.
O wa ni pe ninu ara wa awọn agbo ogun ibinu ti a pe ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Wọn run awọn sẹẹli ti ara nipasẹ ifoyina awọn ẹya molikula wọn.
O jẹ pẹlu apọju ti iru awọn nkan ninu ara ti awọn antioxidants ja. Awọn antioxidants pẹlu awọn vitamin A, E, C, P, K, bioflavonoids, diẹ ninu awọn amino acids ti o ni imi-ọjọ, sinkii, bàbà, selenium, irin ati oti ni iwọn kekere.
Ibeere ojoojumọ fun awọn antioxidants
Ti o da lori iru antioxidant, ibeere ojoojumọ fun ara jẹ ipinnu. Nitorinaa Vitamin A jẹ iwulo fun ara ni iye 2 miligiramu, E - 25 miligiramu, C - 60 miligiramu, K - 0,25 miligiramu, ati bẹbẹ lọ. Awọn eroja kakiri ni a nilo ni awọn iwọn ti o wa lati 0.5 miligiramu (selenium) ati to 15 miligiramu (fun apẹẹrẹ, sinkii ati irin).
Iwulo fun awọn ẹda ara ẹni npo si:
- Pẹlu ọjọ-ori, nigbati agbara ara lati ṣe agbejade ominira awọn nkan to wulo dinku, ati nọmba awọn ipilẹṣẹ ọfẹ n pọ si.
- Labẹ awọn ipo ayika ti ko dara (ṣiṣẹ ni awọn ile-iṣẹ eewu).
- Ni ipo wahala ti o pọ si.
- Pẹlu ga opolo ati ti ara wahala.
- Ninu awọn taba ti n ṣiṣẹ, nigbati gbigba ti awọn eroja nipa ara dinku.
Iwulo fun awọn antioxidants dinku:
Pẹlu ifarada kọọkan si awọn ẹgbẹ kan ti awọn antioxidants.
Gbigba Antioxidant
Pupọ julọ awọn vitamin ati awọn alumọni ni ara gba daradara pẹlu ounjẹ. Nitorinaa, igbagbogbo ni a ṣe iṣeduro lati mu awọn ile-iṣuu vitamin-mineral lẹhin ounjẹ.
Awọn ohun elo ti o wulo fun awọn antioxidants, ipa wọn lori ara:
Vitamin A ati iṣaaju beta-carotene ṣe deede ipo ti awọn membran mucous, mu ipo awọ ati irun dara si, dena idagbasoke awọn aarun onkoloji, ati pe o ṣe pataki fun okunkun awọn oju.
Vitamin C jẹ iduro fun ajesara ti ara, o mu eto inu ọkan ati ara lagbara, ja ija lodi si awọn iyipada ni ipele pupọ.
Vitamin E jẹ pataki fun eto aifọkanbalẹ, ṣe aabo awọn awo sẹẹli lati iparun.
Selenium fa fifalẹ ifoyina ti awọn ọra, awọn bulọọki awọn ipa majele ti awọn irin wuwo.
Sinkii jẹ pataki fun eto mimu, pataki fun idagbasoke sẹẹli ati atunṣe. Zinc ni ipa rere lori eto endocrine ti ara.
Ibaraenisepo pẹlu awọn eroja pataki
Awọn antioxidants n ṣepọ pẹlu ara wọn. Fun apẹẹrẹ, awọn vitamin E ati C papọ n fikun ipa ara ẹni lori ara. Vitamin E jẹ tiotuka pupọ ni awọn ọra, gẹgẹ bi beta carotene. Vitamin C jẹ tiotuka pupọ ni omi.
Awọn ami ti aini awọn antioxidants ninu ara
- ailera;
- alekun ibinu;
- pallor ti awọ ara;
- itara;
- loorekoore awọn arun;
Awọn ami ti awọn antioxidants apọju ninu ara
Awọn antioxidants ti o wọ inu ara lati ounjẹ, ni ọran ti apọju, ni irọrun yọ kuro lati ara funrarawọn. Pẹlu apọju ninu ara ti awọn antioxidants ti a ṣelọpọ lasan (awọn ile-iṣuu vitamin-mineral), ipo kan ti a ṣalaye ninu awọn iwe iṣoogun bi hypervitaminosis le waye, tẹle pẹlu ọran kọọkan nipasẹ awọn rudurudu ati awọn ami kan.
Awọn ifosiwewe ti o kan akoonu ti awọn antioxidants ninu ara
Akoonu ti awọn antioxidants ninu ara ni ipa nipasẹ ilera gbogbogbo ti eniyan, ọjọ-ori rẹ ati ounjẹ.
O nira lati ṣojulọyin ipa rere ti awọn antioxidants ni lori ara wa. Wọn ṣe aabo ara wa lati awọn ipa ti ibajẹ ti awọn aburu ti o ni ọfẹ, ṣe okunkun ajesara ati fa fifalẹ ilana ti ogbologbo!