Awọn akoonu
Awọn eniyan ti o nṣiṣẹ ni alamọdaju tabi ere idaraya ti ni idaniloju awọn iṣoro ti o ni ibatan si iṣẹ awọn isẹpo ati awọn tendoni ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe wọn. Wọn le ṣe idiwọ nipasẹ mimọ bi wọn ṣe n ṣiṣẹ, kini ipalara wọn ati kini yoo ṣe atilẹyin iṣẹ wọn ati iṣẹ ṣiṣe to dara. Ni akọkọ, diẹ ninu awọn imọran lori bi o ṣe le koju iṣoro naa ni kete ti o ba waye.
Awọn ipalara ti o wọpọ julọ ti awọn aṣaju-ije waye ni awọn aaye ti o ṣawari ni kikun lakoko ti o nṣiṣẹ. Lara wọn ni isẹpo kokosẹ, tendoni Achilles ati tendoni ni arin atẹlẹsẹ.
Agbegbe Achilles
Botilẹjẹpe o jẹ tendoni ti o lagbara julọ ninu ara eniyan, awọn ipalara si tendoni yii tun waye. Ti o ba ṣe akiyesi pe o dun, o yẹ ki o fi silẹ nṣiṣẹ ni oke ati dinku kikankikan ti nṣiṣẹ funrararẹ. Din awọn iṣan ọmọ malu ati lubricating aaye ọgbẹ pẹlu ikunra igbona yoo ṣe iranlọwọ. Fi ọwọ pa ibi ọgbẹ naa jẹjẹ. O tun le lo yinyin cube lati ifọwọra, eyi ti yoo dinku wiwu
Atẹlẹsẹ ọgbẹ? - iṣoro fascia ọgbin
Nigbati atẹlẹsẹ ba bẹrẹ si farapa, o tumọ si pe tendoni ko na daradara. Awọn abajade to dara julọ le ṣee ṣe nipa lilo ifọwọra bọọlu tẹnisi nipa yiyi pẹlu ẹsẹ rẹ lori ilẹ. O tun tọ lati ṣayẹwo boya a ti yan awọn bata ti nṣiṣẹ daradara, lẹhinna awọn insoles orthopedic yoo ṣe iranlọwọ.
kokosẹ
Ẹya ipilẹ ti isọdọtun ti isẹpo kokosẹ ti o rọ ni iderun rẹ ati iwosan ti awọn amuduro palolo ti o fọ. Ni akoko kanna, ikẹkọ ti awọn amuduro ti nṣiṣe lọwọ yẹ ki o waye. Ni iṣe, eyi tumọ si ikẹkọ onírẹlẹ lori dada iduroṣinṣin labẹ abojuto ti orthopedist.
A igbala fun awọn tendoni
Iderun ati ifọwọra aladanla jẹ pataki pupọ ni isọdọtun awọn tendoni ti o bajẹ.
Iderun le ṣee ṣe nipasẹ ikẹkọ omi. Omi n ṣe iranlọwọ awọn iṣan ati awọn tendoni ati afikun ohun ti o fi ọpọlọpọ awọn resistance duro. Ni iru adaṣe bẹ, o yẹ ki o fi ara rẹ sinu omi titi de giga àyà ki o ṣe adaṣe ṣiṣe fun bii awọn iṣẹju 15-30.
Awọn nkan 3 fun ṣiṣe ailewu:
Ikẹkọ kọọkan yẹ ki o ni awọn eroja igbagbogbo mẹta:
– igbona-soke
- ikẹkọ to dara
– ti a npe ni dara si isalẹ, ie calming si isalẹ awọn polusi pẹlú pẹlu nínàá
Ohun pataki kan ninu ṣiṣe ni igbona, nitori pe o mura ara fun adaṣe, o ṣeun si eyiti a le ṣiṣe diẹ sii daradara ati imunadokoṣugbọn imorusi tun ṣe idilọwọ awọn ipalara.
Ti ijinna ti o pinnu lati ṣiṣe ba kuru, igbona yẹ ki o jẹ kikan. O le ṣe awọn tẹẹrẹ diẹ, awọn squats, apa ati swings ẹsẹ, awọn iyipo torso. O tun le jog 1-2 km ni ayika ile tabi ni ipa ọna ayanfẹ rẹ. Awọn adaṣe nina isan yẹ ki o tun ṣee lo bi igbona. Wọn yoo wa ni imurasilẹ dara julọ fun igbiyanju naa.
Lẹhin ikẹkọ, ṣiṣe aladanla, o yẹ ki o lọ si jog ati lẹhinna lati rin. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati tunu pulse naa, paapaa jade ati 'tunu' awọn iṣan ti o gbona.