Awọn akoonu
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1694 Kcal.
Ounjẹ yii wa si ọdọ wa lati iwọ-oorun ati ni ipilẹ rẹ ni ihamọ lori iye awọn carbohydrates. Ko dabi gbogbo awọn ounjẹ miiran, laisi iyasọtọ, ounjẹ Atkins ṣe akiyesi awọn abuda kọọkan ti ara rẹ. Ni otitọ, ounjẹ Atkins jẹ eka ti ounjẹ funrararẹ ati eto ijẹẹmu (ounjẹ funrararẹ ni a ṣe ni ẹẹkan, ati eto ijẹẹmu jẹ ki iwuwo rẹ wa laarin ibiti a ti gba laaye).
Ounjẹ yii ni atẹle ni aṣeyọri nipasẹ awọn olokiki ajeji ati ti ilu ati awọn olokiki oloselu olokiki. Olokiki Kremlin onje nlo opo kanna. Onimọn-jinlẹ ti ounjẹ, Dokita Atkins, ni aṣẹ nilo imukuro pipe lati eyikeyi oogun lakoko ọsẹ meji akọkọ ti ounjẹ - eyiti o ṣeese yoo nilo ijumọsọrọ pẹlu dokita kan. Diwọn aropin ninu awọn ounjẹ yoo tumọ si idinku suga ẹjẹ silẹ - eyiti o tun nilo ijumọsọrọ pẹlu dokita kan.
Onjẹ jẹ eyiti o lodi: lakoko oyun - le ni ipa ti ko dara lori ọmọ naa, lakoko fifun ọmọ - idi kanna, ikuna kidirin wa - awọn iyipada ni awọn ipele suga ati nọmba awọn miiran.
Ounjẹ Atkins jẹ ipele-meji - ni ipele akọkọ, eyiti o to awọn ọjọ 14, ara rẹ yoo gba iye ti o kere julọ ti awọn carbohydrates - eyiti yoo ṣe deede iwọntunwọnsi kalori nitori inawo ti awọn orisun inu lati sanra ara - pipadanu iwuwo ti o pọju. . Lẹhin awọn ọjọ 14, ihamọ lori akoonu kalori ti awọn ọja ti yọkuro, ṣugbọn hihamọ lori iye awọn carbohydrates ku - eyi ni idiju ti ounjẹ - iye ti o pọ julọ ti pinnu ni ọkọọkan ti o da lori awọn abuda ti ara rẹ - iṣakoso iwuwo igbagbogbo. ati atunse ti iwọntunwọnsi carbohydrate fere jakejado aye.
Lakoko awọn ọsẹ meji akọkọ, iye awọn carbohydrates ko yẹ ki o kọja giramu 20 fun ọjọ kan. Iwọn apapọ ti paramita yii fun ọpọlọpọ eniyan jẹ to giramu 40 (ti o ga julọ yoo ja si isanraju - eyiti o jẹ ọran fun awọn eniyan apọju pupọ julọ - awọn kabohayidireti ati awọn ọra ti wọn jẹ nigbakanna ko gba ni ọna kanna - awọn kabohayidari bi orisun agbara ni a parun patapata) lati ṣetọju awọn aini oni, ati apakan ọra ti wa ni fipamọ - ti o ba jẹ pe iyọkuwọn wa - ara wa nikan ni anfani lati tọju wọn - eyi ni ẹkọ-ara wa).
Nọmba giramu 20 naa jẹ irọrun ni irọrun - o kan awọn teaspoons 3 ti gaari granulated ninu tii tabi bun rẹ - nitorinaa ko si ounjẹ yara tabi awọn ipanu. Lati ṣe idiwọ iru awọn ipo bẹẹ, atokọ ti awọn ọja ti o gba laaye nigbagbogbo ati ni eyikeyi iwọn (ni ipo) ti ṣajọpọ - o han gbangba pe ipilẹṣẹ rẹ jẹ mimọ - ko si apọju - a jẹun nikan nigbati rilara ebi ba wa - ko si awọn eerun igi. fun serials.
- eyikeyi eja (mejeeji okun ati odo)
- eyikeyi eye (pẹlu ere)
- eyikeyi ẹja okun (ipin opoiye fun awọn oysters - ṣugbọn o dara lati ṣe iṣiro ohunelo ni ilosiwaju)
- ni eyikeyi iru awọn eyin (o tun le adie ati quail)
- eyikeyi warankasi lile (fun diẹ ninu awọn oriṣiriṣi iye kan wa lori opoiye - ṣe iṣiro ohunelo ni ilosiwaju)
- gbogbo iru ẹfọ (eyiti o le jẹ aise)
- eyikeyi alabapade olu
Afikun ihamọ - o ko le jẹun gbigbe ojoojumọ ti awọn carbohydrates ni apapo pẹlu awọn ọlọjẹ (adie, eran) ati awọn ọra ni ounjẹ kan. O jẹ dandan lati ṣetọju aarin ti awọn wakati 2. Ko si iru ihamọ lori apapọ ti amuaradagba ati ọra.
Akojọ ti awọn eewọ awọn ọja:
- oti ni eyikeyi fọọmu
- awọn ọra ti orisun atọwọda
- suga ni eyikeyi ọna (bibẹkọ ti kọja iyọọda ojoojumọ fun awọn ounjẹ miiran)
- awọn eso (gbogbo wọn ni akoonu carbohydrate giga - paapaa lẹmọọn aropin ni o fẹrẹ to giramu 5 ninu wọn)
- ẹfọ pẹlu akoonu sitashi giga (ọdunkun, oka - ṣe iṣiro ohunelo naa)
- confectionery (gbogbo rẹ ni suga)
- awọn ọja ti a yan (giga ni sitashi)
Akojọ ti awọn ọja pẹlu lopin opoiye
- eso kabeeji
- Elegede
- Ewa
- awọn tomati
- Alubosa
- ekan ipara (afọwọṣe kalori-kekere ti ekan ipara) ati nọmba awọn ọja miiran.
O le mu mejeeji arinrin ati omi nkan ti o wa ni erupe ile, ati tii, ati kofi, ati Coca-Cola Light - eyikeyi ohun mimu laisi awọn carbohydrates (fun apẹẹrẹ, gilasi kan ti oje eso ajara ni fere 30 giramu ti awọn carbohydrates - ati pe eyi jẹ kedere pupọ julọ ti ojoojumọ. ibeere).
Apakan keji ti ounjẹ jẹ paapaa rọrun - ara ti nlo tẹlẹ si nọmba awọn ihamọ, ati pe iṣelọpọ ti wa ni atunkọ si ọna inawo ti awọn ẹtọ ti ọra inu.
Gbigba laaye ojoojumọ ti awọn carbohydrates ti sunmọ to giramu 40 (fun eniyan kọọkan ni ọkọọkan). Ṣugbọn nisisiyi o nilo iṣakoso iwuwo igbagbogbo - idinku ninu ọra ara yoo tẹsiwaju (ṣugbọn o lọra diẹ). Ni kete ti o ba de iwuwo rẹ ti o dara julọ, o le ni afikun awọn ounjẹ ti o wa ninu carbohydrate si akojọ aṣayan - titi ti iwuwo yoo fi bẹrẹ sii pọ si - eyi yoo jẹ ipele ti carbohydrate kọọkan rẹ (o pọju fun ọ). Ni ọjọ iwaju, lọ si ipele yii - iwọ yoo bẹrẹ si ni iwuwo - ati ni idakeji.
Nitoribẹẹ, ni ọjọ iwaju, o ṣeese o yoo gba diẹ ninu awọn apọju fun awọn idi to ni idi - fun apẹẹrẹ, irin-ajo isinmi kan ti o wa pẹlu ọti - o han gbangba pe iwọ yoo ni iwuwo iwuwo diẹ - dinku gbigbe gbigbe carbohydrate rẹ si giramu 20 fun ọjọ kan - bi ninu ipele akọkọ - titi ti o fi mu iwuwo rẹ wa si deede.
Ni ọna kan, ounjẹ jẹ rọrun pupọ ati rọrun lati ṣe - awọn ihamọ ko ṣe pataki ati rọrun lati ṣe. Awọn ounjẹ ti a gba laaye nipasẹ ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o jẹ eewọ patapata ni awọn ounjẹ miiran (ipara ekan, ẹyin, warankasi, ẹran ati awọn ọja ẹran). Ounjẹ Atkins munadoko pupọ - ni atẹle awọn iṣeduro rẹ, iwọ yoo laiyara ṣugbọn dajudaju padanu iwuwo si deede. Anfani ti ko ni iyemeji ti ounjẹ Atkins jẹ isọdọtun ti ounjẹ ati iṣelọpọ agbara. Eyi tun yẹ ki o pẹlu isansa awọn ihamọ lori nọmba ati akoko awọn ounjẹ.
Ounjẹ Atkins ko ni iwontunwonsi patapata (ṣugbọn ni eleyi o jẹ ọpọlọpọ awọn igba ti o ga julọ si awọn ounjẹ miiran) - o le jẹ pataki lati mu awọn ile-iṣuu vitamin-mineral diẹ sii. Ailera ti ounjẹ Atkins ni akoko rẹ - lati ṣakoso iwọntunwọnsi ti awọn carbohydrates jakejado igbesi aye rẹ. Nitoribẹẹ, iwulo fun iṣiro iṣaaju ti awọn ilana ni ibamu si awọn tabili tun ni ipa ni odi ni ounjẹ yii.