Ti o ba fẹ mu ki o mu ilọsiwaju ara rẹ dara laisi awọn adaṣe ti o nira, lẹhinna fun ni igbiyanju Igbiyanju Ara Gbogbo lati ọdọ olukọni olokiki ati ballerina Mary Helen Bowers. Eto awọn adaṣe fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri gun, awọn iṣan lẹwa ati ara ore-ọfẹ.
Apejuwe Eto Lapapọ Idaraya Ara
Mary Helen Bowers ti pese ikẹkọ lati mu apẹrẹ rẹ pọ si laisi fo ati awọn adaṣe deede pẹlu awọn iwuwo. Iyatọ ti ẹkọ ballet yii - awọn adaṣe mnogopoliarnosti, eyiti yoo mu ẹrù pọ si lori awọn agbegbe iṣoro julọ ti ara rẹ. Fere gbogbo ikẹkọ ni o waye lori Mat ni iyara fifalẹ, ṣugbọn ẹdọfu iṣan ti o lero paapaa ṣiṣẹ ti o ni ikẹkọ daradara. Ile-iṣẹ naa jẹ doko gidi fun awọn ti o fẹ lati ṣe ilọsiwaju apẹrẹ ara wọn ati pe o fẹran adaṣe ni aṣa ti Pilates.
Program Lapapọ Idaraya Ara le pin si awọn ipele pupọ:
- Awọn adaṣe fun apọju ati ẹhin itan (iṣẹju 13).
- Awọn adaṣe fun awọn iṣan inu (iṣẹju 6).
- Awọn adaṣe fun itan itan inu (iṣẹju 6)
- Awọn adaṣe fun itan ita (iṣẹju mẹwa 10)
- Awọn adaṣe fun awọn apa, awọn ejika ati àyà (iṣẹju 10)
- Awọn squat ballet (iṣẹju 3)
Ni Gbogbogbo, ikẹkọ naa duro fun awọn iṣẹju 50. Ninu fidio o le dabi pe ẹkọ naa rọrun pupọ ati pe o yẹ fun awọn olubere nikan. Ṣugbọn kii ṣe. Nitori mnogopoliarnosti ati awọn iyipada idiju ti awọn adaṣe iṣẹ awọn isan yoo ni rilara ni gbogbo igba keji. Eto naa jẹ monotonous, ṣugbọn ti o ba fẹran iṣẹ idojukọ lori ara wọn, yoo jẹ ti ifẹ rẹ.
Fun awọn ẹkọ pẹlu Mary Helen Bowers iwọ kii yoo nilo awọn ohun elo afikun, ayafi Mat. Paapaa apakan awọn isan ti awọn ọwọ kọja laisi dumbbells. Pupọ ninu awọn adaṣe ti o ti mọ tẹlẹ, ṣugbọn ọpẹ si ọna abala Marie Helen ṣe adaṣe ti o fẹrẹẹ jẹ alailẹgbẹ.
Awọn eto bii Ikẹkọ Ara Lapapọ yẹ ki o ni idapo pẹlu ikẹkọ eerobic. Le wo ile-iṣẹ kadio kekere ti ipa kekere lati ọta Tracey. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ kii ṣe lati ṣiṣẹ nikan lori awọn isan, ṣugbọn jo ọra ni awọn agbegbe iṣoro.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Eto Idaraya Lapapọ Ara yoo ṣe iranlọwọ lati mu gbogbo awọn agbegbe iṣoro naa lagbara: ikun, apa, apọju, itan inu ati ita.
2. Iwọ yoo ṣiṣẹ lori ẹda ti iṣan gigun ti yoo ṣe pataki julọ fun awọn ti o fẹ lati ni ara tẹẹrẹ laisi idunnu ti a sọ.
3. Nipasẹ awọn atunwi lọpọlọpọ, iwọ yoo ni irọrun ẹdọfu ti awọn isan ibi-afẹde, ati pe iwọ yoo ṣaṣeyọri eyi laisi awọn iwuwo ati awọn atako.
4. Idaraya ni aiṣe-ipa ati aiṣe-ọgbẹ. Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu awọn yourkun rẹ ati pe o n wa eto ailewu, Idaraya Ara Lapapọ yoo ba ọ daradara.
5. Orin kilasika, oju-aye ti o wuyi ati ohun rirọ Marie Helen yoo fun ọ ni iyanju si iṣẹ eso lori ara rẹ.
6. Eto naa ti pin si awọn apa, nitorina o le yan awọn ẹya ti o nilo julọ.
konsi:
1. Kii ṣe ikẹkọ Bosu, nitorinaa ti ibi-afẹde rẹ ba jẹ iwuwo, ṣapọ iṣẹ aerobic pẹlu fifuye.
2. Eto naa le dabi a bit monotonous nitori awọn agbeka atunwi.
Ti o ba n wa adaṣe idakẹjẹ ni aṣa ti Pilates lati mu didara ara dara si, lẹhinna gbiyanju eto naa Marie Helen Bowers. Iwọ kii ṣe ilọsiwaju nọmba rẹ nikan ṣugbọn iwọ yoo wa ore-ọfẹ ti gbigbe lati oniye gbajumọ agbaye.
Wo tun: Idaraya Ballet - eto amọdaju fun awọn olubere, agbedemeji ati ipele ilọsiwaju.