Irora afẹyinti tabi sẹhin lẹhin adaṣe kan? Ṣe rilara ẹdọfu ni agbegbe cervical? Iduro ti o bajẹ? Lẹhinna o ni lati ṣe alabapin ninu mba idaraya fun pada, apẹrẹ nipasẹ Dokita Dagmar Novotny. Eto yii jẹ apẹrẹ fun okunkun awọn iṣan ati idagbasoke irọrun ti ọpa ẹhin.
Apejuwe ti eto naa “Awọn adaṣe fun ẹhin”
Ibanujẹ ni ẹhin, ẹgbẹ-ikun, cervical le fa nipasẹ awọn idi pupọ: awọn arun onibaje, iduro buburu, igbesi aye sedentary, ẹru iwuwo. A nfun ọ lati bẹrẹ itọju ilera rẹ ati gbiyanju eto pẹlu eyiti o le yanju awọn iṣoro ẹhin rẹ. Ikẹkọ isinmi ti o ni agbara “ikẹkọ ẹhin” yoo fun ọ ni ilera to dara ati rilara ti ina. Iwọ yoo yọkuro irora ẹhin ati pe o le mu iduro rẹ dara si.
Eto naa jẹ lẹsẹsẹ “ilera ati Ẹwa”, eyiti o jade ni Czech Republic. Ṣugbọn kini anfani ti o tobi julọ ti idaraya yii lati irora ẹhin: ó ti túmọ̀ sí èdè Rọ́ṣíà. Nitorinaa, iwọ kii yoo ni lati wo iboju nigbagbogbo lakoko awọn adaṣe. Iwọ yoo wa ni ipo isinmi ni kikun lati tẹtisi awọn asọye ti agbọrọsọ. Ni afikun, iwọ yoo fun ọ ni gbogbo awọn alaye pataki nipa idi ti gbigbe kọọkan.
Ẹkọ “ikẹkọ ẹhin” waye ni iyara isinmi ti o lọra ati pe ko nilo ki o ko ni iriri amọdaju. Gbogbo awọn agbeka han ati ki o ko o. Iwọ nikan nilo lati tẹtisi ni pẹkipẹki si awọn iṣeduro lati tẹle ẹmi rẹ ki o si ni ihuwasi. Awọn eto na 45 iṣẹju. Idaji akọkọ ti adaṣe wa ni ẹhin. Lẹhin igbesẹ yii, o le pari ẹkọ naa tabi lati tẹsiwaju. Apa keji nfunni awọn adaṣe lori ikun ati lori gbogbo awọn mẹrẹrin.
Awọn eto Dagmar Novotny dara fun eyikeyi ọjọ ori. O le ṣe funrararẹ ati ṣeduro fun awọn obi rẹ. Paapa ti o ko ba ni aniyan pẹlu irora ẹhin, o jẹ oye lati ṣe iṣẹ ṣiṣe yii 1 akoko fun ọsẹ kan fun idena. Ti o ba ti ni aibalẹ tẹlẹ ni ẹhin, ọrun tabi isalẹ, lẹhinna ṣe idaraya yii ni o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan. Abajade kii yoo duro funrararẹ.
Awọn anfani ti eto lati irora pada
1. Idaraya yii jẹ apẹrẹ fun idilọwọ ati yiyọ kuro pada irora, cervical ọpa ẹhin, kekere pada.
2. Iwọ yoo mu ilọsiwaju rẹ dara, ṣe atunṣe awọn ejika rẹ ki o si ṣe aṣeyọri irọrun ti ọpa ẹhin.
3. Awọn eto ni devoid ti eyikeyi agbara èyà. O ti wa ni apẹrẹ fun awọn Gbogbogbo teramo ti awọn ti iṣan fireemu ti rẹ pada.
4. Awọn eka ni o dara fun eyikeyi ọjọ ori ati amọdaju ti ipele.
5. Fidio “ikẹkọ ẹhin” ni itumọ si ede Russian. Iwọ yoo ni oye kedere gbogbo awọn akọsilẹ pataki ati ki o san ifojusi si ilana ti o tọ ti awọn adaṣe.
6. Ẹkọ lati irora ẹhin ti pin si awọn ẹya meji, nitorina ti o ko ba le fun awọn iṣẹju 45 eka, o le lọ nipa awọn iṣẹju 20-25.
7. Bi awọn kan ajeseku ti o yoo ṣiṣẹ si ọna imudarasi awọn aami isan ara.
Atunwo lori eto kan ti gymnastics fun pada:
Ko ṣe pataki lati tii oju si aibalẹ ni ẹhin. Ti akoko ko ba bẹrẹ lati ṣe awọn adaṣe ti o lagbara, irora le buru si ati pe yoo fa aibalẹ pupọ fun ọ. Gbiyanju eyi invigorating idaraya lati pada irora lati Dagmar Novotny, ati pe ara rẹ yoo ṣeun fun ọ.
Ka tun: Awọn adaṣe fun irọrun, okun ati isinmi pada pẹlu Katerina Buyda.