Awọn akoonu
Ṣe o fẹ fa ara ni ile? Iyanu bi o ṣe le mu awọn isan lagbara ati ṣe ara rirọ? Tabi o ko ni iwuwo ti o pọ julọ, ṣugbọn o fẹ lati yọ ọra kuro ni awọn agbegbe iṣoro?
Loni a nfun ọ ni alaye ifinufindo nipa awọn iṣan okun, yiyọ ọra lori awọn agbegbe iṣoro, ṣiṣẹda iderun ti ara ati jijẹ iwuwo iṣan. Gbogbo awọn aaye wọnyi ti tẹlẹ pade lori oju opo wẹẹbu wa ni awọn oriṣiriṣi awọn nkan, ṣugbọn ni ọna tito lẹtọ alaye naa yoo ni irọrun diẹ sii ati rọrun lati ni oye.
Bii o ṣe le fa ara soke, kọ iṣan, padanu ọra: awọn ilana ipilẹ
Nkan yii jẹ iwulo kika fun awọn ti o nilo lati padanu iwuwo, ṣugbọn didara ara lati mu ifẹ fẹ. Ni akọkọ, jẹ ki a ṣalaye awọn ilana ipilẹ ti iṣelọpọ ti ọra ati iṣan ara ninu ara. Laisi oye wọn lati kọ eto ikẹkọ ti o munadoko ṣeeṣe:
1. Ofin akọkọ ti imukuro ọra: jẹ kere ju ti ara lo ni gbogbo ọjọ. Iyẹn ni pe, o gbọdọ tọju aipe kalori. Paapa ti o ko ba nilo lati padanu iwuwo, ati pe o kan ni lati yọ ọra kuro lori awọn agbegbe iṣoro, o yẹ ki o jẹun awọn kalori to kere ju ti o lo ni ọjọ kan.
2. Idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori afikun (awọn kalori 300-600 fun wakati kan da lori eto naa). Ṣugbọn ti o ba jẹun fun ọjọ kan, ni iwọn 3000 kcal, iwọ yoo dara laibikita ikẹkọ. Ranti, amọdaju kii ṣe panacea. Da lori ipese agbara rẹ:
- o le padanu iwuwo paapaa laisi adaṣe.
- o le ni ọra ati paapaa dara pẹlu adaṣe.
3. Ikẹkọ agbara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn iṣan lagbara, ṣaṣeyọri irọrun ati toning ti ara. Idaraya Cardio pẹlu aipe ipese yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ipin ogorun ti ọra ara. Iwọnyi jẹ awọn ilana lafiwe meji, Ọra rọpo nipasẹ isan.
4. Padanu iwuwo laisi adaṣe ṣee ṣe. Ṣugbọn pẹlu amọdaju deede, ara rẹ yoo dara julọ. Iwọ yoo ni atẹjade to lagbara, apọju duro ati awọn apa ohun orin. Eyi le rọrun lati ṣaṣeyọri ni ile.
5. Kika awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọra pataki ti o ba fẹ Yara ju lati de ibi-afẹde naa ki o ṣe itọju kii ṣe nipa nọmba nikan, ṣugbọn tun bi ara rẹ.
6. Awọn adaṣe ile pẹlu awọn iwuwo kekere lati ṣe okunkun awọn isan ati ki o gba ohun orin wọn. Sibẹsibẹ, lati kọ iṣan ati mu iwọn wọn pọ si pẹlu idaraya Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, Shawn T., ati awọn omiiran ko le. O le ṣe ilọsiwaju apẹrẹ, jẹ ki ara baamu ati iderun, ṣugbọn, fun apẹẹrẹ, mu awọn apọju pọ si iwọ kii yoo ṣaṣeyọri.
7. Ti ohun ti o fẹ ba jẹ idagbasoke iṣan, lẹhinna o yẹ ki o bẹrẹ ṣiṣe ikẹkọ agbara pẹlu awọn iwuwo nla ni idaraya. Tabi ra ohun elo ti o nilo ni ile.
8. Ni afikun si ikẹkọ ti ara fun idagba awọn isan ti o nilo ajeseku ti awọn kalori ati gbigbe ti amuaradagba to. Sibẹsibẹ, pẹlu iyọkuro awọn kalori pẹlu idagba iṣan iwọ yoo tun ni ọra. O jẹ eyiti ko ṣee ṣe, ọna miiran lati ṣe alekun ibi-iṣan rẹ kuna.
9. Ko ṣee ṣe lati dagba isan ati iná sanra. Kini lati ṣe ti o ba fẹ kọ iṣan ati tọju iderun? Ni ọran yii, iṣẹ akọkọ lori idagbasoke iṣan, ati lẹhinna tẹsiwaju si ara gbigbẹ. Gbigbe kii ṣe iwuwo iwuwo! Idinku yii ni % sanra ara lẹhin adaṣe kikankikan lori ibi -iṣan.
10. Ṣugbọn lati ṣiṣẹ lori okunkun isan ati sisun sanra ni nigbakannaa. Maṣe dapo idagbasoke iṣan ati idinku ohun orin isan. Ni ile nikan o n ṣiṣẹ lori titọju ati okun awọn iṣan lati jẹ ki ara rẹ baamu ati rirọ.
Bii o ṣe le mu awọn iṣan lagbara ni ile: ipo 3
Rii daju pe alaye naa ko dabi imọran igboro, jẹ ki a ṣe akiyesi awọn ipo mẹta ti o le ṣeeṣe ti o le ba pade. Ni gbogbo awọn ọran mẹta, ipinnu ni lati mu awọn iṣan lagbara ati se aseyori ara toned, ṣugbọn data orisun yatọ.
Ipo 1 agbegbe
Iwọ ni iwuwo deede ṣugbọn ni ọra lori awọn agbegbe iṣoro kọọkan. O dabi tẹẹrẹ, ṣugbọn ninu nọmba aṣọ iwẹ ko pe.
Aṣeyọri rẹ: kekere die lati se atunse awọn agbegbe iṣoro ati yọ ọra laisi pipadanu iwuwo pataki.
sample: Ṣe awọn akoko 1-2 ni ọsẹ kan ti awọn adaṣe kadio ni igba mẹtta ni ikẹkọ agbara ọsẹ kan. Ṣe akiyesi aipe kalori. Ti o ba fiyesi nipa agbegbe iṣoro lọtọ, lẹhinna ṣe bonLSI tcnu lori rẹ. Le gbiyanju lati pari eto naa: Ọjọ Fix 21, TapouT XT, Hammer Master ati Chisel.
Ipo 2 agbegbe
O ngbero lati padanu iwuwo, ati nitorinaa o ni nọmba to dara. O ko ni ọra ara ti o han, ṣugbọn o fẹ ṣiṣẹ lori rirọ ti ara.
Aṣeyọri rẹ: lati mu awọn isan lagbara ati mu ara mu, ṣiṣe ni diduro.
sample: O ko le ṣe awọn adaṣe kadio ati idojukọ lori ikẹkọ iwuwo. Ni ọran yii, iwọ ko nilo aito agbara, o dara lati jẹun lati ṣetọju iwuwo ati lati ma gbagbe nipa gbigbe amuaradagba to (diẹ sii lori eyi ninu nkan nipa kika awọn kalori). Eto agbara ti o munadoko julọ fun sisọ-ara ni ile - P90x. Eto yii jẹ fun ilọsiwaju, ṣugbọn ti o ba bẹrẹ, a ni iṣeduro fun ọ lati wo: ikẹkọ 5 agbara fun gbogbo ara lati ikanni youtube HASfit.
Ipo 3 agbegbe
Iwọ jẹ ectomorph aṣoju pẹlu ara awọ laisi giramu ti iwuwo to pọ julọ.
Aṣeyọri rẹ: gba buff ki o ṣe iṣan ara ati iderun.
sample: Lọ si idaraya pẹlu awọn iwuwo nla. Je iyokuro awọn kalori, jẹun amuaradagba to. Lẹhin idagba ti iwuwo iṣan lọ si ẹrọ gbigbẹ lati dinku ipin ogorun ti ọra ara. Ti o ko ba fẹ lọ si ere idaraya, aṣayan ti o rọrun julọ ni lati ra awọn ọpá pẹlu ṣeto awọn pancakes. Ọpá naa yoo gba ọ laaye lati ṣe gbogbo awọn adaṣe ipilẹ ni ile, ati awọn pancakes yoo rọpo awọn dumbbells. O tun le fiyesi si eto Ara Ara.
Wo tun: Bii o ṣe le padanu iwuwo ni agbegbe ni apakan kan pato ti ara?