Awọn akoonu
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 630 Kcal.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ ogede kan, o nilo lati mura daradara. Ni ọjọ igbaradi, o jẹ eewọ lati jẹ eyikeyi ounjẹ iyọ, sisun tabi awọn ounjẹ ọra, ati eyikeyi siga ati awọn didun lete (pẹlu gaari granulated) ko ṣe iṣeduro. Gbogbo ibi ogede onje o nilo lati jẹ ogede nikan.
Lati ogede onje jẹ aṣeyọri ati ṣafihan awọn abajade to dara, yan awọn eso lori ọja pẹlu itọju. O jẹ eewọ muna lati jẹ ogede ti ko ti pọn, wọn ni ọpọlọpọ awọn nkan ti ara ko gba daradara lakoko ounjẹ. Ti o ko ba le ra awọn eso ti o pọn, lẹhinna tẹsiwaju bi atẹle: fi ipari si ogede alawọ ewe ninu iwe ti o le jẹ ki o fi si aye dudu.
Pe awọn bananas daradara, ayafi fun peeli; yọ gbogbo awọn okun funfun kuro. Ara ti ogede eso nikan (awọ ofeefee ni awọ pẹlu awọ tinrin) ni o yẹ fun jijẹ, ati awọn bananas ẹfọ (eyiti a tun pe ni eyi ti o jẹ fodder - gigun, alawọ ewe pẹlu awọ ti o nipọn) ko yẹ fun ounjẹ kan.
O tọ lati kilọ lodi si lilo awọn bananas gbigbẹ - o yẹ ki o mọ pe wọn jẹ igba 5-6 diẹ sii kalori ju awọn alabaṣiṣẹpọ tuntun wọn lọ.
Awọn oriṣi meji ti ounjẹ ogede wa.
Ounjẹ ogede ti o nira, iye ọjọ 3 ati Onjẹ ogede onírẹlẹ, pípẹ ọjọ́ 7.
Fun ọjọ kan lori ogede onje o nilo lati jẹ ogede mẹta ki o mu agolo mẹta ti wara ti ko sanra. O gba laaye lati pin awọn ounjẹ ni igba pupọ, nitori yoo rọrun fun ọ. Ti o ko ba farada wara, rọpo rẹ pẹlu kefir (1%). Mura gruel lati ogede kan ki o dapọ pẹlu kefir, eyi yoo jẹ ounjẹ akoko kan.
Aṣayan yii rọrun julọ, ṣugbọn kii ṣe iṣelọpọ diẹ sii. O le jẹ nipa kilo kan ati idaji ti awọn ogede ti a yọ ni ọjọ kan. O le lo wọn nigbakugba ti o fẹ. O nilo lati pa ongbẹ rẹ pẹlu eyikeyi tii alawọ ewe, tabi o le mu omi ti o gbona ti o gbona, nọmba ati iwọn awọn agolo ko ni opin. Pẹlu ọna yii ti ounjẹ, iwọ yoo padanu to kilo kan ti iwuwo apọju fun ọjọ kan. Ti o ba ṣoro lati da ararẹ duro, lẹhinna o le jẹ tablespoon kan ti eyikeyi elegede ti ko ni ọra ati nkan tinrin ti ẹran ti o jinlẹ ki o mu sips kofi mẹta. Ṣugbọn o jẹ ifẹ julọ lati ma ṣe eyi, ranti - o wa lori ounjẹ. Nigbati o ba ni rilara, ebi npa ati pe ikun rẹ ṣofo, jẹ ogede diẹ sii.
Bananas ni eka iwọntunwọnsi ti awọn vitamin ninu akopọ wọn. Wọn pẹlu iye nla ti awọn vitamin wulo E ati C, ati ipin ti Vitamin B6 jẹ o kere ju mẹẹdogun ti iyọọda ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro, bananas ni a ka ni orisun akọkọ ti kalisiomu, irin ati irawọ owurọ, (ara wa nilo kalisiomu fun iṣẹ ṣiṣe to dara ti iṣan ọkan ati kii ṣe fun nikan)…
Lakoko awọn ounjẹ mimọ, nigbati a ti yọ awọn ọra ati iyọ kuro ninu ara pẹlu otita, fun apẹẹrẹ, pẹlu ounjẹ iresi, o ni iṣeduro lati lo awọn igbaradi ti o ni potasiomu. O ni ipa laxative ati diuretic, nitorinaa awọn ifun, ati gbogbo ara lapapọ, yoo yọkuro nipa majele ati majele ni ọna abayọ. Lakoko ounjẹ, ko si awọn ilolu pẹlu awọn otita, nitori awọn ifun ti di mimọ ni akọkọ. Awọn anfani atẹle ni: iwuwasi ti iṣelọpọ ninu ara, ti o ko ba fi taratara jẹ awọn ounjẹ ti o wuwo ati ti ko ni ilera, lẹhinna iwuwo ti o gba ni ipari ounjẹ yoo mu fun igba pipẹ.
Ninu awọn ohun miiran, ẹnikan ti o ni awọn iṣoro tẹlẹ pẹlu awọ ara, o le gbagbe nipa wọn - ipo awọ yoo dara. Gbigba bananas wulo paapaa fun awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ati arthritis.
Awọn ipin ti awọn ọlọjẹ ni ogede onje sunmọ ọkan ti a ṣe iṣeduro (pẹlu iye to dara julọ ti 1 ninu ounjẹ ogede ti 1,5, lakoko ti o jẹ fun awọn ọra ti o jẹ 0,2 dipo 1,1, eyiti yoo tumọ si inawo to lagbara ti ọra ara) - ni apakan, iyatọ yii yoo ni isanpada nipasẹ iye pataki ti awọn carbohydrates ninu ounjẹ: 19 lodi si 4,1-5 ti iye ti a ṣe iṣeduro.
Ounjẹ yii jẹ contraindicated lati ṣe ilana fun awọn arun onibaje ti ifun tabi inu ati fun ifarada si ọja naa. Ti o ko ba nifẹ awọn ogede paapaa, lẹhinna, boya, lẹhinna o yoo kọ lati paapaa wo wọn. Ṣaaju ki o to ṣe idanwo pẹlu ararẹ pẹlu ounjẹ ogede, wa imọran ti dokita rẹ tabi alamọdaju ounjẹ. Ti o ko ba jiya lati: awọn arun ti biliary tract, kidinrin tabi ẹdọ, ọgbẹ inu, ati pe o ko ni isanraju nla, ko si sisan ẹjẹ ti ko to (ninu ọran ti àtọgbẹ mellitus), lẹhinna o le bẹrẹ ounjẹ lailewu . Ṣugbọn maṣe padanu anfani lati kan si alamọja kan.
Lẹhin opin ounjẹ, o ko nilo lati jẹun. Da ara rẹ duro! Bibẹẹkọ, gbogbo awọn abajade ti o waye yoo jẹ asan. Dara julọ laisiyonu, laarin ọsẹ kan, lọ si awọn ọja ti o lo lati. Lati ṣe atunṣe abajade ti o gba, o jẹ dandan lati tun ounjẹ naa ṣe ni igba pupọ, ti o ba ṣeeṣe, lẹhinna lẹẹkan ni gbogbo ọjọ 1, tabi dara julọ - diẹ sii nigbagbogbo.
Akoko akoko fun atunwi ogede onje (ti o ba wa ninu ọran rẹ o fihan awọn abajade to dara julọ) ninu ẹya lile fun awọn ọjọ 10, ati ninu ẹya fẹẹrẹfẹ fun awọn ọjọ 14.