Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1704 Kcal.
Onjẹ yii (diẹ sii ni deede, eto ijẹẹmu) jẹ apẹrẹ lati ṣe deede igbesi-aye abo ninu awọn ọkunrin laisi lilo awọn oogun eyikeyi, ṣugbọn nikan nitori ounjẹ ti o ṣeto daradara.
Ounjẹ jẹ lẹsẹsẹ awọn iṣeduro ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun pataki ti ara ati iṣeto ti ounjẹ to dara:
- Dinku agbara ti kọfi ati ọti ni eyikeyi fọọmu - gbiyanju lati rọpo wọn pẹlu tii alawọ ewe tabi omi ṣiṣan deede.
- Paapaa, dinku tabi yago fun siga patapata (ni afikun, eyi yoo daadaa ni ilera gbogbogbo).
- Awọn eso ati ẹfọ mejeeji gbọdọ wa ninu akojọ aṣayan ojoojumọ.
- Iye to bi o ti ṣee ṣe nọmba ti gbogbo iru awọn asiko ati awọn turari ti o mu ifẹkufẹ wa (awọn obe, awọn ketchups, ati bẹbẹ lọ).
- Gbiyanju lati dinku iye awọn ounjẹ sisun - o jẹ apẹrẹ lati foju wọn lapapọ ati ki o jẹun awọn ounjẹ ti o jinna (ti o dara julọ).
- Ranti owe ti a mọ daradara-iyọ ati suga jẹ ọta eniyan-ati dinku agbara wọn.
- Din tabi yọkuro awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo - jẹ awọn alabapade nikan - o fẹrẹ jẹ gbogbo awọn ounjẹ pipadanu iwuwo ni iṣeduro niyanju eyi.
- Pupọ awọn ọkunrin ko jẹ awọn ọja wara fermented - eyi jẹ aṣiṣe - wọn nilo lati wa ninu akojọ aṣayan ounjẹ ojoojumọ lati mu iṣẹ ṣiṣe ibalopo pọ si laisi ikuna.
- O jẹ dandan lati ṣe idinwo agbara ti ẹran ati awọn ọja eran pẹlu akoonu giga ti ọra (ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ-agutan, bbl) ni ojurere ti adie (adie, quail, bbl) ati ẹja (ounjẹ okun). Ati ki o gbiyanju lati lo wọn nikan ni idaji akọkọ ti ọjọ (dara fun ounjẹ owurọ).
Awọn iṣeduro ti o rọrun wọnyi yoo ja si abajade rere. Ni afikun, ilera gbogbogbo rẹ yoo ni ilọsiwaju pẹlu ọjọ kọọkan ti n kọja.
Dajudaju, ẹnikan ko le kuna lati ṣe akiyesi ipa rere ti awọn iṣeduro wọnyi lori ilera ti ara lapapọ.
2020-10-07