Awọn akoonu
Ti isinyi aladugbo n gbe yiyara nigbagbogbo
Nkan naa ṣalaye awọn ibeere wọnyi:
- Ipa ti iṣelọpọ ti ipilẹ lori oṣuwọn pipadanu iwuwo
- Awọn ifosiwewe ti o ni ipa lori oṣuwọn ijẹ-ara ipilẹ
- Bii o ṣe le pinnu iwọn iṣelọpọ ti ipilẹ
- Isiro ti agbara agbara fun awọn ọkunrin
- Isiro ti agbara agbara fun awọn obinrin
Ipa ti iṣelọpọ ti ipilẹ lori oṣuwọn pipadanu iwuwo
Ti iṣelọpọ basal jẹ wiwọn ti inawo agbara ni isinmi. Awọn iṣelọpọ ipilẹ jẹ ijuwe nipasẹ ipele ti o kere julọ ti awọn ilana pataki fun ara ti o ṣe atilẹyin nigbagbogbo awọn oriṣiriṣi awọn ara ati awọn eto ti ara eniyan (iṣẹ kidirin, isunmi, iṣẹ ẹdọ, lilu ọkan, bbl). Pẹlu idiyele ti iṣelọpọ basali, awọn itọkasi ti iṣelọpọ agbara ti ara (agbara kalori lojoojumọ) ni a le pinnu pẹlu iṣedede giga ni lilo awọn ọna pupọ pẹlu awọn abuda ti a mọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awujọ lakoko ọjọ.
Awọn ifosiwewe ti o ni ipa lori oṣuwọn ijẹ-ara ipilẹ
Iye ti iṣelọpọ ti ipilẹ jẹ ni ipa ti o pọ julọ (ni apapọ) nipasẹ awọn ifosiwewe mẹta: ọjọ-ori, abo ati iwuwo ara.
awọn apapọ isan iṣan ninu awọn ọkunrin ti o ga nipasẹ 10-15%. Awọn obinrin ni o fẹrẹ to iye kanna ti àsopọ adipose, eyiti o ni abajade iwọn oṣuwọn iṣelọpọ ipilẹ.
Gbẹkẹle kanna ṣe ipinnu ati ipa ọjọ-ori eniyan nipasẹ iye ti iṣelọpọ ipilẹ. Apapọ iṣiro eniyan npadanu diẹ ati siwaju sii ibi-iṣan wọn pẹlu ọjọ-ori - gbogbo ọdun iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awujọ n dinku.
Iwuwo ara ni ipa taara lori iwọn iṣelọpọ ti ipilẹ - iwuwo diẹ sii eniyan kan, agbara diẹ sii ni lilo lori eyikeyi gbigbe tabi gbigbe (ati nihin eyi ko ṣe pataki ohun ti o nlọ - isan iṣan tabi awọ adipose).
Bii o ṣe le pinnu iwọn iṣelọpọ ti ipilẹ
Ẹrọ iṣiro ijẹẹmu iwuwo ṣe iṣiro oṣuwọn iṣelọpọ ipilẹ gẹgẹ bi awọn ọna oriṣiriṣi mẹrin 4 (ni ibamu si Dreyer, Dubois, Costeff ati Harris-Benedict). Awọn iye ijẹ-ara Basal ti a gba nipasẹ awọn ọna pupọ le yato diẹ. Fun awọn iṣiro ikẹhin, a ti lo ero Harris-Benedict, bi agbaye julọ.
Gẹgẹbi awọn iwe aṣẹ ilana ipinlẹ, fun awọn iṣiro ti o jọmọ igbelewọn ti awọn abuda agbara ti ara, o jẹ dandan lati lo awọn tabili agbara agbara nipa ibalopọ, ọjọ ori ati iwuwo ara (ṣugbọn awọn aala ti awọn sakani ọjọ-ori jẹ to ọdun 19, ati nipa iwuwo kilo 5. - nitorinaa, iṣiro naa ni ṣiṣe nipasẹ awọn ọna ti o pe deede julọ, ati keji, opin iwuwo oke fun awọn obinrin ni 80 kg, eyiti diẹ ninu awọn ipo ko han gbangba).
Isiro ti agbara agbara fun awọn ọkunrin (ipilẹ ti iṣelọpọ, Kcal)
| Ọjọ ori iwuwo | 18-29 years | 30-39 years | 40-59 years | 60-74 years |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 1450 | 1370 | 1280 | 1180 |
| 55 kg | 1520 | 1430 | 1350 | 1240 |
| 60 kg | 1590 | 1500 | 1410 | 1300 |
| 65 kg | 1670 | 1570 | 1480 | 1360 |
| 70 kg | 1750 | 1650 | 1550 | 1430 |
| 75 kg | 1830 | 1720 | 1620 | 1500 |
| 80 kg | 1920 | 1810 | 1700 | 1570 |
| 85 kg | 2010 | 1900 | 1780 | 1640 |
| 90 kg | 2110 | 1990 | 1870 | 1720 |
Isiro ti agbara agbara fun awọn obinrin (ipilẹ ti iṣelọpọ, Kcal)
| Ọjọ ori iwuwo | 18-29 years | 30-39 years | 40-59 years | 60-74 years |
|---|---|---|---|---|
| 40 kg | 1080 | 1050 | 1020 | 960 |
| 45 kg | 1150 | 1120 | 1080 | 1030 |
| 50 kg | 1230 | 1190 | 1160 | 1100 |
| 55 kg | 1300 | 1260 | 1220 | 1160 |
| 60 kg | 1380 | 1340 | 1300 | 1230 |
| 65 kg | 1450 | 1410 | 1370 | 1290 |
| 70 kg | 1530 | 1490 | 1440 | 1360 |
| 75 kg | 1600 | 1550 | 1510 | 1430 |
| 80 kg | 1680 | 1630 | 1580 | 1500 |
Ni ipele kẹta ti iṣiro ninu ẹrọ iṣiro fun yiyan awọn ounjẹ fun pipadanu iwuwo, awọn abajade ti iṣiro oṣuwọn iṣelọpọ basal fun gbogbo awọn ọna ti a lo lọwọlọwọ (ni ibamu si Dubois, ni ibamu si Dreyer, ni ibamu si Harris-Benedict ati ni ibamu si Costeff). ) ti wa ni fun. Awọn iye wọnyi le yatọ diẹ si ara wọn, ṣugbọn dada laarin awọn aala ti a tọka si ninu awọn tabili fun ṣiṣe iṣiro agbara ti ara, ati ni ibamu si ara wọn.