Agbejade ti ara

Nkan naa jiroro:

• Ayebaye ibi-ara atọka
• Awọn afihan igbẹkẹle ti itọka ibi-ara pẹlu awọn iṣoro ijẹun
• Awọn aṣiṣe ti o le ṣee ṣe ni awọn wiwọn itọka ibi-ara
• Awọn ifosiwewe eewu ilera (idaabobo awọ giga) ti anro nipasẹ awọn iye atọka ibi-ara
• Awọn okunfa eewu ilera ti ko ni ibatan si itọka ibi-ara
• Iyẹwo iṣaaju ti iwulo lati padanu iwuwo nipasẹ itọka ibi-ara

Ayebaye ibi-ara atọka

Agbejade ti ara - itọka ti o wọpọ julọ ti ipin ti iga ati iwuwo ti eniyan. Fun igba akọkọ, Atọka yii ni a dabaa ni arin ọrundun 19th nipasẹ Adolphe Quetelet (Bẹljiọmu) lati jẹri isọri ti awọn oriṣi ara ti ominira ti ẹya eniyan. Nisisiyi fun itọka yii ibatan pẹkipẹki ti ni idasilẹ pẹlu nọmba awọn aisan ti o lewu si ilera (pẹlu aarun, ọgbẹ, ikọlu ọkan, giga idaabobo tabi awọn rudurudu miiran ti iṣelọpọ ti ọra, ati bẹbẹ lọ).

Ero fun ṣe iṣiro itọka ibi-ara ara Ayebaye: iwuwo eniyan ni awọn kilo ni a pin nipasẹ onigun mẹrin ti giga rẹ ni awọn mita - ero yii ko pese iṣiro ti o peye fun awọn elere idaraya ati awọn agbalagba. Kuro ti wiwọn - kg / m².

Da lori iye ti a yika, o pari pe awọn iṣoro ijẹẹmu wa.

Awọn afihan igbẹkẹle ti itọka ibi-ara pẹlu awọn iṣoro ijẹun

Lọwọlọwọ, o gba ni gbogbogbo pe pipin atẹle ti awọn iṣoro ounjẹ da lori awọn iye iṣiro ti itọka ibi-ara. A ṣe akiyesi itọka ibi-ara Ayebaye.

Awọn iye ninu awọn akọmọ oriṣiriṣi yatọ si eyiti a gba lọwọlọwọ ni gbogbogbo ati da lori iwadi ijẹẹmu titun. Wiwo aṣa: ni ita awọn iye BMI 18,5 - 25 kg / mXNUMX² nọmba ibatan ti awọn arun ti o lewu npọ si didasilẹ ni ifiwera pẹlu awọn iye adugbo. Ṣugbọn ilosoke ninu itọka ibi-ara si awọn iye ti 25 - 27 kg / m² nyorisi ilosoke ninu ireti aye, ni akawe pẹlu awọn eniyan ti iwuwo wọn jẹ deede (ni ibamu si eto iṣiro Ayebaye ibi-ara Ìwé). Ni awọn ọrọ miiran, opin oke ti itọka ibi-ara ti ara deede (fun awọn ọkunrin) ti pọ si nipasẹ ida mẹjọ ninu ọgọrun si ibatan ti gbogbogbo gba.

Awọn aṣiṣe ti o le ṣee ṣe ni awọn wiwọn itọka ibi-ara

Botilẹjẹpe itọka ibi-ara jẹ itọkasi ti igbẹkẹle ti asọtẹlẹ si nọmba awọn aisan (ami ti o han gbangba ti arun kan ni awọn ounjẹ ounjẹ), itọka yii kii ṣe nigbagbogbo fun awọn abajade to pe.

O kere ju awọn ẹgbẹ meji wa fun ẹniti itọka ibi-ara ko nigbagbogbo fun awọn abajade to tọ (awọn ọna igbelewọn afikun ni a nilo lati wiwọn iṣelọpọ ti ipilẹ).

• Awọn elere idaraya Ọjọgbọn - Ipin ti isan si àsopọ adipose ti wa ni idamu nipasẹ ikẹkọ ti a fojusi.
• Awọn eniyan agbalagba (agbalagba ti ọjọ-ori, ti o tobi ni aṣiṣe wiwọn) - lati ọdun 40, iwọn iṣan dinku nipasẹ apapọ ti 5-7% ni gbogbo ọdun 10 ibatan si o pọju rẹ ni ọdun 25-30 (ni ibamu, awọn ohun elo adipose pọ si ).

Awọn ifosiwewe eewu ilera (idaabobo awọ giga) ti anro nipasẹ awọn iye atọka ibi-ara

Ni afikun si niwaju iwọn diẹ ti isanraju, awọn ifosiwewe wọnyi jẹ irokeke ewu si ilera (pẹlu fun awọn iye ti 25-27 kg / m² Ayebaye body ibi-Ìwé).

• Iwọn ẹjẹ giga (haipatensonu).
• Giga LDL (Lipoprotein Low Density) idaabobo - ipilẹ fun idena ti awọn iṣọn nipasẹ awọn ami atherosclerotic - “idaabobo awọ buburu”.
• Kekere HDL idaabobo awọ (Iwuwo giga Lipoprotein - iwuwo giga lipoprotein - “idaabobo awọ rere”).
• Awọn alekun ninu awọn triglycerides (awọn ọra didoju) - nipasẹ ara wọn, ko ni nkan ṣe pẹlu aisan ọkan. Ṣugbọn awọn ipa ipele giga wọn giga LDL idaabobo awọ ati gbigbe silẹ idaabobo awọ HDL… Ati awọn ipele triglyceride giga jẹ abajade taara ti iṣẹ ṣiṣe ti ko to (tabi jẹ apọju).
• Suga ẹjẹ giga (fa ilosoke ninu awọn triglycerides ati, bi abajade, idinku ninu idaabobo awọ HDL ati ilosoke ninu idaabobo awọ LDL).
• Ipele kekere ti iṣẹ ṣiṣe ti ara (awọn ẹgbẹ ọjọgbọn akọkọ ati keji ni awọn iṣe ti iṣe ti ara) - fa ilosoke iyara ninu awọn triglycerides, ati lẹhinna idaabobo awọ kekere HDL ati idaabobo awọ LDL pọ si.
• Suga ẹjẹ giga (fa awọn triglycerides lati dide).
• Siga mimu (ni gbogbogbo, mimu siga fa idinku ti apakan agbelebu ti iṣan, eyiti o buru si awọn ipa ti idaabobo awọ LDL giga ati idinku HDL idaabobo awọ). O yẹ ki o ṣe akiyesi pe laarin awọn iṣẹju 5-10 (da lori iru awọn siga) lẹhin siga ti o mu, awọn ohun-elo naa gbooro, ati siwaju sii dín diẹ sii ni pataki, ni ibatan si ipele apapọ.

Awọn okunfa eewu ilera ti ko ni ibatan si itọka ibi-ara

Awọn ifosiwewe ti o wa ni isalẹ ko ni ibatan taara si itọka ibi-ara, ṣugbọn ni aiṣe taara (fun apẹẹrẹ, iru ara jẹ ipinnu jiini ati pe ko le ṣe atunṣe ni adaṣe).

• Awọn ọran ti aisan ọkan ti wa ninu ẹbi rẹ.
• Fun awọn obinrin, iyipo ẹgbẹ-ikun jẹ diẹ sii ju 89 cm.
• Fun awọn ọkunrin, iyipo ẹgbẹ-ikun jẹ diẹ sii ju 102 cm.

Iyẹwo iṣaaju ti iwulo lati padanu iwuwo nipasẹ itọka ibi-ara

Iwulo lati padanu iwuwo kọja iyemeji fun awọn eniyan ti o ni iṣiro ibi-ara kan ti a ṣe iṣiro ninu iṣiroye yiyan ti ounjẹ fun pipadanu iwuwo:

• tobi ju tabi dogba si 30 kg / m².
• lati ibiti 27-30 kg / m wa² niwaju awọn eewu eewu meji tabi diẹ sii (ti a gbekalẹ loke), taara tabi ni taarata ni nkan ṣe pẹlu itọka ibi-ara.

Paapaa pipadanu iwuwo kekere (to 10% ti iwuwo lọwọlọwọ rẹ) yoo dinku eewu awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu iwuwo ti o pọ julọ (nọmba awọn aarun kan, ikọlu ọkan, awọn ọgbẹ, giga LDL idaabobo awọ, awọn rudurudu ti iṣelọpọ ti ọra, ọgbẹ gbigbe silẹ idaabobo awọ HDL, haipatensonu ati ọpọlọpọ awọn miiran).

Ojulumo si ibiti awọn iye atọka ibi-ara 25-27 kg / m² Laisi iwadii alaye diẹ sii ti ilera rẹ, ko ṣee ṣe lati fun idahun ti o daju, paapaa ti o ba ni awọn ifosiwewe eewu meji tabi diẹ sii. A nilo ijumọsọrọ pẹlu dokita rẹ. O le jẹ anfani diẹ sii fun ọ lati duro ni iwuwo rẹ lọwọlọwọ (pipadanu iwuwo yoo ṣe ọ ni ipalara), paapaa ti ilosoke ninu awọn iye nigbati o ba n ṣe iṣiro BMI alailẹgbẹ (paapaa ni imọlẹ ti iwadii to ṣẹṣẹ). O le sọ nikan laiseaniani pe o wuni lati ṣe idiwọ ere iwuwo.