Ounjẹ owurọ: Njẹ awọn woro irugbin dara fun awọn ọmọde?

Awọn ero ti Laurence Plumey *, onimọran ounjẹ

“Awọn ounjẹ aarọ dun, ṣugbọn ko si ohun itaniji lati oju wiwo ounjẹ. Ti awọn iye ti a ṣe iṣeduro ba bọwọ fun. Sibẹsibẹ, a igba ni a buburu image, nitori nigba ti a ba wo ni won tiwqn, a ṣọ lati adaru gbogbo awọn sugars (awọn carbohydrates). Nitorinaa, ni 35-40 g ti awọn irugbin 10-15 g tisitashi, carbohydrate ti o nifẹ fun agbara rẹ. O tun wa 10-15 g ti o rọrun sugars (2-3 suga). Ni ipari, carbohydrate ẹgbẹ 35-40 g, ti cereals bi Chocapic, Honey Pops… deede si kan dara bibẹ pẹlẹbẹ ti akara pẹlu kan tablespoon ti Jam!

Ni idakeji si igbagbọ olokiki, ọpọlọpọ awọn woro irugbin ti awọn ọmọde ko ni sanra ninu. Ati pe ti o ba wa, o ma sanra nigbagbogbo dara fun ilera, nitori ti a mu nipasẹ awọn irugbin epo, ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn alumọnitabi nipasẹ chocolate, ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia. Bi fun ipakokoropaeku, a iwadi fihan niwaju wa ti awọn awọn ipakokoropaeku ni awọn mueslis ti kii ṣe Organic, ni awọn iwọn daradara ni isalẹ iloro ewu. "

Awọn atunṣe to dara

Ni awọn iwọn ti o tọ, awọn woro irugbin ṣe alabapin si iwọntunwọnsi ounjẹ, paapaa fun ounjẹ aarọ, nigbagbogbo ni iyara gbe mì ṣaaju lilọ si ile-iwe! Diẹ ninu awọn imọran lati ni anfani pupọ julọ ninu rẹ:

- Bọwọ awọn iwọn ti a ṣe iṣeduro fun awọn ọmọ wẹwẹ. Fun 4-10 ọdun atijọ: 30 si 35 g ti cereals (6-7 tbsp.).

- Nigbati o ba pese ọpọn ọmọ rẹ, bẹrẹ pẹlu sisẹ wara naa, ki o si fi awọn cereals. A sample ti o faye gba o a ko fi ju Elo.

- Fun ounjẹ aarọ iwọntunwọnsi, fi si ekan ti awọn cereals ọja ifunwara fun kalisiomu (wara, wara, warankasi ile kekere…), ati eso kan fun okun ati awọn vitamin.

* Onkọwe ti “Bi o ṣe le padanu iwuwo ni idunnu nigbati o ko fẹran ere idaraya tabi ẹfọ”, ati “Iwe Nla ti Ounje”.