Ti o ba ni lati lo oṣu ooru ni iseda, o le ṣeto awọn ounjẹ ati mura silẹ ni ilosiwaju, awọn ounjẹ ibudó ajewebe ina.
Awọn marshmallows sisun-ina jẹ itọju ibudó nla kan. Ṣugbọn ti o ba n wa diẹ sii ti ounjẹ ati awọn omiiran ti ko gbowolori fun irin-ajo atẹle rẹ lori isuna ti o kere ju $5 fun eniyan kan lojoojumọ, atokọ ohun elo atẹle yoo wa ni ọwọ.
Oatmeal. Rira oatmeal lojukanna ni olopobobo fi owo pamọ. Gbiyanju lati ṣafikun bota ẹpa, eso igi gbigbẹ oloorun, suga brown, ati eso gbigbe.
Soy wara. Nitoripe wara soy nilo lati wa ni firiji lẹhin ti a ti ṣii paali, eniyan meji tabi mẹta yẹ ki o ni anfani lati mu ṣaaju ki o to buru. O tun le gbiyanju lati lo lulú wara soyi, ṣugbọn o dun ọkà ati omi nigba ti o kan fi omi kun si.
Akara. Ti o ba ni akoko ati adiro kekere kan, o le ṣe akara ti ara rẹ, eyiti o jẹ ọna igbadun lati fi owo pamọ. O le lo ohunelo akara iwukara kan ti o rọrun - kan dapọ iwukara, suga, omi, iyẹfun ati iyọ, bakanna bi eso igi gbigbẹ oloorun ati awọn eso ajara. Nitoribẹẹ, akara ti a ra ni ile itaja jẹ aṣayan ti o rọrun.
Ijọpọ awọn eso, eso gbigbe, chocolate ati ohunkohun miiran ti o fẹ lati ṣafikun.
Unrẹrẹ ati ẹfọ. Diẹ ninu awọn ounjẹ, gẹgẹbi awọn apples, awọn eso osan, alubosa, poteto, ati awọn karooti, tọju dara ju awọn miiran lọ. Fun awọn ọjọ akọkọ, o le mu awọn blueberries, cherries, elegede, seleri, broccoli, oka ati ata didun pẹlu rẹ. Awọn eso ati ẹfọ ti a fi sinu akolo ati ti o gbẹ jẹ nla paapaa.
Epa bota. Bota ẹpa jẹ ohun pataki lori irin-ajo ibudó eyikeyi nitori pe o le ṣe awọn ounjẹ ipanu lati inu rẹ, ati pe dajudaju fi kun si awọn apples, tortillas, awọn woro irugbin gbona tabi tutu, seleri, Karooti, chocolate, pasita…
Gado-Gado. Gado-gado jẹ ọkan ninu awọn ayanfẹ mi ase. Lati ṣe satelaiti yii, ṣe ounjẹ vermicelli ni ikoko kanna pẹlu ẹfọ (alubosa, Karooti, broccoli ati ata). Darapọ bota epa, obe soy, suga brown ati fi kun si ikoko, o tun le fi tofu kun.
Burrito. Nigbati o ba wa ni ibudó, o kan nipa ohunkohun ti o ni ilera le ṣee lo bi tortilla topping, ṣugbọn mo ṣeduro iresi, awọn ewa, salsa, ati awọn ẹfọ sisun bi alubosa, Karooti, agbado, awọn tomati akolo, ati awọn ata bell.
Ọkan ninu awọn iṣoro akọkọ ti sise ni aaye ibudó ni aini firiji kan. Ninu iriri mi, diẹ ninu awọn ounjẹ ti Mo tọju sinu firiji ni ile le wa ni tuntun fun awọn ọjọ tabi diẹ sii ni iwọn otutu yara. Sibẹsibẹ, ti o ba ni iyemeji nipa aabo ounje, maṣe jẹ ẹ.
Sarah Alper