Awọn akoonu
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 580 Kcal.
Onjẹ yii jẹ pato pupọ ati pe o baamu ni pipe pẹlu igbesi aye igbesi aye.
Iye akoko ounjẹ chocolate jẹ ọjọ meje (awọn abajade ojulowo ti pipadanu iwuwo yoo han lẹhin ọjọ mẹta ti ounjẹ - pipadanu iwuwo lati 3 si 4 kg) - nibi o jẹ dandan lati ṣe akiyesi pipadanu omi ninu ara nitori ijusile iyọ.
Pipadanu iwuwo ni opin ounjẹ yoo jẹ awọn kilo 6-7.
Gẹgẹbi ounjẹ chocolate, 100 giramu ti chocolate nikan ni a gbarale ni gbogbo ọjọ ati nkan miiran. Diẹ ninu awọn orisun pe nọmba 80 giramu ati 90 giramu-iye akọkọ fun akoonu kalori yoo jẹ iye ti o kere pupọ fun ounjẹ ojoojumọ (440 Kcal) ni ifiwera pẹlu awọn ounjẹ kalori-kekere miiran-fun apẹẹrẹ, ounjẹ buckwheat ti o munadoko ni kalori kan akoonu ti 970 Kcal, ati 90 giramu dabi pe o rọrun diẹ sii lati pin fun awọn ounjẹ mẹta, botilẹjẹpe o fẹrẹ to eyikeyi igi chocolate ṣe iwọn 100 giramu (fun apẹẹrẹ, igi chocolate Alpen Gold ti o dun pẹlu awọn eso ajara ati eso).
O le jẹ gbogbo ounjẹ ijẹẹmu ojoojumọ rẹ ni ẹẹkan, ṣugbọn o dara julọ lati pin si 2-3 tabi awọn ounjẹ diẹ sii.
Chocolate yẹ ki o ṣe akiyesi lọtọ. Bota koko ti fẹrẹ ko si patapata. Gẹgẹbi abajade, ounjẹ chocolate alailẹgbẹ ko le ṣe lori chocolate funfun. Chocolate pẹlu awọn ohun adun tun ko ṣe iṣeduro (fun awọn alagbẹ).
Ounjẹ chocolate kọọkan wa pẹlu ife kọfi ti ko dun (pẹlu 1% wara ọra-kekere). Ibeere yii jẹ wọpọ ni gbogbo awọn ounjẹ to munadoko (ounjẹ Japanese jẹ apẹẹrẹ). kọfi ṣe iyara iṣelọpọ nipasẹ 1% si 4%, eyiti o yori si pipadanu iwuwo ti o lagbara pupọ (ṣugbọn tun ni awọn iwọn nla ni ipa lori ipo ilera kii ṣe fun dara julọ).
Ọja akọkọ ti ounjẹ jẹ chocolate
Chocolate wara deede jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ kalori ti o ga julọ - 545 Kcal fun 100 giramu. Akoonu kalori ti chocolate daradara laisi awọn afikun jẹ diẹ kere si - 540 Kcal. Lati oju-iwoye yii ounjẹ chocolate yẹ ki o gbe lori chocolate koko - ṣugbọn iyatọ ninu akoonu kalori jẹ iṣe ti kii ṣe akiyesi. Chocolate pẹlu awọn afikun (eso ajara, eso, ati bẹbẹ lọ) ni akoonu kalori ti o ga diẹ ni apapọ (ka diẹ sii lori apoti chocolate).
Ni awọn ofin ti ipin ti awọn ọlọjẹ - awọn ọra - awọn carbohydrates, awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi chocolate yatọ si die - fun ọra-wara wara, ipin yii dabi 7% - 36% - 55% (eyiti o jinna si iwuwasi ti gbogbogbo gba fun ounjẹ adalu - to 20 % - 20% - 60%). Eyi ṣe imọran pe yoo yọ ara kuro ni ounjẹ ti o jẹ deede - ni apa keji, eyikeyi ijẹun ni ihamọ akoonu kalori - eyiti yoo tun yọ ara rẹ kuro ni ijọba ti o wọpọ (ounjẹ Sybarite jẹ iyasọtọ si ofin yii).
Onjẹ chocolate ṣe awọn ihamọ
Chocolate Onje (bii ounjẹ elegede ti o gbajumọ) eewọ patapata suga ati iyo.
Gẹgẹbi ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran, o yẹ ki o yago fun awọn oje (pẹlu adayeba), omi carbonated ati awọn mimu (wọn fa ifẹkufẹ pọ si - ko dabi omi lasan) - awọn iṣeduro kanna ni a fun nipasẹ ounjẹ iṣoogun ti a lo ni gbogbo awọn ile -iṣẹ iṣoogun.
Paapaa ninu ounjẹ chocolate eyikeyi awọn ẹfọ ati paapaa awọn eso diẹ sii ni a yọkuro.
oti ni gbogbo awọn fọọmu ti ni idinamọ.
Pataki! Gbigba eyikeyi omi (omi, tii alawọ ewe) ṣee ṣe ni iṣaaju ju awọn wakati 3 lẹhin mu chocolate ati kọfi. Iwọn gbigbe omi ti o kere julọ ko yẹ ki o kere ju 1,2 liters (ni pataki diẹ sii) - ibeere yii jẹ aṣoju fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o yara ti o yọ iyọ kuro.
Ṣe atunṣe ounjẹ kanna ko ṣee ṣe ni iṣaaju ju oṣu kan nigbamii tabi dara julọ - o fa ipa nla si ara (botilẹjẹpe ni diẹ ninu awọn orisun o le wa ijọba pipadanu iwuwo miiran lori ounjẹ chocolate - lẹhin ọjọ 7 ti ounjẹ, awọn aarin igba to kere ṣaaju tun tun jẹ ọjọ 7).
Ounjẹ chocolate ko ni eewọ
O le mu eyikeyi iye (alawọ ewe, tii dudu tabi omi) ni wakati mẹta lẹhin ounjẹ.
Chocolate Onje daba fun ounjẹ lainidii - ni akoko wo ni o rọrun diẹ sii fun ọ, jẹ apakan ti chocolate ni akoko yẹn.
- Ounjẹ aarọ: 30 giramu ti chocolate dudu (ko si eso ajara, eso, ati bẹbẹ lọ) ati ago kọfi ti ko dun.
- Ounjẹ ọsan: 30 giramu ti chocolate dudu ati ife kọfi kan.
- Ale: 30 giramu ti chocolate dudu ati kofi.
- Fun ounjẹ aarọ, 30 giramu ti chocolate ati ife kan ti kofi dudu.
- Fun ounjẹ ọsan, giramu 30 ati kọfi tun wa (maṣe ṣe adun).
- Ale - kanna giramu ti chocolate ati kofi kanna.
Akojọ aṣayan fun ọjọ 1 jẹ aami kanna si akojọ aṣayan fun awọn ọjọ 7 ti ounjẹ, ṣugbọn ibajẹ si ara yoo dinku pupọ ti o ba padanu o kere ju 200-300 giramu ti adipose tissue. Nitoribẹẹ, ṣiṣe ti ara yẹ ki o wa ni iwọn ipele kanna - pipadanu iwuwo gidi yoo dajudaju jẹ diẹ sii nitori omi (nipa kilogram kan) - ounjẹ kabeeji ni nipa awọn abuda kanna.
Anfani laiseaniani ti ounjẹ chocolate jẹ gbigba awọn abajade kiakia ni igba diẹ. Ounjẹ chocolate yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni iyara lati gba ararẹ ni aṣẹ ṣaaju irin-ajo tabi irin-ajo. O tun le padanu iwuwo ni yarayara ṣaaju ki o to rin irin-ajo lọ si odi.
Ipele keji ti ounjẹ chocolate yoo ni riri nipasẹ awọn ololufẹ ti awọn didun lete - o nira pupọ lati koju suwiti kan tabi nkan ti chocolate, eyiti, fun apẹẹrẹ, ounjẹ iresi ni eewọ patapata fun awọn ọjọ 7.
Chocolate jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o ni ọpọlọ ti o dara julọ - ọmọ ile-iwe eyikeyi mọ pe kọfi ati chocolate jẹ awọn nkan ti ko ṣe pataki ni igba igbimọ kan. Paapọ yii ti ounjẹ chocolate ko le ṣe iwọn ju - o yara padanu iwuwo, ati ni akoko kanna, iṣẹ iṣaro rẹ ko jiya ni eyikeyi ọna.
Gẹgẹbi ọja ti kii ṣe ijẹẹmu, chocolate ni a ṣe iṣeduro fun ẹjẹ ati otutu (mu ki ajesara ara pọ si). O yẹ ki o tun ṣe akiyesi pe chocolate (diẹ sii ni deede ni bota koko) ni awọn antioxidants ti o lagbara ti o fa fifalẹ ọjọ -ori ti ara.
Lakoko ti awọn anfani ti ounjẹ chocolate jẹ ti ko ṣe pataki, awọn abulẹ ti ounjẹ yii le ju awọn anfani lọ.
Aṣiṣe akọkọ ti ounjẹ chocolate jẹ nọmba nla ti awọn itọkasi - ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ yii, o gbọdọ ni alamọran pẹlu onjẹja tabi ṣe ounjẹ kan labẹ abojuto dokita kan.
Aala keji ti ounjẹ chocolate jẹ nitori otitọ pe ko ṣe deede boya iṣelọpọ tabi ounjẹ (ounjẹ Montignac jẹ ayanfẹ pupọ julọ ni eyi) - botilẹjẹpe a le sọ kanna si awọn ounjẹ miiran ti o yara.
Ailafani kẹta ti ounjẹ chocolate ni pe o ṣeeṣe ki o yi pada sẹhin laisi yi pada si ounjẹ to dara. Ni gbogbo ọsẹ, ara yoo lo si fifipamọ agbara ti awọn kalori to pọ julọ - ati ounjẹ lẹhin ounjẹ ni ipo kanna bi ṣaaju ki ounjẹ yoo yara yara pada iwuwo si atilẹba (ati nigbagbogbo diẹ diẹ sii) - ounjẹ ni ibamu si awọn ami ti Zodiac tabi eyikeyi eto ijẹẹmu jẹ ominira lati aipe yii…
Iwontunws.funfun ti ounjẹ tun fi pupọ silẹ lati fẹ, mejeeji ni awọn ofin ti ipin ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra, awọn carbohydrates, ati awọn ohun alumọni-ara (a yoo bori iyọkuro yii nipa gbigbe afikun awọn ipalemo eka eka nkan alumọni) - fun idibajẹ yii, ounjẹ awọ yoo jẹ ayanfẹ diẹ sii.
Nitoribẹẹ, ijẹẹmu ti o wa ni koko chocolate jẹ eyiti o tako fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ (bibi ati ti ipasẹ)
Atako keji ni niwaju awọn nkan ti ara korira (pẹlupẹlu, igbẹkẹle ti aleji si chocolate lori awọn ifosiwewe pupọ ati awọn akojọpọ wọn ṣee ṣe).
O ko le lo ounjẹ kan ati pẹlu awọn arun ẹdọ ti o wa, bakanna bi niwaju awọn okuta ninu gallbladder tabi awọn ducts (cholelithiasis).
Ounjẹ oyinbo tun jẹ itọkasi ni iwaju haipatensonu iṣọn-ẹjẹ (o le ma ṣe akiyesi wiwa arun yii - awọn ami akọkọ jẹ iru si iṣẹ apọju ti o wọpọ). Ipinnu ipinnu nihin kii ṣe chocolate (o mu ki titẹ pọ diẹ), ṣugbọn iye nla ti kọfi.