Ikẹkọ Circuit ni ẹgbẹ kan (Ikọni Circuit)

Ikẹkọ Circuit jẹ ọkan ninu awọn ọna olokiki julọ ni amọdaju ti ode oni. Eyi jẹ lẹsẹsẹ awọn adaṣe ti o jẹ akoko ati ṣiṣe lorekore ati ni awọn aaye arin oriṣiriṣi laarin wọn.

Ipele iṣoro: Fun ilọsiwaju

Boya o nlo ikẹkọ Circuit lati mu ilọsiwaju ilana ikẹkọ lọwọlọwọ rẹ tabi lati kọ ẹkọ adaṣe tuntun kan, ọna yii ni nọmba awọn anfani nla. Kan bẹrẹ pẹlu ẹgbẹ olubere lati rii daju pe o n ṣe awọn adaṣe ni ẹtọ.

Ikẹkọ Circuit jẹ adaṣe ti o munadoko ti o pin si ọna pupọ pẹlu ọkọọkan awọn adaṣe. O ṣe idaraya kan lẹhin omiiran, nigbagbogbo ni awọn aaye arin 90 keji. Yiyipo pipe le pẹlu adaṣe aerobic, awọn adaṣe agbara iṣan, tabi apapọ awọn mejeeji.

Ikẹkọ Circuit jẹ ọkan ninu awọn ọna olokiki julọ ni amọdaju ti ode oni. Eyi jẹ lẹsẹsẹ awọn adaṣe ti o jẹ akoko ati ṣiṣe lorekore ati ni awọn aaye arin oriṣiriṣi laarin wọn.

Bawo ni lati bẹrẹ ikẹkọ Circuit

O han ni, fun awọn olubere, awọn akoko idaraya yẹ ki o kuru ni akoko, ati awọn aaye arin laarin wọn yẹ ki o gun ju fun awọn elere idaraya ti o ni iriri. Ni ibẹrẹ ti idagbasoke ti ikẹkọ Circuit, awọn adaṣe aerobic le bori awọn agbara, bi wọn ṣe rọrun.

Ti ikẹkọ ba waye pẹlu ẹgbẹ kan ninu ile-idaraya, lẹhinna gbogbo awọn simulators pataki, gẹgẹbi ofin, ti wa tẹlẹ. Gbogbo ohun ti o nilo lati mu pẹlu rẹ ni awọn aṣọ ere idaraya ati bata.

Awọn idi lati Bẹrẹ Ikẹkọ Circuit

1. Laibikita awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ, o ṣe pataki lati mu agbara iṣan pọ si. Bi a ṣe n dagba, ara npadanu isan ati iwuwo egungun. Awọn iṣẹju diẹ ni ọsẹ kan ti a ṣe igbẹhin si awọn iṣẹ ti o mu awọn apá, awọn ẹsẹ, ati awọn iṣan mojuto le jẹ ki o ni okun sii ati iranlọwọ lati dena awọn aisan bi osteoporosis.

2. Idaraya aerobic deede, gẹgẹbi okun fifo tabi ṣiṣiṣẹ ni aye, mu sisan ẹjẹ pọ si ati mu iwọn ọkan rẹ pọ si. Bi abajade - pipadanu iwuwo, eewu ti arun dinku, oorun ti o dara, ati bẹbẹ lọ.

3. Ti o ba n ṣiṣẹ lọwọ ati pe o fẹ lati darapọ agbara ati adaṣe aerobic lati fi akoko pamọ, ikẹkọ Circuit jẹ adaṣe ti o dara julọ fun ọ. Ti o ba gbadun awọn iṣẹ ẹgbẹ, Circuit idaraya olokiki jẹ iriri awujọ nla kan.

4. Idaraya yii le jẹ igbadun ati igbadun. Nigbati o ba yipada awọn adaṣe nigbagbogbo, psyche rẹ ko ni akoko fun awọn ẹdun odi. Ni afikun, o le ṣe akanṣe ikẹkọ Circuit nipa yiyipada awọn akoko adaṣe - awọn aṣayan jẹ ailopin.

Awọn adaṣe ikẹkọ iyika ipilẹ

Awọn adaṣe ikẹkọ Circuit lọpọlọpọ ti a ṣe apẹrẹ fun awọn oriṣiriṣi awọn idije ati awọn ere idaraya. Gẹgẹbi apẹẹrẹ, a funni ni ọkan ninu awọn eto ti o wọpọ julọ ti a ṣe deede fun awọn elere idaraya ikẹkọ.

Lati ṣiṣẹ ni iyara, o gbọdọ ni idagbasoke gigun gigun, agbara, ati agbara. Eyi ni atokọ ti awọn adaṣe ikẹkọ Circuit nilo lati mu iyara ṣiṣe rẹ pọ si:

• 4 nṣiṣẹ ni ipanu 400m ni iyara ere-ije, isinmi 2 iṣẹju laarin ọkọọkan;
• 20 gbe soke fun ẹsẹ;
• nṣiṣẹ awọn mita 800 ni iyara-ije;
• 20 squats lori ẹsẹ kan fun ẹsẹ kọọkan;
• Awọn ere-ije 8 ni gbigba 200m pẹlu awọn isinmi iṣẹju kan laarin;
• Igbesẹ 20 fun ẹsẹ kọọkan;
• Awọn ere-ije 8 fun awọn mita 100 pẹlu awọn isinmi iṣẹju-aaya 15 laarin wọn; awọn fo siwaju lori ẹsẹ kan, o jẹ dandan lati bori awọn mita 25;
• nṣiṣẹ fun awọn iṣẹju 6 ni irọrun rọrun;
• Awọn ere-ije 4 ti awọn mita 400 pẹlu awọn isinmi iṣẹju 2 laarin wọn.

Ni ṣiṣe ijinna pipẹ, ifarada iṣan jẹ bọtini si ere-ije aṣeyọri. Awọn adaṣe ikẹkọ iyika ti o baamu jẹ apapọ agbara ati awọn adaṣe ifarada ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati murasilẹ daradara fun ṣiṣe ere-ije. Akojọ awọn adaṣe ti a ṣe iṣeduro:

• jogging fun iṣẹju 15;
• 20 squat ati awọn adaṣe deadlift;
• 20 titari-soke;
• 15 squats lori ẹsẹ kan fun ẹsẹ kọọkan;
• 30 awọn iyipo okun;
• nṣiṣẹ awọn mita 800 ni iyara-ije;
• 20 gbe soke fun ẹsẹ;
• 20 titari-soke lori ibujoko;
• 20 lunges pẹlu dumbbells lori ẹsẹ kọọkan;
• 20 crunch meji;
• nṣiṣẹ awọn mita 800 ni iyara-ije;
• 20 squats;
• nṣiṣẹ 1500 mita;
• 15 iṣẹju ti jogging.

Awọn eto ikẹkọ Circuit ti a pinnu lati ni ifarada ati iṣelọpọ iṣan ni idaniloju idagbasoke ibaramu ti ara.

Awọn iṣeduro fun ikẹkọ Circuit

• Nigbawo ni ikẹkọ nilo? - Awọn itọkasi jẹ hypodynamia, aini ibi-iṣan iṣan ati ifarada.
• Awọn abojuto - Ikẹkọ Circuit jẹ contraindicated ni ọran ti awọn ipalara ati awọn rudurudu pataki ti awọn iṣẹ iṣan.

Kọọkan iru ti Circuit ikẹkọ le wa ni sile lati rẹ aini. Eyi paapaa pinpin awọn eto adaṣe oriṣiriṣi awọn abajade ni eto amọdaju ti iwọntunwọnsi eyiti o jẹ ki o gbajumọ.