Paapaa ti o ba dabi fun ọ pe o ko ni awọn agbara abinibi, eto neuromuscular le ṣiṣẹ ni imunadoko, imudarasi iṣẹ nipasẹ aṣẹ titobi. Awọn eniyan ti o lo akoko ikẹkọ fun iyara dahun ni iyara si awọn iwuri ita.
Awọn agbara-iyara jẹ pataki kii ṣe lati mu iṣẹ ṣiṣe ere dara nikan: iṣesi ati iyara wa ni ọwọ ni igbesi aye ojoojumọ. Idaraya jẹ pataki lati ni ilọsiwaju fọọmu ati iṣẹ ati pe yoo jẹ anfani kanna si awọn oṣere bọọlu, awọn afẹṣẹja, awọn oṣere hockey, awọn skiers tabi awọn ope.
Idagbasoke ti iyara ati lenu
Nigbati elere idaraya ba ṣe awọn adaṣe agbara, awọn iṣan kọ ẹkọ lati bori pupọ ti resistance. Ṣugbọn ni ibere fun awọn iṣan lati ṣe adehun ni kiakia, o jẹ dandan lati ṣe ikẹkọ eto aifọkanbalẹ: ninu idi eyi, awọn igbiyanju yoo de ọdọ awọn okun iṣan ni kiakia. Ti o ko ba san ifojusi si ikẹkọ fun idagbasoke ti iṣesi, lẹhinna o kii yoo ni anfani lati gbe yarayara, paapaa pẹlu gbogbo ifẹ.
Fun idagbasoke ti iṣesi, awọn adaṣe gbọdọ ṣee ṣe ni iyara to pọ julọ, pẹlu fere ko si idaduro laarin awọn eto. eka naa pẹlu awọn adaṣe 6-10, da lori iwọn igbaradi. Awọn olubere le bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe 3-5, didiẹdi iṣẹ ṣiṣe naa. Lẹhin ipari gigun, o nilo lati ya isinmi ni kikun. Mura daradara ṣaaju ikẹkọ.
Awọn adaṣe gbogbo agbaye fun iyara
Fun ikẹkọ, o nilo o kere ju awọn ikarahun. O le lo awọn ọna imudara, fun apẹẹrẹ, rọpo ibujoko ere idaraya pẹlu minisita kan.
- N fo lori igbesẹ kan - Lo iduro alẹ, duroa, tabi eyikeyi atilẹyin iduroṣinṣin miiran. Lọ si atilẹyin, ṣe awọn fo pẹlu ẹhin rẹ siwaju.
- ẹdọfóró - Tẹ ẹsẹ rẹ ni igun iwọn 90. Ṣe awọn fo nipa yiyipada ẹsẹ atilẹyin.
- Iyika - Ṣiṣe lilọ, dubulẹ lori ilẹ, laisi gbigbo, titẹ titẹ.
- Awọn irọra jinlẹ – Joko ni kan jin squat. Lọ soke pẹlu o pọju agbara.
- N fo lori awọn ẹsẹ ti o tọ - Ṣe awọn fo ni iyara iyara. Jẹ ki ẹsẹ rẹ tọ: awọn ẹsẹ nikan ni o ṣiṣẹ.
- Ere pushop - Mu tcnu ki o Titari si ilẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ pẹlu agbara ti o pọju. Pa ọwọ rẹ.
- Sigbe n fo - Lo ibujoko kan, okun ti o na tabi eyikeyi nkan miiran ti o ga to idaji mita kan lati fo lori. Lọ si ẹgbẹ lori ohun kan sẹhin ati siwaju.
- Okun fo - Lati pari adaṣe naa, iwọ yoo nilo awọn alabaṣiṣẹpọ: wọn yi pin yiyi pada, iyara n pọ si nigbagbogbo.
- Awọn agbesoke – A alabaṣepọ ju a rogodo si miiran alabaṣe. O nilo lati yago fun deba. Awọn aaye laarin awọn alabaṣepọ ti wa ni maa dinku.
- Atẹgùn nṣiṣẹ – O jẹ pataki lati ṣiṣe si oke ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì ni ga iyara lai sonu a igbese.
Paapaa ti o ba dabi fun ọ pe o ko ni awọn agbara abinibi, eto neuromuscular le ṣiṣẹ ni imunadoko, imudarasi iṣẹ nipasẹ aṣẹ titobi. Awọn eniyan ti o lo akoko ikẹkọ fun iyara dahun ni iyara si awọn iwuri ita. Ni igbesi aye, o ni lati ṣe awọn ipinnu ni kiakia - fun apẹẹrẹ, nigbati o ba n wa ọkọ ayọkẹlẹ kan.
Fun idagbasoke pipe diẹ sii ti awọn ọgbọn agbara-iyara, o le pẹlu awọn adaṣe pẹlu súfèé ninu eka naa, ati nigbati o ba mu awọn iṣẹ aabo ara ẹni, o le ṣe afọju lati le yarayara dahun si awọn ifarabalẹ tactile. Ni afikun si awọn adaṣe ti o ni agbara deede, o tun le lo awọn ti foju ni iwọntunwọnsi.